Nasıl Kullanılır
- Ölçümlerinizi alın
Boyun, bel ve kalça çevrenizi ölçün.
- Bilgileri girin
Boy, kilo, cinsiyet ve çevre ölçümlerini girin.
- Sonuçları görün
Vücut yağ yüzdenizi ve kategorinizi öğrenin.
Vücut yağ oranı nedir?
Vücut yağ oranı (Body Fat Percentage), yağ dokusunun ağırlığını toplam vücut ağırlığınıza oranla yüzde olarak ifade eder. Aynı ağırlıkta bile kas ve yağ bileşimine göre sağlık durumu büyük ölçüde değişebilir, bu nedenle yalnızca boy ve kiloya bakan VKİ'ye kıyasla vücut bileşimini çok daha doğru yansıtır.
Yağ tamamen kötü değildir; hormon üretimi, organların korunması ve vücut ısısının düzenlenmesi için gerekli olan temel yağı içerir. Bu yüzden erkekler fizyolojik olarak yaklaşık %3–5, kadınlar yaklaşık %10–13 yağa ihtiyaç duyar.
- Diyet hedefi belirleme: yalnızca kilo vermek yerine kası koruyup sadece yağı azaltmanın ölçütü olur.
- Sağlık riski değerlendirme: aşırı iç yağlanma; diyabet, yüksek tansiyon ve kalp-damar hastalığı riskiyle doğrudan ilişkilidir.
- Egzersiz etkisini izleme: kilonuz değişmese bile yağın azalıp kasın artıp artmadığını kontrol edebilirsiniz.
Hesaplama formülü
Bu hesaplayıcı, yalnızca mezura ile ölçülebilen ABD Donanması (US Navy) çevre ölçüm yöntemini kullanır. Formül cinsiyete göre değişir.
Erkek: %YO = 86,010 × log10(bel − boyun) − 70,041 × log10(boy) + 36,76
Kadın: %YO = 163,205 × log10(bel + kalça − boyun) − 97,684 × log10(boy) − 78,387
Tüm çevre ölçüleri ve boy santimetre cinsindendir ve log10 onluk logaritmadır. Örneğin boyu 175 cm, beli 85 cm ve boynu 38 cm olan bir erkek için 86,010 × log10(85 − 38) − 70,041 × log10(175) + 36,76 ≈ %23,5 olur.
Kilonuzu girdiğinizde araç ayrıca yağ kütlesi = kilo × (yağ oranı ÷ 100) ve yağsız kütle = kilo − yağ kütlesi ile ağırlığı yağ ve yağsız kütle olarak ayırır.