حاسبة نسبة الدهون في الجسم - آلة حاسبة مجانية

طريقة الاستخدام

أدخل القياسات
الجنس والطول ومحيط الخصر والرقبة.
اختر الطريقة
اختر طريقة الحساب.
اعرض النتائج
نسبة الدهون والتصنيف الصحي.

ما هي نسبة الدهون في الجسم؟

تُعبّر نسبة الدهون في الجسم عن وزن النسيج الدهني كنسبة من وزن جسمك الكلي. عند الوزن نفسه قد تختلف الحالة الصحية كثيرًا تبعًا لنسبة العضلات إلى الدهون، لذا فهي تعكس تكوين الجسم بدقة أكبر بكثير من مؤشر كتلة الجسم الذي ينظر إلى الطول والوزن فقط.

الدهون ليست سيئة بالضرورة، فهي تشمل الدهون الأساسية التي يحتاجها الجسم لإنتاج الهرمونات وحماية الأعضاء وتنظيم درجة الحرارة. لهذا يحتاج الرجال فسيولوجيًا إلى نحو 3–5% وتحتاج النساء إلى نحو 10–13% من الدهون.

تحديد أهداف الحمية: يجعل التركيز على فقدان الدهون مع الحفاظ على العضلات بدلًا من مجرد إنقاص الوزن.
تقييم الخطر الصحي: ترتبط زيادة الدهون الحشوية مباشرةً بمخاطر السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
تتبع نتائج التمرين: حتى لو لم يتغير الوزن، يمكنك التأكد مما إذا انخفضت الدهون وزادت العضلات.

صيغة الحساب

تستخدم هذه الآلة الحاسبة طريقة قياس المحيط الخاصة بالبحرية الأمريكية (US Navy) التي تحتاج إلى شريط قياس فقط. وتختلف المعادلة حسب الجنس.

الرجال: %BF = 86.010 × log10(الخصر − الرقبة) − 70.041 × log10(الطول) + 36.76

النساء: %BF = 163.205 × log10(الخصر + الورك − الرقبة) − 97.684 × log10(الطول) − 78.387

جميع المحيطات والطول بوحدة السنتيمتر وlog10 هو اللوغاريتم العشري. فعلى سبيل المثال، الرجل الذي طوله 175 سم وخصره 85 سم ورقبته 38 سم يحصل على 86.010 × log10(85 − 38) − 70.041 × log10(175) + 36.76 ≈ 23.5%.

عند إدخال الوزن، تقسمه الأداة أيضًا إلى كتلة دهنية وكتلة خالية من الدهون عبر كتلة الدهون = الوزن × (نسبة الدهون ÷ 100) والكتلة الخالية من الدهون = الوزن − كتلة الدهون.

الأسئلة الشائعة

ما هي نسبة الدهون في الجسم؟

نسبة الدهون في الجسم هي الجزء من الوزن الكلي الذي تشكّله الدهون. وعمومًا يُعدّ 14–18% نطاقًا جيدًا للرجال و21–25% للنساء.

هل صيغة البحرية (Navy) دقيقة؟

لأنها تقدّر اعتمادًا على محيطات الخصر والرقبة و(للنساء) الورك فقط، فإنها تحمل هامش خطأ ±3–4%. وهي كافية تمامًا لتتبع الاتجاهات بشريط قياس، لكن يُنصح بفحص DEXA عند الحاجة إلى قياس دقيق.

ما الفرق بين نسبة الدهون ومؤشر كتلة الجسم؟

يُحسب مؤشر كتلة الجسم من الطول والوزن فقط ولا يستطيع مراعاة الكتلة العضلية. قد يظهر الرياضي العضلي بزيادة الوزن حسب المؤشر، لكن نسبة الدهون تعكس نسبة الدهون الفعلية وبالتالي تمثّل تكوين الجسم بدقة أكبر.

ما هو النطاق الطبيعي لنسبة الدهون؟

تصنّف هذه الآلة الحاسبة الرجال على أنهم جيدون عند 14–18%، ومتوسطون عند 18–25%، وسمناء فوق 25%. وتحتاج النساء إلى دهون أكثر، لذا فالجيد 21–25%، والمتوسط 25–32%، والسمنة فوق 32%.

ما هي الدهون الأساسية (essential fat)؟

الدهون الأساسية هي الحد الأدنى من الدهون اللازم لإنتاج الهرمونات وحماية الأعضاء. في هذه الآلة الحاسبة، يقع أقل من 6% للرجال وأقل من 14% للنساء ضمن هذا النطاق، والنزول دون ذلك قد يضر بالصحة.

ما الطرق الأخرى لقياس الدهون؟

تشمل الخيارات المعاوقة الكهربائية الحيوية (موازين تكوين الجسم)، وقياس ثنايا الجلد (الفرجار)، والوزن تحت الماء، وفحوصات DEXA. وDEXA هو الأدق لكنه مكلف، بينما تستخدم هذه الآلة الحاسبة طريقة قياس المحيط التي يمكن لأي شخص إجراؤها بشريط قياس.

كيف أقيس لأقلّل الأخطاء؟

قِس الخصر عند مستوى السرّة والرقبة أسفل الحنجرة (تفاحة آدم) مباشرةً، مع إبقاء الشريط موازيًا للأرض. لا تشدّه كثيرًا ولا تتركه مرتخيًا، والقياس في الوقت نفسه من اليوم (عادةً صباحًا على معدة فارغة) يجعل مقارنة الاتجاهات أدق.

محدّث 2026 — معايير منظمة الصحة العالمية

آلات حاسبة ذات صلة

حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)BMI=weight(kg)/height(m)^2 حاسبة السعرات الحراريةMifflin-St Jeor BMR × 활동계수 = TDEE حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)Mifflin-St Jeor + Harris-Benedict 비교 حاسبة الوزن المثاليDevine/Robinson/Miller/Hamwi