BMR-calculator

Voer je leeftijd, geslacht, lengte en gewicht in om je basaalmetabolisme (BMR) te berekenen met de Mifflin-St Jeor-formule en te zien hoeveel calorieën je lichaam in rust verbrandt, gratis.

Geslacht

Hoe te Gebruiken

  1. Voer gegevens in

    Leeftijd geslacht lengte en gewicht.

  2. Kies formule

    Selecteer de berekeningsformule.

  3. Bekijk resultaten

    BMR en dagelijkse caloriebehoefte per activiteitsniveau.

Wat is het basaalmetabolisme (BMR)?

Het basaalmetabolisme (BMR, Basal Metabolic Rate) is de minimale hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft om in leven te blijven — het op peil houden van de lichaamstemperatuur, ademhaling, hartslag, bloedsomloop en celvernieuwing. Het zijn de calorieën die je verbrandt als je volledig stil ligt en niets doet, en het is goed voor ongeveer 60–75% van je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE).

De BMR verschilt naar gewicht, lengte, leeftijd en geslacht. Hoe meer spiermassa en hoe groter het postuur, hoe hoger hij is, terwijl hij met de leeftijd daalt. Bij afvallen is de BMR belangrijk omdat je lichaam in de energiespaarstand schiet en je stofwisseling vertraagt zodra je minder eet dan je BMR.

Praktische toepassingen

  • Een afslankdoel bepalen: trek 300–500 kcal van je TDEE af om een veilig tekort te creëren.
  • Spiermassa opbouwen: volg de veranderingen in je BMR om het effect van voeding en training te controleren.
  • Gezondheidsbeheer: het dient als referentiepunt om de leeftijdsgebonden daling van je stofwisseling met beweging te compenseren.

Berekeningsformules

Deze calculator toont twee formules naast elkaar.

Mifflin-St Jeor (1990, aanbevolen door de ADA)

Mannen: BMR = 10 × gewicht(kg) + 6,25 × lengte(cm) − 5 × leeftijd + 5
Vrouwen: BMR = 10 × gewicht(kg) + 6,25 × lengte(cm) − 5 × leeftijd − 161

Bijv.: man, 70 kg, 170 cm, 30 jaar → 10×70 + 6,25×170 − 5×30 + 5 = 700 + 1062,5 − 150 + 5 = ongeveer 1.618 kcal

Harris-Benedict (herziening 1984)

Mannen: BMR = 88,362 + 13,397 × gewicht + 4,799 × lengte − 5,677 × leeftijd

Dezelfde gegevens → 88,362 + 937,79 + 815,83 − 170,31 = ongeveer 1.672 kcal. Het verschil tussen beide uitkomsten is meestal 50–150 kcal.

Veelgestelde Vragen

Wat is BMR (basaalmetabolisme)?
BMR (Basal Metabolic Rate, basaalmetabolisme) is de minimale energie (calorieën) die je lichaam nodig heeft om in leven te blijven, zelfs als je gewoon ligt en niets doet. Het zijn de calorieën die opgaan aan basale lichaamsfuncties zoals ademhaling, bloedsomloop en celaanmaak, en het is goed voor 60–75% van je totale dagelijkse calorieverbruik.
Wat is het verschil tussen de Mifflin-St Jeor- en Harris-Benedict-formule?
Mifflin-St Jeor (1990) houdt rekening met de moderne lichaamssamenstelling en is de formule die de American Dietetic Association (ADA) aanbeveelt. Harris-Benedict (1919, herzien in 1984) is een oudere formule die bij mensen met obesitas vaak te hoog uitvalt. Bij een gemiddelde volwassene verschillen ze 50–150 kcal; wij raden aan Mifflin-St Jeor als basis te gebruiken en Harris-Benedict alleen ter vergelijking.
Hoe kan ik mijn BMR verhogen?
Spiermassa opbouwen met krachttraining verhoogt je BMR. Eén kilo spier verbrandt ongeveer 13 kcal per dag, terwijl een kilo vet er maar ongeveer 4,5 kcal verbruikt. Ook een hogere eiwitinname verhoogt het thermisch effect van voeding (TEF) en versnelt je stofwisseling tijdelijk. Let op: extreme caloriebeperking verlaagt je BMR juist.
Hoe verandert de BMR naarmate je ouder wordt?
De BMR daalt met de leeftijd, ongeveer 2–3% per decennium, vooral door spierverlies en hormonale veranderingen. Als je na je dertigste niet bewust aan krachttraining doet, blijft je stofwisseling dalen en kun je aankomen terwijl je evenveel eet.
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
De BMR zijn de minimale calorieën in volledige rust, terwijl TDEE (Total Daily Energy Expenditure) je werkelijke totale verbruik is: de BMR plus de calorieën die je verbrandt met dagelijkse activiteit en sport. Onder je BMR eten tijdens een dieet is gevaarlijk, dus pas je calorieën aan op basis van je TDEE. Je berekent het meestal door de BMR te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor (zittend 1,2 tot zeer actief 1,9).
Op welk formuleresultaat moet ik vertrouwen?
Voor een volwassene met een normaal gewicht is Mifflin-St Jeor — aanbevolen door de American Dietetic Association — als referentiewaarde het nauwkeurigst. Geen enkele formule houdt echter direct rekening met je vetpercentage of spiermassa, dus een foutmarge van ±10% is mogelijk. Gebruik beide formules samen om een ruwe marge in te schatten.
Waarom hebben mannen en vrouwen een verschillende BMR bij dezelfde lengte en gewicht?
Vrouwen hebben gemiddeld een hoger vetpercentage en minder spiermassa, dus bij hetzelfde gewicht en dezelfde lengte ligt hun BMR 100–200 kcal lager dan die van mannen. Beide formules passen verschillende constanten en coëfficiënten toe naar geslacht, juist om deze verschillen in lichaamssamenstelling te weerspiegelen.
Mag ik mijn dieet alleen op het BMR-resultaat baseren?
De BMR is je minimale aantal calorieën om te overleven, dus je mag er nooit onder eten. Baseer je echte dieet op je TDEE en niet op je BMR, en tel daar 300–500 kcal bij op of trek ze ervan af afhankelijk van je doel. Een te streng dieet onder je BMR leidt tot spierverlies en het jojo-effect.
Bijgewerkt 2026 — WHO-normen

Gerelateerde Rekenmachines

BMI-calculatorBMI=weight(kg)/height(m)^2CalorieëncalculatorMifflin-St Jeor BMR × 활동계수 = TDEELichaamsvet-calculatorNavy: %BF=86.010xlog10(waist-neck)-70.041xlog10(height)+36.76Ideaal Gewicht CalculatorDevine/Robinson/Miller/Hamwi