Як Користуватися
- Введіть відстань
Введіть дистанцію в км або милях.
- Введіть час
Введіть загальний час год:хв:сек.
- Перегляньте темп
Перегляньте темп на км/милю.
Що таке темп бігу (pace)?
Темп (pace) — це час, потрібний на подолання одного кілометра (або милі), виражений у форматі 'хвилини:секунди'. Темп 5:30/км означає, що 1 км долається за 5 хвилин 30 секунд, і що менше число, то швидший біг.
Якщо швидкість (км/год) показує відстань за одиницю часу, то темп показує час на одиницю відстані, що інтуїтивніше для бігуна. Достатньо глянути на годинник біля кожної позначки дистанції, щоб одразу відчути інтенсивність.
Навіщо керувати тренуванням за темпом?
- Контроль інтенсивності: кожен тип тренування має свій цільовий темп — від тривалого повільного бігу (LSD) до темпового бігу та інтервалів.
- Стратегія забігу: поділіть цільовий час на дистанцію, щоб заздалегідь визначити темп, який потрібно втримати.
- Розподіл темпу: уникайте надто швидкого старту й запобіжіть різкому спаду наприкінці (так званій «стіні»).
Формула розрахунку
Темп знаходять, поділивши загальний час на дистанцію.
Темп (с/км) = загальний час (с) / дистанція (км)
Наприклад, якщо ви пробігли 10 км за 50 хвилин (= 3 000 секунд):
3 000 с / 10 км = 300 с/км = 5:00/км
Щоб натомість знайти час, використовуйте загальний час = темп x дистанція. Швидкість є оберненою до темпу: швидкість (км/год) = 3 600 / темп (с/км). У прикладі вище це дає 3 600 / 300 = 12,0 км/год.