사용 방법
- 기본 정보 입력
성별, 키(cm), 체중(kg)을 입력합니다.
- 둘레 측정값 입력
허리둘레, 목둘레(여성은 추가로 엉덩이둘레)를 센티미터 단위로 입력합니다.
- 결과 확인
계산된 체지방률과 체지방 카테고리를 확인합니다.
체지방률이란?
체지방률(Body Fat Percentage)은 전체 체중에서 지방 조직이 차지하는 무게의 비율을 백분율로 나타낸 값입니다. 같은 체중이라도 근육과 지방의 구성에 따라 건강 상태가 크게 달라지므로, 단순히 키와 몸무게만 보는 BMI보다 신체 구성을 더 정확하게 보여줍니다.
지방은 무조건 나쁜 것이 아니라 호르몬 합성, 장기 보호, 체온 유지에 꼭 필요한 필수 지방을 포함합니다. 이 때문에 남성은 약 3~5%, 여성은 약 10~13%의 지방이 생리적으로 반드시 필요합니다.
- 다이어트 목표 설정: 단순 감량이 아니라 근육을 지키며 지방만 줄이는 기준이 됩니다.
- 건강 위험 평가: 내장지방 과다는 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환 위험과 직결됩니다.
- 운동 효과 추적: 체중 변화가 없어도 지방이 줄고 근육이 늘었는지 확인할 수 있습니다.
계산 공식
이 계산기는 줄자만으로 측정 가능한 미 해군(US Navy) 둘레 측정 공식을 사용합니다. 성별에 따라 식이 다릅니다.
남성: %BF = 86.010 × log10(허리 − 목) − 70.041 × log10(키) + 36.76
여성: %BF = 163.205 × log10(허리 + 엉덩이 − 목) − 97.684 × log10(키) − 78.387
모든 둘레와 키는 cm 단위이며 log10은 상용로그입니다. 예를 들어 키 175cm, 허리 85cm, 목 38cm인 남성은 86.010 × log10(85 − 38) − 70.041 × log10(175) + 36.76 ≈ 23.5%가 됩니다.
체중을 입력하면 체지방량 = 체중 × (체지방률 ÷ 100), 제지방량 = 체중 − 체지방량으로 지방과 근육·뼈의 무게를 나눠 보여줍니다.