Calorieëncalculator

Bereken je dagelijkse caloriebehoefte (TDEE) op basis van leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau om je dieet om af te vallen of aan te komen te plannen. Gratis tool.

Geslacht

Hoe te Gebruiken

  1. Voer gegevens in

    Leeftijd geslacht lengte en gewicht.

  2. Selecteer activiteit

    Van inactief tot zeer actief.

  3. Bekijk resultaten

    Calorieën voor behoud afvallen of aankomen.

Wat zijn calorieën en TDEE?

Calorieën (kcal) zijn de eenheid van energie die je lichaam gebruikt voor activiteit en om in leven te blijven. Krijg je via voeding meer energie binnen dan je op een dag verbrandt, dan wordt het overschot opgeslagen als lichaamsvet; krijg je minder binnen, dan spreekt je lichaam de vetreserves aan. Het ijkpunt dat dit evenwicht bepaalt, is je TDEE (totaal dagelijks energieverbruik).

Deze calculator vermenigvuldigt je basaalmetabolisme (BMR) — de energie die je zelfs verbrandt als je stil ligt — met een activiteitsfactor om je TDEE te bepalen, en stelt vervolgens streefcalorieën voor per doel.

  • Afvallen: minder eten dan je TDEE om een tekort te creëren.
  • Behouden: op het niveau van je TDEE eten om je gewicht stabiel te houden.
  • Aankomen: meer eten dan je TDEE om via een overschot spieren en gewicht op te bouwen.

In plaats van vaag 'minder eten' stelt het kennen van je eigen TDEE je in staat je voeding met cijfers te plannen: precies hoeveel kcal per dag je nodig hebt om je doel te bereiken.

Berekeningsformule

Deze calculator bepaalt je BMR met de zeer nauwkeurige Mifflin-St Jeor-formule en vermenigvuldigt deze daarna met een activiteitsfactor.

Man: BMR = 10 × gewicht(kg) + 6,25 × lengte(cm) − 5 × leeftijd + 5
Vrouw: BMR = 10 × gewicht(kg) + 6,25 × lengte(cm) − 5 × leeftijd − 161
TDEE = BMR × activiteitsfactor

Voorbeeld — een man van 30 jaar, 70 kg, 170 cm, matige activiteit (3–5 keer/week):
BMR = 10×70 + 6,25×170 − 5×30 + 5 = 1.618 kcal
TDEE = 1.618 × 1,55 = 2.508 kcal

De activiteitsfactoren zijn: nauwelijks actief 1,2 / licht 1,375 / matig 1,55 / actief 1,725 / zeer actief 1,9. Afvallen wordt op −500 kcal (2.008) gezet en aankomen op +500 kcal (3.008); aangezien 1 kg lichaamsvet ≈ 7.700 kcal is, komt een tekort van 500 kcal overeen met ongeveer 0,45 kg verandering per week.

Veelgestelde Vragen

Wat is TDEE (totaal dagelijks energieverbruik)?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is het totale aantal calorieën dat je lichaam op een dag verbrandt. Het is je basaalmetabolisme (BMR) plus de calorieën voor dagelijkse activiteit en beweging. Om je gewicht te behouden eet je op je TDEE; om af te vallen eet je daaronder.
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR is het minimum aan calorieën dat nodig is om in leven te blijven terwijl je alleen maar stil ligt. TDEE is je werkelijke totale verbruik: BMR plus de calorieën van dagelijkse activiteit en beweging. Onder je BMR eten is riskant, dus bouw je tekort op ten opzichte van je TDEE.
Hoe kies ik mijn activiteitsniveau?
Beoordeel het aan de hand van hoe vaak je per week sport. Gebruik 1,2 als je nauwelijks sport, 1,375 voor lichte beweging 1–3 keer per week, 1,55 voor matige intensiteit 3–5 keer, 1,725 voor intensieve training 6–7 keer en 1,9 bij fysiek werk of twee keer per dag trainen. Bij twijfel kies je het lagere niveau om overschatting te voorkomen.
Hoe snel val ik af met een calorietekort?
Eén kilogram lichaamsvet staat gelijk aan ongeveer 7.700 kcal. Een dagelijks tekort van 500 kcal leidt tot ongeveer 0,45 kg verlies per week, terwijl een tekort van 250 kcal ongeveer 0,23 kg oplevert. Dat laatste is langzamer, maar veroorzaakt minder spierverlies en is makkelijker vol te houden.
Wat is het minimum aantal calorieën dat ik per dag moet eten?
Zelfs tijdens het afvallen kunnen vrouwen het best niet onder ongeveer 1.200 kcal per dag komen en mannen niet onder ongeveer 1.500 kcal. Lang ver onder je BMR blijven kan leiden tot spierverlies, metabole aanpassing (vertraging van de stofwisseling) en tekorten aan voedingsstoffen.
Waarom de Mifflin-St Jeor-formule in plaats van Harris-Benedict?
Sinds de publicatie in 1990 is in veel validatiestudies aangetoond dat de Mifflin-St Jeor-formule het werkelijke BMR van mensen van nu nauwkeuriger voorspelt dan de oudere Harris-Benedict-formule. Daarom hebben de meeste betrouwbare tools, waaronder deze, de formule als standaard overgenomen.
Hoe bepaal ik mijn macronutriëntverhoudingen?
Voor onderhoud werkt 50% koolhydraten, 25% eiwit en 25% vet goed. Bij afvallen verhoog je het eiwit naar 35% om spieren te beschermen; bij bulken houd je de koolhydraten aan en zet je het eiwit op 30% om de spieropbouw te ondersteunen. Koolhydraten en eiwit leveren 4 kcal per gram, vet 9 kcal per gram.
Kan ik de berekende calorieën volledig vertrouwen?
De formule is een statistische schatting, dus kan er een afwijking van ongeveer ±10% zijn. Het nauwkeurigst is om 2–3 weken op de berekende waarde te eten, je werkelijke gewichtsverandering te volgen en bij te stellen in stappen van 100–200 kcal. Ben je zwanger, geef je borstvoeding of heb je een aandoening, raadpleeg dan een professional.
Bijgewerkt 2026 — WHO-normen

Gerelateerde Rekenmachines

BMI-calculatorBMI=weight(kg)/height(m)^2BMR-calculatorMifflin-St Jeor + Harris-Benedict 비교Lichaamsvet-calculatorNavy: %BF=86.010xlog10(waist-neck)-70.041xlog10(height)+36.76Ideaal Gewicht CalculatorDevine/Robinson/Miller/Hamwi