使用方法
- 输入身体数据
根据性别输入身高、体重、腰围和颈围等测量数据。
- 选择性别
选择您的性别，因为男女的计算公式不同。
- 查看结果
点击计算按钮，查看您的体脂率估算值和健康评估。
什么是体脂率？
体脂率（Body Fat Percentage）是指脂肪组织的重量占总体重的百分比。即使体重相同，肌肉与脂肪的构成不同，健康状况也会有很大差异，因此它比只看身高和体重的BMI更能准确反映身体成分。
脂肪并非一无是处，它包含了维持激素合成、保护器官、维持体温所必需的必需脂肪。正因如此，男性约需3〜5%、女性约需10〜13%的脂肪才能维持生理功能。
- 设定减肥目标：不只是单纯减重，而是以保留肌肉、只减脂肪为标准。
- 评估健康风险：内脏脂肪过多与糖尿病、高血压、心血管疾病的风险直接相关。
- 追踪运动效果：即使体重没有变化，也能确认脂肪是否减少、肌肉是否增加。
计算公式
本计算器使用仅需卷尺即可测量的美国海军（US Navy）围度测量公式。男女公式不同。
男性： %BF = 86.010 × log10(腰围 − 颈围) − 70.041 × log10(身高) + 36.76
女性： %BF = 163.205 × log10(腰围 + 臀围 − 颈围) − 97.684 × log10(身高) − 78.387
所有围度和身高均以厘米为单位，log10为常用对数。例如身高175cm、腰围85cm、颈围38cm的男性为 86.010 × log10(85 − 38) − 70.041 × log10(175) + 36.76 ≈ 23.5%。
输入体重后，将按 体脂量 = 体重 × (体脂率 ÷ 100)、瘦体重 = 体重 − 体脂量 分别显示脂肪与肌肉、骨骼的重量。
常见问题
什么是体脂率？
体脂率是脂肪占总体重的比例。一般认为男性14〜18%、女性21〜25%为适宜范围。
美国海军（Navy）公式准确吗？
由于仅根据腰围、颈围（女性加臀围）估算，存在±3〜4%的误差。用卷尺快速掌握趋势已足够，但若需要精确测量，建议使用DEXA扫描。
体脂率与BMI有什么区别？
BMI仅以身高和体重计算，无法区分肌肉量。肌肉发达的运动员在BMI上可能显示为超重，但体脂率反映的是实际脂肪比例，因此更准确地体现身体成分。
正常体脂率范围是多少？
本计算器对男性的分类为：适宜14〜18%、平均18〜25%、25%以上为肥胖。女性需要更多脂肪，因此适宜21〜25%、平均25〜32%、32%以上为肥胖。
什么是必需脂肪（essential fat）？
必需脂肪是激素生成和器官保护所必需的最低限度脂肪。在本计算器中，男性低于6%、女性低于14%属于此区间，低于此值可能有害健康。
测量体脂率还有哪些其他方法？
包括生物电阻抗（体脂秤）、皮褶厚度（卡尺）法、水中称重法、DEXA扫描等。DEXA最准确但费用较高，而本计算器采用人人都能用卷尺完成的围度测量法。
怎样测量才能减少误差？
腰围在肚脐高度测量，颈围在喉结正下方测量，并使卷尺与地面保持水平。卷尺不要勒得太紧或太松，在相同时段（通常为早晨空腹）测量，趋势比较会更准确。
2026年更新 — WHO标准