Kroppsfettskalkylator - Gratis Online-Kalkylator

Så Använder Du

Ta mätningar
Mät hals-, midja- och höftomkrets.
Ange information
Ange längd, vikt, kön och mått.
Se resultat
Se kroppsfettsprocent och kategori.

Vad är kroppsfettsprocent?

Kroppsfettsprocent (Body Fat Percentage) uttrycker fettvävnadens vikt som en andel av din totala kroppsvikt. Vid samma vikt kan hälsotillståndet variera mycket beroende på förhållandet mellan muskler och fett, vilket gör att den speglar kroppssammansättningen mycket mer exakt än BMI som bara ser till längd och vikt.

Fett är inte enbart dåligt — det omfattar essentiellt fett som kroppen behöver för hormonproduktion, organskydd och temperaturreglering. Därför behöver män fysiologiskt cirka 3–5 % och kvinnor cirka 10–13 % kroppsfett.

Sätta dietmål: det blir ett riktmärke för att tappa fett samtidigt som muskeln bevaras, inte bara att gå ner i vikt.
Bedöma hälsorisk: för mycket bukfett är direkt kopplat till risken för diabetes, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom.
Följa träningsresultat: även om vågen inte ändras kan du kontrollera om fettet minskat och muskeln ökat.

Beräkningsformel

Den här kalkylatorn använder US Navys omkretsmetod, som bara kräver ett måttband. Formeln skiljer sig åt mellan könen.

Män: %KF = 86,010 × log10(midja − hals) − 70,041 × log10(längd) + 36,76

Kvinnor: %KF = 163,205 × log10(midja + höft − hals) − 97,684 × log10(längd) − 78,387

Alla omkretsar och längden anges i centimeter och log10 är tiologaritmen. Till exempel får en man som är 175 cm lång med 85 cm midja och 38 cm hals 86,010 × log10(85 − 38) − 70,041 × log10(175) + 36,76 ≈ 23,5 %.

Om du anger din vikt delar verktyget även upp den i fettmassa och fettfri massa med fettmassa = vikt × (kroppsfett % ÷ 100) och fettfri massa = vikt − fettmassa.

Vanliga Frågor

Vad är kroppsfettsprocent?

Kroppsfettsprocent är den andel av din totala vikt som utgörs av fett. I allmänhet anses 14–18 % vara ett bra intervall för män och 21–25 % för kvinnor.

Är Navy-formeln exakt?

Eftersom den bara uppskattar utifrån midje-, hals- och (för kvinnor) höftomkrets har den en felmarginal på ±3–4 %. Det räcker gott och väl för att följa trender med ett måttband, men en DEXA-scanning rekommenderas när en exakt mätning behövs.

Vad är skillnaden mellan kroppsfettsprocent och BMI?

BMI beräknas enbart utifrån längd och vikt och kan inte ta hänsyn till muskelmassa. En muskulös idrottare kan framstå som överviktig enligt BMI, men kroppsfettsprocenten visar den faktiska fettandelen och speglar därför kroppssammansättningen mer exakt.

Vilket är det normala intervallet för kroppsfett?

Den här kalkylatorn klassar män som bra vid 14–18 %, genomsnitt vid 18–25 % och feta över 25 %. Kvinnor behöver mer fett, så bra är 21–25 %, genomsnitt 25–32 % och fet över 32 %.

Vad är essentiellt fett (essential fat)?

Essentiellt fett är den minsta mängd fett som krävs för hormonproduktion och organskydd. I den här kalkylatorn hamnar under 6 % för män och under 14 % för kvinnor i detta intervall, och att gå lägre kan vara skadligt för hälsan.

Vilka andra metoder mäter kroppsfett?

Alternativen omfattar bioelektrisk impedans (kroppssammansättningsvågar), hudvecksmätning (kaliper), undervattensvägning och DEXA-scanning. DEXA är mest exakt men kostsamt, medan den här kalkylatorn använder omkretsmetoden som vem som helst kan göra med ett måttband.

Hur ska jag mäta för att minska fel?

Mät midjan i navelhöjd och halsen precis under struphuvudet (adamsäpplet), med måttbandet parallellt med golvet. Dra det varken för hårt eller för löst, och att mäta vid samma tid på dygnet (vanligtvis på morgonen på fastande mage) gör trendjämförelser mer exakta.

Uppdaterad 2026 — WHO-standarder

Relaterade Kalkylatorer

BMI-KalkylatorBMI=weight(kg)/height(m)^2 KalorikalkylatorMifflin-St Jeor BMR × 활동계수 = TDEE BMR-KalkylatorMifflin-St Jeor + Harris-Benedict 비교 IdealviktskalkylatorDevine/Robinson/Miller/Hamwi