BMR-Kalkylator

Ange ålder, kön, längd och vikt för att beräkna din basala ämnesomsättning (BMR) med Mifflin-St Jeor-formeln och se hur många kalorier kroppen förbränner i vila, gratis och online.

Kon

Så Använder Du

  1. Ange information

    Ange ålder, kön, längd och vikt.

  2. Välj formel

    Välj Mifflin-St Jeor eller Harris-Benedict.

  3. Se resultat

    Se din dagliga BMR i kalorier.

Vad är basalmetabolismen (BMR)?

Basalmetabolismen (BMR, Basal Metabolic Rate) är den minsta mängd energi kroppen behöver för att hålla dig vid liv — för att bibehålla kroppstemperatur, andning, hjärtslag, blodcirkulation och cellförnyelse. Det är de kalorier du förbränner när du ligger helt stilla och inte gör någonting, och det står för ungefär 60–75 % av din totala dagliga energiförbrukning (TDEE).

BMR varierar med vikt, längd, ålder och kön. Ju mer muskelmassa och ju större kroppsbyggnad, desto högre är den, medan den sjunker med åldern. BMR är viktig vid bantning eftersom kroppen går in i energisparläge och ämnesomsättningen saktar ner om du äter mindre än din BMR.

Praktisk användning

  • Sätta ett viktminskningsmål: dra av 300–500 kcal från din TDEE för att skapa ett säkert underskott.
  • Bygga muskler: följ förändringarna i din BMR för att utvärdera effekten av kost och träning.
  • Hälsohantering: fungerar som referenspunkt för att kompensera den åldersrelaterade nedgången i ämnesomsättningen med motion.

Beräkningsformler

Den här kalkylatorn visar två formler sida vid sida.

Mifflin-St Jeor (1990, rekommenderas av ADA)

Män: BMR = 10 × vikt(kg) + 6,25 × längd(cm) − 5 × ålder + 5
Kvinnor: BMR = 10 × vikt(kg) + 6,25 × längd(cm) − 5 × ålder − 161

T.ex.: man, 70 kg, 170 cm, 30 år → 10×70 + 6,25×170 − 5×30 + 5 = 700 + 1062,5 − 150 + 5 = cirka 1 618 kcal

Harris-Benedict (revidering 1984)

Män: BMR = 88,362 + 13,397 × vikt + 4,799 × längd − 5,677 × ålder

Samma uppgifter → 88,362 + 937,79 + 815,83 − 170,31 = cirka 1 672 kcal. Skillnaden mellan de två resultaten är vanligtvis 50–150 kcal.

Vanliga Frågor

Vad är BMR (basalmetabolism)?
BMR (Basal Metabolic Rate, basalmetabolism) är den minsta energi (kalorier) kroppen behöver för att hålla sig vid liv, även när du bara ligger ner och inte gör någonting. Det är de kalorier som går åt till grundläggande kroppsfunktioner som andning, blodcirkulation och cellbildning, och det utgör 60–75 % av din totala dagliga kaloriförbrukning.
Vad är skillnaden mellan formlerna Mifflin-St Jeor och Harris-Benedict?
Mifflin-St Jeor (1990) återspeglar den moderna kroppssammansättningen och är den formel som American Dietetic Association (ADA) rekommenderar. Harris-Benedict (1919, reviderad 1984) är en äldre formel som tenderar att överskatta hos personer med fetma. Hos en genomsnittlig vuxen skiljer de sig 50–150 kcal; vi rekommenderar att använda Mifflin-St Jeor som utgångspunkt och Harris-Benedict enbart som jämförelsevärde.
Hur kan jag höja min BMR?
Att bygga muskler genom styrketräning höjer din BMR. Ett kilo muskler förbränner cirka 13 kcal per dag, medan ett kilo fett bara förbränner cirka 4,5 kcal. Ett högre proteinintag höjer dessutom matens termiska effekt (TEF) och ökar ämnesomsättningen tillfälligt. Varning: extrem kalorirestriktion sänker tvärtom din BMR.
Hur förändras BMR med åldern?
BMR sjunker med åldern, ungefär 2–3 % per decennium, främst på grund av muskelförlust och hormonella förändringar. Om du inte medvetet styrketränar efter 30-årsåldern fortsätter ämnesomsättningen att sjunka, så du kan gå upp i vikt även om du äter lika mycket.
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?
BMR är de minsta kalorierna i fullständig vila, medan TDEE (Total Daily Energy Expenditure) är din faktiska totala förbrukning: BMR plus de kalorier som bränns av daglig aktivitet och träning. Att äta under sin BMR under en diet är farligt, så justera kalorierna utifrån din TDEE. Den beräknas oftast genom att multiplicera BMR med en aktivitetsfaktor (stillasittande 1,2 till mycket aktiv 1,9).
Vilket formelresultat ska jag lita på?
För en normalviktig vuxen är det mest exakt att använda Mifflin-St Jeor — som rekommenderas av American Dietetic Association — som referensvärde. Ingen formel tar dock direkt hänsyn till fettprocent eller muskelmassa, så en felmarginal på ±10 % är möjlig. Använd båda formlerna tillsammans för att uppskatta ett ungefärligt intervall.
Varför har män och kvinnor olika BMR vid samma längd och vikt?
Kvinnor har i genomsnitt högre fettprocent och mindre muskelmassa, så vid samma vikt och längd är deras BMR 100–200 kcal lägre än mäns. Båda formlerna tillämpar olika konstanter och koefficienter beroende på kön just för att återspegla dessa skillnader i kroppssammansättning.
Kan jag planera min kost enbart utifrån BMR-resultatet?
BMR är din lägsta kalorinivå för att överleva, så du bör aldrig äta under detta värde. Planera din verkliga kost utifrån TDEE, inte BMR, och lägg till eller dra ifrån 300–500 kcal beroende på ditt mål. En alltför sträng diet under BMR leder till muskelförlust och jojo-effekt.
Uppdaterad 2026 — WHO-standarder

Relaterade Kalkylatorer

BMI-KalkylatorBMI=weight(kg)/height(m)^2KalorikalkylatorMifflin-St Jeor BMR × 활동계수 = TDEEKroppsfettskalkylatorNavy: %BF=86.010xlog10(waist-neck)-70.041xlog10(height)+36.76IdealviktskalkylatorDevine/Robinson/Miller/Hamwi