使用方法
- 选择计算类型
选择要计算配速、时间还是距离。
- 输入已知数据
输入三个值中的两个：距离、时间或配速。
- 查看结果
点击计算按钮，查看计算结果和配速转换。
什么是跑步配速？
配速（pace）是指跑完1公里（或1英里）所需的时间，以'分:秒'格式表示。5:30/km表示用5分30秒跑完1公里，数字越小说明速度越快。
速度（km/h）表示单位时间内的距离，而配速表示单位距离所需的时间，对跑者而言更加直观。每跑过一个距离标记看一眼手表，就能立刻感知运动强度。
为什么用配速来管理训练？
- 强度调控：LSD（轻松长距离慢跑）、节奏跑、间歇跑等不同训练类型的目标配速各不相同。
- 比赛策略：用目标成绩除以距离，提前确定需要维持的配速。
- 配速分配：避免开局配速过快，预防后程急剧掉速（撞墙）。
计算公式
配速由总用时除以距离得出。
配速（秒/km）= 总用时（秒）÷ 距离（km）
例如10公里用50分钟（=3,000秒）跑完：
3,000秒 ÷ 10km = 300秒/km = 5:00/km
反过来求时间时，用 总时间 = 配速 × 距离 计算。速度是配速的倒数，速度（km/h）= 3,600 ÷ 配速（秒/km）。上例即为 3,600 ÷ 300 = 12.0km/h。
常见问题
什么是配速？
配速是跑完1公里（或1英里）所需的时间。例如5:30配速表示用5分30秒跑完1公里。它是跑者用来管理运动强度、设定比赛目标成绩的最基本指标。
配速怎么计算？
配速 = 总用时 ÷ 距离。10公里用50分钟跑完，则50÷10 = 5分/km，即5:00/km。反过来，已知配速和距离时，总用时 = 配速 × 距离。
速度和配速有什么区别？
速度是每小时的移动距离（km/h），配速是单位距离所需的时间（min/km）。两者互为倒数，速度（km/h）= 3,600 ÷ 配速（秒/km）。配速5:00/km等于速度12km/h。
全马破3需要什么配速？
要在3小时内完成全程马拉松（42.195km），需要全程维持约4:15/km或更快的配速。破4约为5:41/km，破5约为7:06/km。
半程马拉松的目标配速是多少？
半程马拉松（21.0975km）想破2（2小时内）需要约5:41/km，想破1小时40分需要约4:44/km的配速。由于距离比全马短，同一位跑者通常能维持稍快一些的配速。
初跑者应该用什么配速起步？
初跑者最好从能与旁人正常交谈的6:00~7:00/km轻松配速起步。与其一开始就猛冲，不如稳步增加距离、打好心肺耐力基础，之后再逐步提升配速。
如何把英里配速换算成公里配速？
1英里约等于1.609公里，因此将每英里配速除以1.609即可得到每公里配速。例如8:00/英里约相当于4:58/km。在海外比赛或跑步机上使用英里单位时，提前换算会很方便。
为什么开局不能跑太快？
开局配速过快会迅速消耗糖原，导致后程急剧掉速，即'撞墙'现象。按目标配速均匀分配，或后半程稍快的负分割（negative split）跑法，更有利于提高成绩。
2026年更新 — WHO标准