Pace-Kalkylator

Ange din löpsträcka och tid för att beräkna ditt pace i minuter per km eller mile. Konvertera mellan sträcka, tid och pace för att planera dina maraton- och träningsmål.

Berakningslage

Så Använder Du

  1. Ange distans

    Ange distans i km eller miles.

  2. Ange tid

    Ange total tid tim:min:sek.

  3. Se pace

    Se pace per km/mile.

Vad är löptempo (pace)?

Tempo (pace) är den tid det tar att springa en kilometer (eller en mile), uttryckt i formatet 'minuter:sekunder'. Ett tempo på 5:30/km betyder att du springer 1 km på 5 minuter och 30 sekunder – ju lägre siffra, desto snabbare.

Medan hastighet (km/h) anger sträcka per tidsenhet anger tempo tiden per sträckenhet, vilket är mer intuitivt för löparen. Genom att titta på klockan vid varje sträckmarkering känner du intensiteten direkt.

Varför styra träningen efter tempo?

  • Intensitetsstyrning: varje träningstyp har olika måltempo, från lugna distanspass (LSD) till tempopass och intervaller.
  • Tävlingsstrategi: dela din måltid med sträckan för att i förväg bestämma det tempo du behöver hålla.
  • Tempofördelning: undvik att starta för snabbt och förebygg en kollaps i slutet (att gå in i väggen).

Beräkningsformel

Tempot räknas ut genom att dela den totala tiden med sträckan.

Tempo (sek/km) = total tid (sek) / sträcka (km)

Om du till exempel springer 10 km på 50 minuter (= 3 000 sekunder):

  • 3 000 sek / 10 km = 300 sek/km = 5:00/km

För att i stället hitta tiden använder du total tid = tempo x sträcka. Hastighet är inversen av tempot: hastighet (km/h) = 3 600 / tempo (sek/km). I exemplet ovan ger det 3 600 / 300 = 12,0 km/h.

Vanliga Frågor

Vad är tempo?
Tempo är den tid det tar att springa en kilometer (eller en mile). Ett tempo på 5:30 betyder till exempel att springa 1 km på 5 minuter och 30 sekunder. Det är det mest grundläggande måttet som löpare använder för att styra intensiteten och sätta måltider för tävlingar.
Hur beräknar jag tempot?
Tempo = total tid / sträcka. Springer du 10 km på 50 minuter blir det 50/10 = 5 min/km, alltså 5:00/km. Omvänt, om du känner tempo och sträcka: total tid = tempo x sträcka.
Vad är skillnaden mellan hastighet och tempo?
Hastighet är sträcka per timme (km/h), medan tempo är tiden per sträckenhet (min/km). De är varandras inverser: hastighet (km/h) = 3 600 / tempo (sek/km). Ett tempo på 5:00/km motsvarar en hastighet på 12 km/h.
Vilket tempo behöver jag för ett maraton under 3 timmar?
För att klara ett helmaraton (42,195 km) under 3 timmar måste du hålla ett tempo på cirka 4:15/km eller snabbare hela vägen. Under 4 timmar kräver cirka 5:41/km och under 5 timmar cirka 7:06/km.
Vilket måltempo gäller för ett halvmaraton?
För ett halvmaraton (21,0975 km) kräver under 2 timmar cirka 5:41/km och under 1:40 cirka 4:44/km. Eftersom sträckan är kortare än helmaraton kan samma löpare oftast hålla ett något snabbare tempo.
Vilket tempo bör nybörjare börja med?
Nybörjare bör börja med ett bekvämt tempo på 6:00-7:00/km där man fortfarande kan prata med någon bredvid. I stället för att springa snabbt från start bygger du upp konditionen genom att stadigt öka sträckan och höjer sedan tempot gradvis.
Hur omvandlar jag tempo per mile till tempo per km?
En mile är ungefär 1,609 km, så att dela tempot per mile med 1,609 ger tempot per kilometer. Till exempel motsvarar 8:00/mile ungefär 4:58/km. Det är praktiskt att ha den här omvandlingen till hands vid lopp utomlands eller på löpband där miles används.
Varför ska man inte springa för snabbt i början?
Att starta för snabbt förbränner glykogenet fort och leder till en plötslig inbromsning i slutet, känt som att gå in i väggen (bonking). Att fördela ansträngningen jämnt i måltempo, eller springa andra halvan något snabbare (negativ split), är bättre för att slå personbästa.
Uppdaterad 2026 — WHO-standarder

Relaterade Kalkylatorer

BMI-KalkylatorBMI=weight(kg)/height(m)^2KalorikalkylatorMifflin-St Jeor BMR × 활동계수 = TDEEBMR-KalkylatorMifflin-St Jeor + Harris-Benedict 비교KroppsfettskalkylatorNavy: %BF=86.010xlog10(waist-neck)-70.041xlog10(height)+36.76