Hoe te Gebruiken
- Voer metingen in
Geslacht lengte taille- en nekomtrek.
- Kies methode
Berekeningsmethode.
- Bekijk resultaten
Vetpercentage en classificatie.
Wat is het lichaamsvetpercentage?
Het lichaamsvetpercentage drukt het gewicht van het vetweefsel uit als deel van je totale lichaamsgewicht. Bij hetzelfde gewicht kan de gezondheid sterk verschillen, afhankelijk van de verhouding tussen spier en vet, waardoor het de lichaamssamenstelling veel nauwkeuriger weergeeft dan de BMI, die alleen naar lengte en gewicht kijkt.
Vet is niet per se slecht — het omvat het essentiële vet dat het lichaam nodig heeft voor de aanmaak van hormonen, de bescherming van organen en de regeling van de temperatuur. Daarom hebben mannen fysiologisch ongeveer 3–13% en vrouwen ongeveer 10–13% lichaamsvet nodig.
- Dieetdoelen stellen: het maakt het mogelijk te richten op vetverlies met behoud van spier, in plaats van alleen op gewicht verliezen.
- Gezondheidsrisico beoordelen: te veel visceraal vet hangt rechtstreeks samen met het risico op diabetes, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.
- Trainingsresultaten volgen: ook als de weegschaal niet verandert, kun je controleren of het vet is gedaald en de spier is toegenomen.
Berekeningsformule
Deze rekenmachine gebruikt de omtrekmethode van de US Navy, waarvoor je alleen een meetlint nodig hebt. De formule verschilt per geslacht.
Mannen: %LV = 86,010 × log10(taille − nek) − 70,041 × log10(lengte) + 36,76
Vrouwen: %LV = 163,205 × log10(taille + heup − nek) − 97,684 × log10(lengte) − 78,387
Alle omtrekken en de lengte zijn in centimeters en log10 is de logaritme met grondtal 10. Een man van 175 cm met een taille van 85 cm en een nek van 38 cm krijgt bijvoorbeeld 86,010 × log10(85 − 38) − 70,041 × log10(175) + 36,76 ≈ 23,5%.
Als je je gewicht invoert, splitst de tool het ook op in vet- en vetvrije massa met vetmassa = gewicht × (lichaamsvet % ÷ 100) en vetvrije massa = gewicht − vetmassa.