Як Користуватися
- Зробіть вимірювання
Виміряйте обхват шиї, талії та стегон.
- Введіть дані
Введіть зріст, вагу, стать та обхвати.
- Перегляньте результати
Перегляньте відсоток жиру та категорію.
Що таке відсоток жиру в організмі?
Відсоток жиру в організмі виражає вагу жирової тканини як частку від загальної маси тіла. За однакової ваги стан здоров'я може суттєво відрізнятися залежно від співвідношення м'язів і жиру, тож він відображає склад тіла набагато точніше за ІМТ, який враховує лише зріст і вагу.
Жир не є виключно шкідливим — він охоплює незамінний жир, потрібний організму для синтезу гормонів, захисту органів і підтримання температури тіла. Через це чоловікам фізіологічно потрібно близько 3–5%, а жінкам близько 10–13% жиру.
- Постановка цілей дієти: дає орієнтир для зниження жиру зі збереженням м'язів, а не просто для втрати ваги.
- Оцінка ризику для здоров'я: надлишок вісцерального жиру безпосередньо пов'язаний із ризиком діабету, високого тиску та серцево-судинних захворювань.
- Відстеження результатів тренувань: навіть якщо вага не змінюється, можна перевірити, чи зменшився жир і чи зросли м'язи.
Формула розрахунку
Цей калькулятор використовує метод обхватів ВМС США (US Navy), для якого потрібна лише сантиметрова стрічка. Формула різниться за статтю.
Чоловіки: %BF = 86,010 × log10(талія − шия) − 70,041 × log10(зріст) + 36,76
Жінки: %BF = 163,205 × log10(талія + стегна − шия) − 97,684 × log10(зріст) − 78,387
Усі обхвати та зріст подаються в сантиметрах, а log10 — десятковий логарифм. Наприклад, для чоловіка зростом 175 см із талією 85 см і шиєю 38 см отримуємо 86,010 × log10(85 − 38) − 70,041 × log10(175) + 36,76 ≈ 23,5%.
Якщо ввести вагу, інструмент також розділить її на жирову та безжирову масу за формулами жирова маса = вага × (відсоток жиру ÷ 100), безжирова маса = вага − жирова маса.