Как пользоваться
- Введите дистанцию
Дистанция или выбор забега (5K 10K марафон).
- Введите время
Часы минуты и секунды.
- Посмотрите результат
Скорость темп и ожидаемые сплиты.
Что такое темп бега?
Темп (pace) — это время, которое требуется на преодоление одного километра (или мили), выраженное в формате 'минуты:секунды'. Темп 5:30/км означает, что 1 км пробегается за 5 минут 30 секунд, и чем меньше число, тем быстрее бег.
Если скорость (км/ч) показывает расстояние за единицу времени, то темп показывает время на единицу расстояния, что интуитивнее для бегуна. Достаточно взглянуть на часы у каждой отметки дистанции, чтобы сразу ощутить интенсивность.
Зачем управлять тренировкой по темпу?
- Контроль интенсивности: у каждого типа тренировки свой целевой темп — от длительного медленного бега (LSD) до темпового бега и интервалов.
- Стратегия гонки: разделите целевое время на дистанцию, чтобы заранее задать темп, который нужно удерживать.
- Раскладка по темпу: не стартуйте слишком быстро и предотвратите резкий спад в конце (так называемую «стену»).
Формула расчёта
Темп находят, разделив общее время на дистанцию.
Темп (сек/км) = общее время (сек) / дистанция (км)
Например, если вы пробежали 10 км за 50 минут (= 3 000 секунд):
3 000 сек / 10 км = 300 сек/км = 5:00/км
Чтобы наоборот найти время, используйте общее время = темп x дистанция. Скорость обратна темпу: скорость (км/ч) = 3 600 / темп (сек/км). В примере выше это даёт 3 600 / 300 = 12,0 км/ч.