Jak Używać
- Wprowadź pomiary
Płeć wzrost obwód talii i szyi.
- Wybierz metodę
Metoda obliczeń.
- Zobacz wyniki
Procent tłuszczu i klasyfikacja.
Czym jest procent tkanki tłuszczowej?
Procent tkanki tłuszczowej wyraża masę tkanki tłuszczowej jako udział w całkowitej masie ciała. Przy tej samej wadze stan zdrowia może się znacznie różnić w zależności od proporcji mięśni do tłuszczu, dlatego odzwierciedla on skład ciała znacznie dokładniej niż BMI, które uwzględnia jedynie wzrost i wagę.
Tłuszcz nie jest sam w sobie zły — obejmuje tłuszcz niezbędny, którego organizm potrzebuje do produkcji hormonów, ochrony narządów i regulacji temperatury. Dlatego mężczyźni fizjologicznie potrzebują około 3–5%, a kobiety około 10–13% tkanki tłuszczowej.
- Wyznaczanie celów diety: pozwala skupić się na redukcji tłuszczu przy zachowaniu mięśni, a nie tylko na spadku wagi.
- Ocena ryzyka zdrowotnego: nadmiar tłuszczu trzewnego jest bezpośrednio związany z ryzykiem cukrzycy, nadciśnienia i chorób sercowo-naczyniowych.
- Śledzenie efektów treningu: nawet gdy waga się nie zmienia, można sprawdzić, czy tłuszcz zmalał, a mięśnie wzrosły.
Wzór obliczeniowy
Ten kalkulator korzysta z metody obwodów Marynarki Wojennej USA (US Navy), do której wystarczy taśma miernicza. Wzór różni się w zależności od płci.
Mężczyźni: %TT = 86,010 × log10(talia − szyja) − 70,041 × log10(wzrost) + 36,76
Kobiety: %TT = 163,205 × log10(talia + biodra − szyja) − 97,684 × log10(wzrost) − 78,387
Wszystkie obwody i wzrost podaje się w centymetrach, a log10 to logarytm dziesiętny. Na przykład mężczyzna o wzroście 175 cm, obwodzie talii 85 cm i szyi 38 cm otrzymuje 86,010 × log10(85 − 38) − 70,041 × log10(175) + 36,76 ≈ 23,5%.
Po wpisaniu masy ciała narzędzie dzieli ją też na masę tłuszczową i beztłuszczową według masa tłuszczowa = masa × (procent tłuszczu ÷ 100) oraz masa beztłuszczowa = masa − masa tłuszczowa.