Calculadora de Grasa Corporal

El porcentaje de grasa corporal expresa el peso del tejido graso como proporción de tu peso corporal total. Con el mismo peso, el estado de salud puede variar mucho según la proporción de músculo y grasa, por lo que refleja la composición corporal con mucha más precisión que el IMC, que solo considera la altura y el peso.

La grasa no es necesariamente mala: incluye la grasa esencial que el cuerpo necesita para producir hormonas, proteger los órganos y regular la temperatura. Por eso, los hombres requieren fisiológicamente alrededor del 3–5 % y las mujeres alrededor del 10–13 % de grasa corporal.

• Fijar metas de dieta: permite centrarse en perder grasa conservando el músculo, no solo en bajar de peso.
• Evaluar el riesgo para la salud: el exceso de grasa visceral está directamente relacionado con la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.
• Seguir los resultados del ejercicio: aunque la báscula no cambie, puedes comprobar si la grasa bajó y el músculo aumentó.

Esta calculadora utiliza el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. (US Navy), que solo requiere una cinta métrica. La ecuación varía según el sexo.

Hombres: %GC = 86,010 × log10(cintura − cuello) − 70,041 × log10(altura) + 36,76

Mujeres: %GC = 163,205 × log10(cintura + cadera − cuello) − 97,684 × log10(altura) − 78,387

Todas las circunferencias y la altura están en centímetros y log10 es el logaritmo en base 10. Por ejemplo, un hombre de 175 cm de altura con 85 cm de cintura y 38 cm de cuello obtiene 86,010 × log10(85 − 38) − 70,041 × log10(175) + 36,76 ≈ 23,5 %.

Si introduces tu peso, la herramienta también lo divide en masa grasa y masa magra con masa grasa = peso × (grasa corporal % ÷ 100) y masa magra = peso − masa grasa.