เครื่องคำนวณ Pace - เครื่องคิดเลขออนไลน์ฟรี

วิธีใช้งาน

กรอกระยะทาง
ป้อนระยะทางเป็น กม. หรือไมล์
กรอกเวลา
ป้อนเวลารวม ชม:นาที:วินาที
ดู Pace
ดู Pace ต่อ กม./ไมล์

Pace ในการวิ่งคืออะไร?

Pace คือเวลาที่ใช้ในการวิ่ง 1 กิโลเมตร (หรือ 1 ไมล์) แสดงในรูปแบบ 'นาที:วินาที' ค่า pace 5:30/กม. หมายถึงวิ่ง 1 กม. ในเวลา 5 นาที 30 วินาที ตัวเลขยิ่งน้อยยิ่งเร็ว

ในขณะที่ความเร็ว (กม./ชม.) แสดงระยะทางต่อหน่วยเวลา แต่ pace แสดงเวลาต่อหน่วยระยะทาง ซึ่งเข้าใจง่ายกว่าสำหรับนักวิ่ง เพียงดูนาฬิกาที่จุดบอกระยะแต่ละจุดก็รับรู้ความหนักได้ทันที

ทำไมต้องบริหารการฝึกด้วย pace?

ควบคุมความหนัก: การฝึกแต่ละแบบมี pace เป้าหมายต่างกัน ทั้งวิ่งยาวช้า (LSD), เทมโป และอินเทอร์วัล
กลยุทธ์การแข่ง: นำเวลาเป้าหมายหารด้วยระยะทางเพื่อกำหนด pace ที่ต้องรักษาไว้ล่วงหน้า
การกระจาย pace: ป้องกันการออกตัวเร็วเกินไปช่วงต้น และเลี่ยงการหมดแรงทรุดฮวบ (bonk) ช่วงท้าย

สูตรการคำนวณ

Pace คำนวณได้จากการนำเวลารวมหารด้วยระยะทาง

Pace (วินาที/กม.) = เวลารวม (วินาที) / ระยะทาง (กม.)

ตัวอย่างเช่น หากวิ่ง 10 กม. ในเวลา 50 นาที (= 3,000 วินาที):

3,000 วินาที / 10 กม. = 300 วินาที/กม. = 5:00/กม.

ในทางกลับกัน หากต้องการหาเวลา ให้ใช้ เวลารวม = pace x ระยะทาง ความเร็วเป็นส่วนกลับของ pace คือ ความเร็ว (กม./ชม.) = 3,600 / pace (วินาที/กม.) จากตัวอย่างข้างต้นจะได้ 3,600 / 300 = 12.0 กม./ชม.

คำถามที่พบบ่อย

Pace คืออะไร?

Pace คือเวลาที่ใช้ในการวิ่ง 1 กิโลเมตร (หรือ 1 ไมล์) ตัวอย่างเช่น pace 5:30 หมายถึงวิ่ง 1 กม. ในเวลา 5 นาที 30 วินาที เป็นตัวชี้วัดพื้นฐานที่สุดที่นักวิ่งใช้ควบคุมความหนักและกำหนดเวลาเป้าหมายในการแข่งขัน

คำนวณ pace อย่างไร?

Pace = เวลารวม / ระยะทาง หากวิ่ง 10 กม. ในเวลา 50 นาที จะได้ 50/10 = 5 นาที/กม. คือ 5:00/กม. ในทางกลับกัน หากทราบ pace และระยะทาง เวลารวม = pace x ระยะทาง

ความเร็วกับ pace ต่างกันอย่างไร?

ความเร็วคือระยะทางต่อชั่วโมง (กม./ชม.) ส่วน pace คือเวลาต่อหน่วยระยะทาง (นาที/กม.) ทั้งสองเป็นส่วนกลับกัน: ความเร็ว (กม./ชม.) = 3,600 / pace (วินาที/กม.) ค่า pace 5:00/กม. เท่ากับความเร็ว 12 กม./ชม.

ต้องใช้ pace เท่าไรเพื่อวิ่งมาราธอนต่ำกว่า 3 ชั่วโมง?

เพื่อวิ่งฟูลมาราธอน (42.195 กม.) ให้จบในเวลาต่ำกว่า 3 ชั่วโมง ต้องรักษา pace ราว 4:15/กม. หรือเร็วกว่าไปจนจบ ส่วนต่ำกว่า 4 ชั่วโมงราว 5:41/กม. และต่ำกว่า 5 ชั่วโมงราว 7:06/กม.

pace เป้าหมายสำหรับฮาล์ฟมาราธอนคือเท่าไร?

สำหรับฮาล์ฟมาราธอน (21.0975 กม.) การวิ่งให้ต่ำกว่า 2 ชั่วโมงต้องใช้ราว 5:41/กม. และต่ำกว่า 1 ชั่วโมง 40 นาทีต้องใช้ราว 4:44/กม. เนื่องจากระยะสั้นกว่าฟูลมาราธอน นักวิ่งคนเดียวกันจึงมักรักษา pace ได้เร็วขึ้นเล็กน้อย

นักวิ่งมือใหม่ควรเริ่มที่ pace เท่าไร?

นักวิ่งมือใหม่ควรเริ่มที่ pace สบายๆ ราว 6:00~7:00/กม. ที่ยังพูดคุยกับคนข้างๆ ได้ แทนที่จะวิ่งเร็วตั้งแต่ต้น ควรค่อยๆ เพิ่มระยะทางเพื่อสร้างความทนทานของระบบหัวใจและปอด แล้วจึงค่อยๆ เพิ่ม pace

แปลง pace ต่อไมล์เป็น pace ต่อกิโลเมตรอย่างไร?

1 ไมล์เท่ากับราว 1.609 กม. ดังนั้นการนำ pace ต่อไมล์หารด้วย 1.609 จะได้ pace ต่อกิโลเมตร ตัวอย่างเช่น 8:00/ไมล์ เทียบเท่าราว 4:58/กม. การแปลงค่านี้สะดวกเมื่อใช้หน่วยไมล์ในการแข่งต่างประเทศหรือบนลู่วิ่ง

ทำไมจึงไม่ควรวิ่งเร็วเกินไปช่วงต้น?

การออกตัวเร็วเกินไปช่วงต้นเผาผลาญไกลโคเจนอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดอาการช้าลงฮวบช่วงท้ายหรือ 'bonk' การกระจายแรงให้สม่ำเสมอที่ pace เป้าหมาย หรือวิ่งครึ่งหลังให้เร็วขึ้นเล็กน้อย (negative split) จะเป็นผลดีต่อการทำเวลาให้ดีขึ้น

อัปเดต 2026 — มาตรฐาน WHO

เครื่องคิดเลขที่เกี่ยวข้อง

เครื่องคำนวณ BMIBMI=weight(kg)/height(m)^2 เครื่องคำนวณแคลอรี่Mifflin-St Jeor BMR × 활동계수 = TDEE เครื่องคำนวณ BMRMifflin-St Jeor + Harris-Benedict 비교 เครื่องคำนวณไขมันNavy: %BF=86.010xlog10(waist-neck)-70.041xlog10(height)+36.76