Калькулятор процента жира

Как пользоваться

Введите замеры
Пол рост обхват талии и шеи.
Выберите метод
Метод расчёта.
Посмотрите результат
Процент жира и категория здоровья.

Что такое процент жира в организме?

Процент жира в организме выражает вес жировой ткани как долю от общей массы тела. При одинаковом весе состояние здоровья может сильно различаться в зависимости от соотношения мышц и жира, поэтому он отражает состав тела гораздо точнее, чем ИМТ, учитывающий только рост и вес.

Жир не является исключительно вредным — он включает незаменимый жир, необходимый организму для синтеза гормонов, защиты органов и поддержания температуры тела. Поэтому мужчинам физиологически нужно около 3–5%, а женщинам около 10–13% жира.

Постановка целей диеты: позволяет ориентироваться на снижение жира с сохранением мышц, а не просто на потерю веса.
Оценка риска для здоровья: избыток висцерального жира напрямую связан с риском диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Отслеживание результатов тренировок: даже если вес не меняется, можно проверить, уменьшился ли жир и выросли ли мышцы.

Формула расчёта

Этот калькулятор использует метод обхватов ВМС США (US Navy), для которого нужна лишь сантиметровая лента. Формула различается по полу.

Мужчины: %BF = 86,010 × log10(талия − шея) − 70,041 × log10(рост) + 36,76

Женщины: %BF = 163,205 × log10(талия + бёдра − шея) − 97,684 × log10(рост) − 78,387

Все обхваты и рост указываются в сантиметрах, а log10 — десятичный логарифм. Например, для мужчины ростом 175 см с талией 85 см и шеей 38 см получается 86,010 × log10(85 − 38) − 70,041 × log10(175) + 36,76 ≈ 23,5%.

Если ввести вес, инструмент также разделит его на жировую и безжировую массу по формулам жировая масса = вес × (процент жира ÷ 100), безжировая масса = вес − жировая масса.

Часто задаваемые вопросы

Что такое процент жира в организме?

Процент жира в организме — это доля общей массы тела, приходящаяся на жир. Как правило, диапазон 14–18% считается хорошим для мужчин и 21–25% для женщин.

Точна ли формула ВМС (Navy)?

Поскольку она оценивает только по обхватам талии, шеи и (у женщин) бёдер, погрешность составляет ±3–4%. Этого вполне достаточно, чтобы отслеживать тенденции с помощью сантиметровой ленты, но при необходимости точного измерения рекомендуется DEXA-сканирование.

В чём разница между процентом жира и ИМТ?

ИМТ рассчитывается только по росту и весу и не может учитывать мышечную массу. Мускулистый спортсмен может оказаться по ИМТ с избыточным весом, однако процент жира показывает реальную долю жира и потому точнее отражает состав тела.

Каков нормальный диапазон жира в организме?

Этот калькулятор относит мужчин к норме при 14–18%, к среднему уровню при 18–25% и к ожирению свыше 25%. Женщинам нужно больше жира, поэтому норма — 21–25%, средний уровень — 25–32%, а ожирение — свыше 32%.

Что такое незаменимый жир (essential fat)?

Незаменимый жир — это минимальное количество жира, необходимое для выработки гормонов и защиты органов. В этом калькуляторе значения ниже 6% у мужчин и ниже 14% у женщин попадают в этот диапазон, и более низкие показатели могут быть вредны для здоровья.

Какими ещё методами измеряют жир в организме?

Среди вариантов — биоэлектрический импеданс (весы-анализаторы состава тела), измерение кожных складок (калипер), гидростатическое взвешивание и DEXA-сканирование. DEXA точнее всего, но дорого, тогда как этот калькулятор использует метод обхватов, доступный каждому с помощью сантиметровой ленты.

Как измерять, чтобы снизить погрешность?

Талию измеряют на уровне пупка, а шею — сразу под гортанью (кадыком), удерживая ленту параллельно полу. Не затягивайте её слишком туго и не оставляйте слишком свободной, а измерения в одно и то же время суток (обычно утром натощак) делают сравнение тенденций точнее.

Обновлено 2026 — стандарты ВОЗ

Как пользоваться

Что такое процент жира в организме?

Формула расчёта

Часто задаваемые вопросы

Похожие калькуляторы