Jak Używać
- Wprowadź dystans
Dystans lub wybierz wyścig (5K 10K maraton).
- Wprowadź czas
Godziny minuty i sekundy.
- Zobacz wyniki
Prędkość tempo i czasy odcinków.
Czym jest tempo biegu (pace)?
Tempo (pace) to czas potrzebny na pokonanie jednego kilometra (lub jednej mili), zapisany w formacie 'minuty:sekundy'. Tempo 5:30/km oznacza pokonanie 1 km w 5 minut i 30 sekund — im mniejsza liczba, tym szybszy bieg.
Podczas gdy prędkość (km/h) wyraża dystans na jednostkę czasu, tempo wyraża czas na jednostkę dystansu, co jest bardziej intuicyjne dla biegacza. Wystarczy spojrzeć na zegarek przy każdym znaczniku dystansu, by od razu wyczuć intensywność.
Dlaczego zarządzać treningiem za pomocą tempa?
- Kontrola intensywności: każdy rodzaj treningu ma inne tempo docelowe — od długiego spokojnego biegu (LSD) przez biegi tempowe po interwały.
- Strategia zawodów: podziel czas docelowy przez dystans, aby z góry ustalić tempo, które trzeba utrzymać.
- Rozkład tempa: unikaj zbyt szybkiego startu i zapobiegnij załamaniu na końcu (tzw. ścianie).
Wzór obliczeniowy
Tempo oblicza się, dzieląc całkowity czas przez dystans.
Tempo (s/km) = całkowity czas (s) / dystans (km)
Na przykład, jeśli pokonasz 10 km w 50 minut (= 3000 sekund):
3000 s / 10 km = 300 s/km = 5:00/km
Aby z kolei obliczyć czas, użyj całkowity czas = tempo x dystans. Prędkość jest odwrotnością tempa: prędkość (km/h) = 3600 / tempo (s/km). W powyższym przykładzie daje to 3600 / 300 = 12,0 km/h.