Kalkulator Lemak Tubuh

Hitung persentase lemak tubuh dari jenis kelamin, lingkar pinggang, leher, dan pinggul serta tinggi badan dengan metode US Navy untuk menganalisis komposisi tubuh, gratis online.

Jenis Kelamin

Untuk perhitungan massa lemak / massa tanpa lemak

Cara Penggunaan

  1. Ambil pengukuran

    Ukur lingkar leher, pinggang, dan pinggul.

  2. Masukkan informasi

    Masukkan tinggi, berat, jenis kelamin, dan ukuran.

  3. Lihat hasil

    Lihat persentase lemak dan kategori.

Apa itu persentase lemak tubuh?

Persentase lemak tubuh (Body Fat Percentage) menyatakan berat jaringan lemak sebagai proporsi dari total berat badan Anda. Pada berat yang sama, kondisi kesehatan bisa sangat berbeda tergantung pada perbandingan otot dan lemak, sehingga ia mencerminkan komposisi tubuh jauh lebih akurat daripada BMI yang hanya melihat tinggi dan berat badan.

Lemak tidak selalu buruk — ia mencakup lemak esensial yang dibutuhkan tubuh untuk produksi hormon, perlindungan organ, dan pengaturan suhu. Karena itu, secara fisiologis pria membutuhkan sekitar 3–5% dan wanita sekitar 10–13% lemak tubuh.

  • Menetapkan target diet: menjadi acuan untuk menurunkan lemak sambil mempertahankan otot, bukan sekadar menurunkan berat badan.
  • Menilai risiko kesehatan: kelebihan lemak visceral berkaitan langsung dengan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit kardiovaskular.
  • Melacak hasil latihan: meski berat badan tidak berubah, Anda bisa memastikan apakah lemak berkurang dan otot bertambah.

Rumus perhitungan

Kalkulator ini menggunakan metode lingkar tubuh Angkatan Laut AS (US Navy) yang hanya memerlukan pita ukur. Rumusnya berbeda menurut jenis kelamin.

Pria: %BF = 86,010 × log10(pinggang − leher) − 70,041 × log10(tinggi) + 36,76

Wanita: %BF = 163,205 × log10(pinggang + pinggul − leher) − 97,684 × log10(tinggi) − 78,387

Semua lingkar dan tinggi dalam satuan cm, dan log10 adalah logaritma basis 10. Misalnya, pria dengan tinggi 175 cm, lingkar pinggang 85 cm, dan leher 38 cm menghasilkan 86,010 × log10(85 − 38) − 70,041 × log10(175) + 36,76 ≈ 23,5%.

Jika Anda memasukkan berat badan, alat ini juga membaginya menjadi massa lemak dan massa tanpa lemak dengan massa lemak = berat × (persentase lemak ÷ 100) dan massa tanpa lemak = berat − massa lemak.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa itu persentase lemak tubuh?
Persentase lemak tubuh adalah bagian dari total berat badan yang berasal dari lemak. Umumnya, 14–18% dianggap rentang yang baik untuk pria dan 21–25% untuk wanita.
Apakah rumus Angkatan Laut AS (Navy) akurat?
Karena hanya memperkirakan dari lingkar pinggang, leher, dan (pada wanita) pinggul, rumus ini memiliki margin kesalahan ±3–4%. Cukup untuk memantau tren dengan cepat menggunakan pita ukur, tetapi pemindaian DEXA disarankan bila diperlukan pengukuran yang presisi.
Apa perbedaan persentase lemak tubuh dan BMI?
BMI dihitung hanya dari tinggi dan berat badan sehingga tidak dapat membedakan massa otot. Atlet berotot bisa tampak kelebihan berat menurut BMI, tetapi persentase lemak tubuh melihat rasio lemak yang sebenarnya sehingga mencerminkan komposisi tubuh dengan lebih akurat.
Berapa rentang normal lemak tubuh?
Kalkulator ini mengklasifikasikan pria sebagai baik pada 14–18%, rata-rata pada 18–25%, dan obesitas di atas 25%. Wanita membutuhkan lebih banyak lemak, jadi baik adalah 21–25%, rata-rata 25–32%, dan obesitas di atas 32%.
Apa itu lemak esensial (essential fat)?
Lemak esensial adalah jumlah lemak minimum yang diperlukan untuk produksi hormon dan perlindungan organ. Dalam kalkulator ini, di bawah 6% untuk pria dan di bawah 14% untuk wanita masuk dalam rentang ini, dan lebih rendah dari itu bisa berbahaya bagi kesehatan.
Apa metode lain untuk mengukur lemak tubuh?
Pilihannya meliputi impedansi bioelektrik (timbangan komposisi tubuh), metode lipatan kulit (kaliper), penimbangan di dalam air, dan pemindaian DEXA. DEXA paling akurat tetapi mahal, sedangkan kalkulator ini menggunakan metode lingkar tubuh yang bisa dilakukan siapa saja dengan pita ukur.
Bagaimana mengukur agar kesalahan berkurang?
Ukur pinggang setinggi pusar dan leher tepat di bawah laring (jakun), dengan pita ukur sejajar lantai. Jangan menarik terlalu kencang atau terlalu longgar, dan mengukur pada waktu yang sama setiap hari (biasanya pagi saat perut kosong) membuat perbandingan tren lebih akurat.
Diperbarui 2026 — standar WHO

Kalkulator Terkait

Kalkulator BMIBMI=weight(kg)/height(m)^2Kalkulator KaloriMifflin-St Jeor BMR × 활동계수 = TDEEKalkulator BMRMifflin-St Jeor + Harris-Benedict 비교Kalkulator Berat IdealDevine/Robinson/Miller/Hamwi