Calculateur d'Allure de Course

Saisissez votre distance et votre temps de course pour calculer votre allure en min par km ou par mile. Convertissez entre distance, temps et allure pour vos objectifs de course.

Mode de calcul

Mode d'emploi

  1. Choisir le calcul

    Sélectionnez si vous voulez calculer l'allure, le temps ou la distance.

  2. Entrer les valeurs connues

    Saisissez deux des trois valeurs : distance, temps ou allure.

  3. Voir les résultats

    Cliquez sur Calculer pour obtenir la valeur manquante et les conversions d'allure.

Qu'est-ce que l'allure de course ?

L'allure est le temps nécessaire pour parcourir un kilomètre (ou un mile), exprimé au format 'minutes:secondes'. Une allure de 5:30/km signifie parcourir 1 km en 5 minutes et 30 secondes : plus le chiffre est petit, plus on court vite.

Alors que la vitesse (km/h) indique la distance par unité de temps, l'allure indique le temps par unité de distance, ce qui est plus intuitif pour le coureur. Il suffit de regarder sa montre à chaque repère de distance pour ressentir immédiatement l'intensité.

Pourquoi gérer son entraînement à l'allure ?

  • Gestion de l'intensité : chaque type de séance a une allure cible différente : sortie longue lente (LSD), séances au seuil, fractionné, etc.
  • Stratégie de course : divisez votre temps objectif par la distance pour fixer à l'avance l'allure à tenir.
  • Répartition de l'allure : évitez de partir trop vite et prévenez l'effondrement de fin de course (le mur).

Formule de calcul

L'allure s'obtient en divisant le temps total par la distance.

Allure (s/km) = temps total (s) / distance (km)

Par exemple, si vous parcourez 10 km en 50 minutes (= 3 000 secondes) :

  • 3 000 s / 10 km = 300 s/km = 5:00/km

À l'inverse, pour trouver le temps, utilisez temps total = allure x distance. La vitesse est l'inverse de l'allure : vitesse (km/h) = 3 600 / allure (s/km). Dans l'exemple ci-dessus, cela donne 3 600 / 300 = 12,0 km/h.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que l'allure ?
L'allure est le temps nécessaire pour parcourir un kilomètre (ou un mile). Par exemple, une allure de 5:30 signifie courir 1 km en 5 minutes et 30 secondes. C'est l'indicateur le plus fondamental que les coureurs utilisent pour gérer leur intensité et fixer leurs temps objectifs en compétition.
Comment calculer l'allure ?
Allure = temps total / distance. Si vous parcourez 10 km en 50 minutes, cela fait 50/10 = 5 min/km, soit 5:00/km. À l'inverse, si vous connaissez l'allure et la distance, temps total = allure x distance.
Quelle est la différence entre vitesse et allure ?
La vitesse est la distance par heure (km/h) tandis que l'allure est le temps par unité de distance (min/km). Elles sont inverses : vitesse (km/h) = 3 600 / allure (s/km). Une allure de 5:00/km équivaut à une vitesse de 12 km/h.
Quelle allure pour un marathon en moins de 3 heures ?
Pour terminer un marathon (42,195 km) en moins de 3 heures, il faut tenir une allure d'environ 4:15/km ou plus rapide jusqu'au bout. Pour passer sous les 4 heures, comptez environ 5:41/km, et sous les 5 heures, environ 7:06/km.
Quelle est l'allure cible pour un semi-marathon ?
Pour un semi-marathon (21,0975 km), passer sous les 2 heures demande environ 5:41/km, et sous 1h40 environ 4:44/km. La distance étant plus courte que le marathon complet, un même coureur peut tenir une allure un peu plus rapide.
Avec quelle allure un débutant doit-il commencer ?
Un débutant a intérêt à démarrer à une allure confortable de 6:00 à 7:00/km, permettant de tenir une conversation avec quelqu'un à côté. Plutôt que de courir vite d'emblée, augmentez progressivement la distance pour développer votre endurance cardio, puis accélérez peu à peu.
Comment convertir une allure au mile en allure au km ?
Un mile vaut environ 1,609 km : en divisant l'allure au mile par 1,609, on obtient l'allure au kilomètre. Par exemple, 8:00/mile équivaut à environ 4:58/km. Cette conversion est pratique lors de courses à l'étranger ou sur tapis quand on utilise les miles.
Pourquoi ne faut-il pas partir trop vite ?
Partir trop vite épuise rapidement le glycogène et provoque un effondrement soudain en fin de course, appelé 'le mur'. Répartir son effort de façon régulière à l'allure cible, ou courir la seconde moitié un peu plus vite (negative split), est plus favorable pour battre son record.
Mis à jour 2026 — normes OMS

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