حاسبة الوزن المثالي

احسب وزنك المثالي انطلاقًا من الطول والجنس باستخدام معادلات ديفاين وروبنسون وميلر وهاموي. احصل على نطاق وزن صحي لتحديد أهدافك مع حاسبة الوزن المثالي المجانية على الإنترنت بسهولة.

الجنس

طريقة الاستخدام

  1. أدخل الطول

    بالسنتيمتر أو القدم.

  2. اختر الجنس

    ذكر أو أنثى.

  3. قارن النتائج

    الوزن المثالي وفق عدة معادلات.

ما هو الوزن المثالي للجسم؟

الوزن المثالي للجسم (Ideal Body Weight، IBW) هو الوزن الذي يُعدّ إحصائيًا مناسبًا للحفاظ على الصحة استنادًا إلى الطول والجنس. وقد ابتُكر هذا المفهوم في الأصل ضمن الأوساط الطبية بين ستينيات وثمانينيات القرن العشرين لحساب جرعات الأدوية بدقة، وأشهر معادلاته الأربع هي Devine وRobinson وMiller وHamwi.

الوزن المثالي ليس إجابة واحدة صحيحة، إذ تعطي كل معادلة قيمة مختلفة قليلًا، لذا من الأفضل فهمه على أنه نطاق وزن صحي وليس معيارًا مطلقًا واحدًا. استخدمه كمؤشر مرجعي عند تحديد هدف للحمية، أو لتقدير مدى ابتعاد وزنك الحالي عن النطاق الصحي، أو لتحديد نقطة انطلاق لبرنامج رياضي. لكن انتبه إلى أن من لديهم كتلة عضلية كبيرة أو بنية جسدية خاصة قد تختلف حالتهم الصحية الفعلية، لذا يُستحسن النظر إليه مع مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون.

معادلة الحساب

تعتمد جميع المعادلات على طول 60 بوصة (152.4 سم) كأساس، وتضيف وزنًا ثابتًا عن كل بوصة إضافية (2.54 سم) فوق ذلك.

  • Devine للذكور = 50 + 2.3 × (البوصة − 60)
  • Devine للإناث = 45.5 + 2.3 × (البوصة − 60)
  • Robinson للذكور = 52 + 1.9 × (البوصة − 60)
  • Hamwi للذكور = 48 + 2.7 × (البوصة − 60)

مثال: رجل طوله 175 سم يساوي 175 ÷ 2.54 ≈ 68.9 بوصة، والجزء الزائد عن 60 هو 8.9 بوصة. وفق معادلة Devine يكون 50 + 2.3 × 8.9 ≈ 70.5 كجم. هنا تمثّل البوصة الطول، أما الثوابت مثل 50 و2.3 فهي معاملات خاصة بكل جنس وكل معادلة.

الأسئلة الشائعة

ما هو الوزن المثالي للجسم؟
هو نطاق الوزن الذي يُعدّ مناسبًا للحفاظ على الصحة وفقًا للطول والجنس. ويُحسب باستخدام أربع معادلات طبية: Devine وRobinson وMiller وHamwi.
أي من المعادلات الأربع هي الأدق؟
معادلة Devine هي الأكثر استخدامًا في الممارسة السريرية، لكن لا توجد واحدة دقيقة بشكل مطلق. ويُنصح باعتماد متوسط النتائج الأربع كمرجع.
ما الفرق بين الوزن المثالي ومؤشر كتلة الجسم؟
يبيّن مؤشر كتلة الجسم ما إذا كان وزنك الحالي ضمن نطاق السمنة، بينما يقترح الوزن المثالي وزنًا صحيًا يُسعى إليه. والنظر إليهما معًا يعطي صورة أدق.
لماذا تختلف نتائج المعادلات؟
نُشرت كل معادلة في فترة مختلفة واستندت إلى مجموعة دراسة مختلفة، لذا يختلف الوزن الأساسي ومعامل الزيادة لكل بوصة. ولهذا قد ينشأ فرق عدة كيلوغرامات بين المعادلات للطول نفسه، وهذا بالضبط سبب اعتبار الوزن الصحي «نطاقًا».
لماذا يُعتمد طول 60 بوصة (152 سم) كأساس؟
تضع المعادلات الأربع جميعها الحد الأدنى لطول البالغين عند نحو 5 أقدام (60 بوصة، 152.4 سم) وتضيف وزنًا عن كل بوصة فوق ذلك. لذا إذا كان طولك 152 سم أو أقل، تكون النتيجة قريبة من القيمة الأساسية.
هل هو دقيق لمن لديهم كتلة عضلية كبيرة؟
تستخدم معادلات الوزن المثالي الطول والجنس فقط، لذا لا تعكس الكتلة العضلية. وقد يتجاوز الرياضيون أو ذوو العضلات الكبيرة وزنهم المثالي رغم تمتعهم بصحة فعلية، لذا يُفضّل التحقق أيضًا من نسبة الدهون.
إن لم أصل إلى وزني المثالي، فهل أنا غير صحي؟
ليس بالضرورة. الوزن المثالي قيمة مرجعية إحصائية، والتفاوت الفردي بنحو ±10٪ أمر طبيعي. والمؤشرات الصحية العامة كنسبة الدهون ومحيط الخصر ومستوى النشاط أهم من الوزن نفسه.
كيف أستخدمه لتحديد هدف لإنقاص الوزن؟
اتخذ متوسط القيم الأربع هدفًا أوليًا، لكن بدلًا من بلوغه دفعة واحدة، من الأكثر أمانًا خفض وزنك الحالي تدريجيًا بنسبة 5–10٪ في كل مرة. فالإنقاص السريع قد يسبب فقدان العضلات وعودة الوزن.
محدّث 2026 — معايير منظمة الصحة العالمية

آلات حاسبة ذات صلة

حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)BMI=weight(kg)/height(m)^2حاسبة السعرات الحراريةMifflin-St Jeor BMR × 활동계수 = TDEEحاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)Mifflin-St Jeor + Harris-Benedict 비교حاسبة نسبة الدهون في الجسمNavy: %BF=86.010xlog10(waist-neck)-70.041xlog10(height)+36.76