Anleitung
- Körpermaße eingeben
Geben Sie Ihren Hals-, Taillen- und Hüftumfang sowie Ihre Größe ein.
- Geschlecht auswählen
Wählen Sie Ihr Geschlecht für eine genaue Berechnung.
- Ergebnis prüfen
Sehen Sie Ihren geschätzten Körperfettanteil und die zugehörige Kategorie.
Was ist der Körperfettanteil?
Der Körperfettanteil (Body Fat Percentage) gibt das Gewicht des Fettgewebes als Prozentsatz des Gesamtgewichts an. Bei gleichem Gewicht kann der Gesundheitszustand je nach Verhältnis von Muskeln zu Fett stark variieren, weshalb er die Körperzusammensetzung viel genauer abbildet als der BMI, der nur Größe und Gewicht betrachtet.
Fett ist nicht grundsätzlich schlecht — es umfasst das essentielle Fett, das der Körper für die Hormonbildung, den Organschutz und die Temperaturregulierung benötigt. Deshalb brauchen Männer physiologisch etwa 3–5 % und Frauen etwa 10–13 % Körperfett.
- Diätziele festlegen: So lässt sich gezielt Fett abbauen und gleichzeitig Muskulatur erhalten, statt nur Gewicht zu verlieren.
- Gesundheitsrisiko bewerten: Zu viel Bauchfett steht in direktem Zusammenhang mit Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Trainingserfolg verfolgen: Auch wenn die Waage gleich bleibt, lässt sich erkennen, ob Fett ab- und Muskeln zugenommen haben.
Berechnungsformel
Dieser Rechner nutzt die Umfangmethode der US Navy, für die nur ein Maßband nötig ist. Die Formel unterscheidet sich nach Geschlecht.
Männer: %KF = 86,010 × log10(Taille − Hals) − 70,041 × log10(Größe) + 36,76
Frauen: %KF = 163,205 × log10(Taille + Hüfte − Hals) − 97,684 × log10(Größe) − 78,387
Alle Umfänge und die Größe werden in Zentimetern angegeben und log10 ist der dekadische Logarithmus. Ein 175 cm großer Mann mit 85 cm Taille und 38 cm Hals erhält zum Beispiel 86,010 × log10(85 − 38) − 70,041 × log10(175) + 36,76 ≈ 23,5 %.
Wenn Sie Ihr Gewicht eingeben, teilt das Tool es zusätzlich über Fettmasse = Gewicht × (Körperfettanteil ÷ 100) und fettfreie Masse = Gewicht − Fettmasse in Fett und fettfreie Masse auf.