Máy Tính Mỡ Cơ Thể - Máy Tính Trực Tuyến Miễn Phí

Hướng Dẫn Sử Dụng

Đo số đo
Đo vòng cổ, vòng eo và vòng hông.
Nhập thông tin
Nhập chiều cao, cân nặng, giới tính và các số đo.
Xem kết quả
Xem phần trăm mỡ cơ thể và phân loại.

Tỷ lệ mỡ cơ thể là gì?

Tỷ lệ mỡ cơ thể (Body Fat Percentage) biểu thị trọng lượng mô mỡ dưới dạng phần trăm trong tổng trọng lượng cơ thể. Cùng một cân nặng, tình trạng sức khỏe có thể khác nhau rất nhiều tùy theo tỷ lệ cơ và mỡ, nên nó phản ánh thành phần cơ thể chính xác hơn nhiều so với BMI vốn chỉ xét chiều cao và cân nặng.

Mỡ không hẳn là xấu — nó bao gồm mỡ thiết yếu mà cơ thể cần để tổng hợp hormone, bảo vệ nội tạng và duy trì thân nhiệt. Vì vậy, về mặt sinh lý, nam giới cần khoảng 3–5% và nữ giới cần khoảng 10–13% mỡ.

Đặt mục tiêu ăn kiêng: trở thành tiêu chí để giảm mỡ trong khi giữ cơ, chứ không chỉ đơn thuần giảm cân.
Đánh giá nguy cơ sức khỏe: mỡ nội tạng dư thừa liên quan trực tiếp đến nguy cơ tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim mạch.
Theo dõi hiệu quả tập luyện: ngay cả khi cân nặng không đổi, bạn vẫn có thể kiểm tra mỡ có giảm và cơ có tăng hay không.

Công thức tính

Máy tính này dùng phương pháp đo chu vi của Hải quân Hoa Kỳ (US Navy), chỉ cần một chiếc thước dây. Công thức khác nhau theo giới tính.

Nam: %BF = 86,010 × log10(vòng eo − cổ) − 70,041 × log10(chiều cao) + 36,76

Nữ: %BF = 163,205 × log10(vòng eo + hông − cổ) − 97,684 × log10(chiều cao) − 78,387

Tất cả chu vi và chiều cao tính bằng cm, log10 là logarit thập phân. Ví dụ, một nam giới cao 175cm, vòng eo 85cm và cổ 38cm sẽ ra 86,010 × log10(85 − 38) − 70,041 × log10(175) + 36,76 ≈ 23,5%.

Khi nhập cân nặng, công cụ chia trọng lượng thành mỡ và nạc theo khối lượng mỡ = cân nặng × (tỷ lệ mỡ ÷ 100), khối lượng nạc = cân nặng − khối lượng mỡ.

Câu Hỏi Thường Gặp

Tỷ lệ mỡ cơ thể là gì?

Tỷ lệ mỡ cơ thể là phần trăm mỡ trong tổng trọng lượng cơ thể. Nhìn chung, 14–18% được xem là khoảng tốt cho nam và 21–25% cho nữ.

Công thức Hải quân (Navy) có chính xác không?

Vì chỉ ước tính từ chu vi eo, cổ và (với nữ) hông nên có sai số ±3–4%. Việc dùng thước dây để nắm xu hướng nhanh là đủ, nhưng nếu cần đo chính xác thì khuyến nghị chụp DEXA.

Khác biệt giữa tỷ lệ mỡ cơ thể và BMI là gì?

BMI chỉ tính từ chiều cao và cân nặng nên không phân biệt được khối lượng cơ. Một vận động viên nhiều cơ có thể bị BMI xếp là thừa cân, nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể nhìn vào tỷ lệ mỡ thực tế nên phản ánh thành phần cơ thể chính xác hơn.

Khoảng tỷ lệ mỡ cơ thể bình thường là bao nhiêu?

Máy tính này phân loại nam: tốt 14–18%, trung bình 18–25%, trên 25% là béo phì. Nữ cần nhiều mỡ hơn nên tốt là 21–25%, trung bình 25–32%, trên 32% là béo phì.

Mỡ thiết yếu (essential fat) là gì?

Mỡ thiết yếu là lượng mỡ tối thiểu cần cho việc sản sinh hormone và bảo vệ nội tạng. Trong máy tính này, dưới 6% với nam và dưới 14% với nữ thuộc khoảng này, thấp hơn nữa có thể gây hại cho sức khỏe.

Có những phương pháp nào khác để đo mỡ cơ thể?

Các lựa chọn gồm trở kháng điện sinh học (cân thành phần cơ thể), phương pháp đo nếp gấp da (thước kẹp), cân dưới nước và chụp DEXA. DEXA chính xác nhất nhưng tốn kém, còn máy tính này dùng phương pháp đo chu vi mà ai cũng làm được bằng thước dây.

Đo thế nào để giảm sai số?

Đo vòng eo ngang rốn và đo cổ ngay dưới thanh quản (yết hầu), giữ thước dây song song với mặt sàn. Đừng siết quá chặt hay để quá lỏng, và đo vào cùng thời điểm trong ngày (thường là buổi sáng khi bụng đói) sẽ giúp so sánh xu hướng chính xác hơn.

Cập nhật 2026 — tiêu chuẩn WHO

Máy Tính Liên Quan

Máy Tính BMIBMI=weight(kg)/height(m)^2 Máy Tính CaloMifflin-St Jeor BMR × 활동계수 = TDEE Máy Tính BMRMifflin-St Jeor + Harris-Benedict 비교 Máy Tính Cân Nặng Lý TưởngDevine/Robinson/Miller/Hamwi