페이스 계산기

사용 방법

페이스(pace)는 1km(또는 1마일)를 달리는 데 걸리는 시간을 '분:초' 형식으로 나타낸 지표입니다. 5:30/km는 1km를 5분 30초에 달린다는 뜻이며, 숫자가 작을수록 빠른 것입니다.

속도(km/h)가 단위 시간당 거리를 나타내는 반면, 페이스는 단위 거리당 시간을 나타내 러너 입장에서 직관적입니다. 일정한 거리마다 시계를 확인하며 강도를 즉시 체감할 수 있기 때문입니다.

페이스는 총 소요 시간을 거리로 나눠 구합니다.

페이스(초/km) = 총 소요 시간(초) ÷ 거리(km)

예를 들어 10km를 50분(=3,000초)에 달렸다면:

반대로 시간을 구할 땐 총 시간 = 페이스 × 거리로 계산합니다. 속도는 페이스의 역수로, 속도(km/h) = 3,600 ÷ 페이스(초/km)입니다. 위 예시는 3,600 ÷ 300 = 12.0km/h가 됩니다.

페이스란 무엇인가요?

페이스는 1km(또는 1마일)를 달리는 데 걸리는 시간입니다. 예를 들어 5:30 페이스는 1km를 5분 30초에 달리는 것입니다. 러너가 운동 강도를 관리하고 대회 목표 시간을 설정하는 데 쓰는 가장 기본적인 지표입니다.

페이스는 어떻게 계산하나요?

페이스 = 총 소요 시간 ÷ 거리입니다. 10km를 50분에 달렸다면 50÷10 = 5분/km, 즉 5:00/km입니다. 반대로 페이스와 거리를 알면 총 소요 시간 = 페이스 × 거리로 계산합니다.

속도와 페이스의 차이는 무엇인가요?

속도는 시간당 이동 거리(km/h)이고, 페이스는 단위 거리당 소요 시간(min/km)입니다. 둘은 역수 관계로, 속도(km/h) = 3,600 ÷ 페이스(초/km)로 변환됩니다. 페이스 5:00/km는 속도 12km/h와 같습니다.

풀마라톤 서브3를 위한 페이스는?

풀 마라톤(42.195km)을 3시간 이내에 완주하려면 약 4:15/km 이하의 페이스를 끝까지 유지해야 합니다. 서브4는 약 5:41/km, 서브5는 약 7:06/km가 기준입니다.

하프 마라톤 목표 페이스는 어떻게 되나요?

하프 마라톤(21.0975km) 기준으로 서브2(2시간 이내)는 약 5:41/km, 서브1시간40분은 약 4:44/km 페이스가 필요합니다. 풀 마라톤보다 거리가 짧아 같은 러너라도 약간 더 빠른 페이스를 유지할 수 있습니다.

초보 러너는 어떤 페이스로 시작해야 하나요?

초보 러너는 옆 사람과 대화가 가능한 6:00~7:00/km 수준의 편안한 페이스로 시작하는 것이 좋습니다. 처음부터 빠르게 달리기보다 꾸준히 거리를 늘리며 심폐 지구력을 키운 뒤 점진적으로 페이스를 끌어올리세요.

마일 페이스를 km 페이스로 바꾸려면?

1마일은 약 1.609km이므로, 마일당 페이스를 1.609로 나누면 km당 페이스가 됩니다. 예를 들어 8:00/mile은 약 4:58/km에 해당합니다. 해외 대회나 트레드밀에서 마일 단위를 쓸 때 환산해 두면 편리합니다.

초반에 너무 빨리 달리면 왜 안 되나요?

초반 오버페이스는 글리코겐을 빠르게 소진시켜 후반에 급격히 느려지는 '봉크(bonk)' 현상을 일으킵니다. 목표 페이스로 균등하게 분배하거나 후반을 조금 더 빠르게 가는 네거티브 스플릿이 기록 향상에 유리합니다.

2026년 WHO/대한비만학회 기준 적용