Tempo Hesaplayıcı

Koşu mesafenizi ve sürenizi girin; tempounuzu km veya mil başına dakika cinsinden hesaplayın. Mesafe, süre ve tempo arasında dönüşüm yaparak maraton hedeflerinizi planlayın.

Hesaplama modu

Nasıl Kullanılır

  1. Mesafe girin

    Koşu mesafenizi km veya mil olarak girin.

  2. Süre girin

    Toplam süreyi saat:dakika:saniye olarak girin.

  3. Tempounuzu görün

    Km/mil başına tempounuzu görün.

Koşu temposu (pace) nedir?

Tempo (pace), bir kilometreyi (veya bir mili) koşmak için geçen süredir ve 'dakika:saniye' biçiminde ifade edilir. 5:30/km tempo, 1 km'yi 5 dakika 30 saniyede koşmak demektir; sayı küçüldükçe hız artar.

Hız (km/sa) birim zamandaki mesafeyi gösterirken, tempo birim mesafedeki süreyi gösterir; bu da koşucu için daha sezgiseldir. Her mesafe işaretinde saate bakarak yoğunluğu anında hissedebilirsiniz.

Neden tempoyla yönetmeli?

  • Yoğunluk kontrolü: Uzun yavaş koşu (LSD), tempo koşusu, interval gibi her antrenman türünün hedef temposu farklıdır.
  • Yarış stratejisi: Hedef sürenizi mesafeye bölerek korumanız gereken tempoyu önceden belirleyin.
  • Tempo dağılımı: Başta aşırı hızlanmayı önleyin ve sonda ani çöküşü (duvara toslama) engelleyin.

Hesaplama formülü

Tempo, toplam süreyi mesafeye bölerek bulunur.

Tempo (sn/km) = toplam süre (sn) / mesafe (km)

Örneğin 10 km'yi 50 dakikada (= 3.000 saniye) koşarsanız:

  • 3.000 sn / 10 km = 300 sn/km = 5:00/km

Süreyi bulmak içinse toplam süre = tempo x mesafe kullanın. Hız, temponun tersidir: hız (km/sa) = 3.600 / tempo (sn/km). Yukarıdaki örnekte bu 3.600 / 300 = 12,0 km/sa verir.

Sıkça Sorulan Sorular

Tempo nedir?
Tempo, bir kilometreyi (veya bir mili) koşmak için geçen süredir. Örneğin 5:30 tempo, 1 km'yi 5 dakika 30 saniyede koşmak demektir. Koşucuların yoğunluğu yönetmek ve yarış hedef sürelerini belirlemek için kullandığı en temel ölçüttür.
Tempo nasıl hesaplanır?
Tempo = toplam süre / mesafe. 10 km'yi 50 dakikada koşarsanız 50/10 = 5 dk/km, yani 5:00/km olur. Tersine, tempoyu ve mesafeyi biliyorsanız toplam süre = tempo x mesafe ile hesaplanır.
Hız ile tempo arasındaki fark nedir?
Hız saatteki mesafedir (km/sa), tempo ise birim mesafedeki süredir (dk/km). Birbirinin tersidir: hız (km/sa) = 3.600 / tempo (sn/km). 5:00/km tempo, 12 km/sa hıza eşittir.
3 saatin altında maraton için hangi tempo gerekir?
Tam maratonu (42,195 km) 3 saatin altında bitirmek için sona kadar yaklaşık 4:15/km veya daha hızlı bir tempo korumanız gerekir. 4 saatin altı için yaklaşık 5:41/km, 5 saatin altı için yaklaşık 7:06/km.
Yarı maraton için hedef tempo nedir?
Yarı maratonda (21,0975 km) 2 saatin altı yaklaşık 5:41/km, 1 saat 40 dakikanın altı ise yaklaşık 4:44/km tempo gerektirir. Mesafe tam maratondan kısa olduğu için aynı koşucu genellikle biraz daha hızlı bir tempo koruyabilir.
Yeni başlayan koşucular hangi tempoyla başlamalı?
Yeni başlayanların, yanındakiyle sohbet edebileceği rahat bir 6:00-7:00/km temposuyla başlaması iyi olur. Baştan hızlı koşmak yerine, mesafeyi düzenli artırarak kalp-akciğer dayanıklılığını geliştirin, ardından tempoyu yavaş yavaş yükseltin.
Mil tempousunu km tempousuna nasıl çeviririm?
Bir mil yaklaşık 1,609 km'dir; bu yüzden mil başına tempoyu 1,609'a bölünce kilometre başına tempo elde edilir. Örneğin 8:00/mil yaklaşık 4:58/km'ye karşılık gelir. Yurt dışı yarışlarda veya koşu bandında mil kullanırken bu dönüşümü hazır bulundurmak pratiktir.
Başta neden çok hızlı koşmamalı?
Başta aşırı hızlanma glikojeni hızla tüketir ve sonda 'duvara toslama' denen ani yavaşlamaya yol açar. Eforu hedef tempoda eşit dağıtmak ya da ikinci yarıyı biraz daha hızlı koşmak (negatif split), derece geliştirmek için daha avantajlıdır.
2026 güncel — WHO standartları

İlgili Hesap Makineleri

BMI HesaplayıcıBMI=weight(kg)/height(m)^2Kalori HesaplayıcıMifflin-St Jeor BMR × 활동계수 = TDEEBMR HesaplayıcıMifflin-St Jeor + Harris-Benedict 비교Vücut Yağ Oranı HesaplayıcıNavy: %BF=86.010xlog10(waist-neck)-70.041xlog10(height)+36.76