Calculateur de Masse Grasse

Calculez votre masse grasse à partir du sexe, des tours de taille, de cou et de hanches et de la taille avec la méthode de l'US Navy pour analyser votre composition corporelle, gratuitement.

Genre

Pour le calcul de la masse grasse / masse maigre

Mode d'emploi

  1. Entrer vos mensurations

    Saisissez votre taille, poids, tour de taille et tour de cou selon votre sexe.

  2. Sélectionner le sexe

    Choisissez votre sexe car les formules diffèrent entre hommes et femmes.

  3. Voir les résultats

    Cliquez sur Calculer pour voir votre estimation de pourcentage de masse grasse.

Qu'est-ce que le pourcentage de masse grasse ?

Le pourcentage de masse grasse exprime le poids du tissu adipeux en proportion de votre poids corporel total. À poids égal, l'état de santé peut varier fortement selon la part de muscle et de graisse, ce qui en fait un reflet bien plus précis de la composition corporelle que l'IMC, qui ne tient compte que de la taille et du poids.

La graisse n'est pas mauvaise en soi : elle comprend la graisse essentielle dont le corps a besoin pour la production hormonale, la protection des organes et la régulation thermique. C'est pourquoi les hommes ont physiologiquement besoin d'environ 3 à 5 % et les femmes d'environ 10 à 13 % de masse grasse.

  • Fixer des objectifs de régime : cela permet de viser la perte de graisse tout en préservant le muscle, et non seulement de perdre du poids.
  • Évaluer le risque pour la santé : l'excès de graisse viscérale est directement lié au diabète, à l'hypertension et aux maladies cardiovasculaires.
  • Suivre les résultats de l'entraînement : même si la balance ne bouge pas, vous pouvez vérifier si la graisse a diminué et le muscle augmenté.

Formule de calcul

Cette calculatrice utilise la méthode des circonférences de l'US Navy, qui ne nécessite qu'un mètre ruban. La formule diffère selon le sexe.

Hommes : %MG = 86,010 × log10(tour de taille − cou) − 70,041 × log10(taille) + 36,76

Femmes : %MG = 163,205 × log10(tour de taille + hanches − cou) − 97,684 × log10(taille) − 78,387

Toutes les circonférences et la taille sont en centimètres et log10 est le logarithme décimal. Par exemple, un homme de 175 cm avec un tour de taille de 85 cm et un cou de 38 cm obtient 86,010 × log10(85 − 38) − 70,041 × log10(175) + 36,76 ≈ 23,5 %.

Si vous saisissez votre poids, l'outil le répartit aussi en masse grasse et masse maigre avec masse grasse = poids × (masse grasse % ÷ 100) et masse maigre = poids − masse grasse.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que le pourcentage de masse grasse ?
Le pourcentage de masse grasse est la part de votre poids total qui provient de la graisse. En général, 14 à 18 % est considéré comme une bonne fourchette pour les hommes et 21 à 25 % pour les femmes.
La formule de la Navy est-elle précise ?
Comme elle estime uniquement à partir des tours de taille, de cou et (chez les femmes) de hanches, elle comporte une marge d'erreur de ±3 à 4 %. C'est largement suffisant pour suivre les tendances avec un mètre ruban, mais un scanner DEXA est recommandé lorsqu'une mesure précise est nécessaire.
Quelle est la différence entre le pourcentage de masse grasse et l'IMC ?
L'IMC se calcule à partir de la taille et du poids seulement et ne peut pas tenir compte de la masse musculaire. Un athlète musclé peut apparaître en surpoids selon l'IMC, alors que le pourcentage de masse grasse reflète le taux réel de graisse et représente donc la composition corporelle avec plus de précision.
Quelle est la fourchette normale de masse grasse ?
Cette calculatrice classe les hommes comme bons à 14–18 %, moyens à 18–25 % et obèses au-delà de 25 %. Les femmes ont besoin de plus de graisse, donc bon correspond à 21–25 %, moyen à 25–32 % et obèse au-delà de 32 %.
Qu'est-ce que la graisse essentielle (essential fat) ?
La graisse essentielle est la quantité minimale de graisse nécessaire à la production hormonale et à la protection des organes. Dans cette calculatrice, en dessous de 6 % chez les hommes et de 14 % chez les femmes, on se situe dans cette zone, et descendre plus bas peut nuire à la santé.
Quelles autres méthodes mesurent la masse grasse ?
Parmi les options figurent l'impédancemétrie bioélectrique (balances à composition corporelle), la mesure des plis cutanés (pince), la pesée hydrostatique et le scanner DEXA. Le DEXA est le plus précis mais coûteux, tandis que cette calculatrice utilise la méthode des circonférences que chacun peut réaliser avec un mètre ruban.
Comment mesurer pour réduire les erreurs ?
Mesurez le tour de taille à hauteur du nombril et le cou juste sous le larynx (pomme d'Adam), en gardant le mètre parallèle au sol. Ne le serrez ni trop ni trop peu, et mesurer à la même heure de la journée (généralement le matin à jeun) rend les comparaisons de tendance plus précises.
Mis à jour 2026 — normes OMS

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