Calculadora de Gordura Corporal

Calcule o percentual de gordura corporal a partir do sexo, das circunferências de cintura, pescoço e quadril e da altura pelo método da Marinha dos EUA para analisar sua composição corporal.

Genero

Para calculo de massa gorda / massa magra

Como usar

  1. Passo 1

    Selecione seu sexo e insira sua idade e altura.

  2. Passo 2

    Meça e insira as circunferências solicitadas (pescoço, cintura, quadril).

  3. Passo 3

    Clique em calcular para ver seu percentual de gordura corporal e classificação.

O que é o percentual de gordura corporal?

O percentual de gordura corporal expressa o peso do tecido adiposo como proporção do seu peso corporal total. Com o mesmo peso, o estado de saúde pode variar muito conforme a quantidade de músculo e de gordura, por isso ele reflete a composição corporal com muito mais precisão do que o IMC, que considera apenas altura e peso.

A gordura não é necessariamente ruim: ela inclui a gordura essencial, que o corpo precisa para produzir hormônios, proteger os órgãos e regular a temperatura. Por isso, os homens precisam fisiologicamente de cerca de 3–5 % e as mulheres de cerca de 10–13 % de gordura corporal.

  • Definir metas de dieta: permite focar em perder gordura preservando o músculo, e não apenas reduzir o peso.
  • Avaliar o risco à saúde: o excesso de gordura visceral está diretamente ligado a diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.
  • Acompanhar os resultados do treino: mesmo que a balança não mude, você pode confirmar se a gordura caiu e o músculo aumentou.

Fórmula de cálculo

Esta calculadora utiliza o método de circunferências da Marinha dos EUA (US Navy), que requer apenas uma fita métrica. A equação varia conforme o sexo.

Homens: %GC = 86,010 × log10(cintura − pescoço) − 70,041 × log10(altura) + 36,76

Mulheres: %GC = 163,205 × log10(cintura + quadril − pescoço) − 97,684 × log10(altura) − 78,387

Todas as circunferências e a altura estão em centímetros e log10 é o logaritmo de base 10. Por exemplo, um homem de 175 cm de altura com 85 cm de cintura e 38 cm de pescoço obtém 86,010 × log10(85 − 38) − 70,041 × log10(175) + 36,76 ≈ 23,5 %.

Se você inserir o peso, a ferramenta também o divide em massa gorda e massa magra com massa gorda = peso × (gordura corporal % ÷ 100) e massa magra = peso − massa gorda.

Perguntas frequentes

O que é o percentual de gordura corporal?
O percentual de gordura corporal é a parcela do peso total que corresponde à gordura. Em geral, 14–18 % é considerado uma boa faixa para homens e 21–25 % para mulheres.
A fórmula da Marinha (Navy) é precisa?
Como estima apenas a partir das circunferências de cintura, pescoço e (nas mulheres) quadril, tem uma margem de erro de ±3–4 %. É mais do que suficiente para acompanhar tendências com uma fita métrica, mas um exame DEXA é recomendado quando se precisa de uma medição precisa.
Qual é a diferença entre o percentual de gordura corporal e o IMC?
O IMC é calculado apenas com altura e peso e não consegue considerar a massa muscular. Um atleta musculoso pode aparecer com sobrepeso no IMC, mas o percentual de gordura corporal reflete a proporção real de gordura e, portanto, representa a composição corporal com mais precisão.
Qual é a faixa normal de gordura corporal?
Esta calculadora classifica os homens como bons em 14–18 %, médios em 18–25 % e obesos acima de 25 %. As mulheres precisam de mais gordura, por isso bom é 21–25 %, médio é 25–32 % e obeso é acima de 32 %.
O que é a gordura essencial (essential fat)?
A gordura essencial é a quantidade mínima de gordura necessária para a produção de hormônios e a proteção dos órgãos. Nesta calculadora, abaixo de 6 % nos homens e de 14 % nas mulheres situa-se nessa faixa, e descer abaixo disso pode ser prejudicial à saúde.
Que outros métodos medem a gordura corporal?
As opções incluem a impedância bioelétrica (balanças de composição corporal), as dobras cutâneas (adipômetro), a pesagem hidrostática e os exames DEXA. O DEXA é o mais preciso, mas caro, enquanto esta calculadora usa o método de circunferências que qualquer pessoa pode fazer com uma fita métrica.
Como devo medir para reduzir erros?
Meça a cintura na altura do umbigo e o pescoço logo abaixo da laringe (pomo de adão), mantendo a fita paralela ao chão. Não a aperte demais nem a deixe muito frouxa, e medir no mesmo horário do dia (geralmente de manhã em jejum) torna as comparações de tendência mais precisas.
Atualizado 2026 — padrões OMS

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