Cómo usar
- Ingresar distancia
Introduzca la distancia corrida o planificada (ej. 5 km, 10 km, maratón).
- Ingresar tiempo o ritmo
Introduzca su tiempo objetivo o ritmo deseado.
- Ver resultado
Vea su ritmo calculado, velocidad y tiempos estimados para diferentes distancias.
¿Qué es el ritmo (pace) de carrera?
El ritmo (pace) es el tiempo que se tarda en correr un kilómetro (o una milla), expresado en formato 'minutos:segundos'. Un ritmo de 5:30/km significa recorrer 1 km en 5 minutos y 30 segundos; cuanto menor es el número, más rápido se corre.
Mientras la velocidad (km/h) indica la distancia por unidad de tiempo, el ritmo indica el tiempo por unidad de distancia, lo que resulta más intuitivo para el corredor. Basta con mirar el reloj en cada marca de distancia para percibir el esfuerzo al instante.
¿Por qué gestionar el entrenamiento por ritmo?
- Control del esfuerzo: Cada tipo de entrenamiento tiene un ritmo objetivo distinto: rodajes largos suaves (LSD), tiradas a ritmo (tempo), series, etc.
- Estrategia de carrera: Divide tu tiempo objetivo entre la distancia para fijar de antemano el ritmo que debes mantener.
- Distribución del ritmo: Evita salir demasiado rápido al principio y previene el desfallecimiento final (pájara).
Fórmula de cálculo
El ritmo se obtiene dividiendo el tiempo total entre la distancia.
Ritmo (s/km) = tiempo total (s) / distancia (km)
Por ejemplo, si corres 10 km en 50 minutos (= 3.000 segundos):
3.000 s / 10 km = 300 s/km = 5:00/km
Para obtener el tiempo, usa tiempo total = ritmo x distancia. La velocidad es la inversa del ritmo: velocidad (km/h) = 3.600 / ritmo (s/km). En el ejemplo anterior resulta 3.600 / 300 = 12,0 km/h.