Calculadora de Pace

Insira sua distância e tempo de corrida para calcular seu pace em minutos por km ou milha. Converta entre distância, tempo e pace para planejar suas metas de maratona.

Modo de calculo

Como usar

  1. Passo 1

    Insira dois dos três valores: distância, tempo ou pace.

  2. Passo 2

    Selecione a unidade de medida desejada (km ou milhas).

  3. Passo 3

    Clique em calcular para obter o valor faltante e splits de prova.

O que é o pace de corrida?

O pace é o tempo necessário para percorrer um quilômetro (ou uma milha), expresso no formato 'minutos:segundos'. Um pace de 5:30/km significa percorrer 1 km em 5 minutos e 30 segundos; quanto menor o número, mais rápido você corre.

Enquanto a velocidade (km/h) indica a distância por unidade de tempo, o pace indica o tempo por unidade de distância, o que é mais intuitivo para o corredor. Basta olhar o relógio a cada marca de distância para perceber a intensidade na hora.

Por que treinar guiado pelo pace?

  • Controle de intensidade: cada tipo de treino tem um pace-alvo diferente: longão leve (LSD), treino de ritmo (tempo), intervalado, etc.
  • Estratégia de prova: divida seu tempo-alvo pela distância para definir de antemão o pace que precisa manter.
  • Distribuição do pace: evite sair rápido demais no início e previna a quebra no fim da prova (bater na parede).

Fórmula de cálculo

O pace é obtido dividindo o tempo total pela distância.

Pace (s/km) = tempo total (s) / distância (km)

Por exemplo, se você corre 10 km em 50 minutos (= 3.000 segundos):

  • 3.000 s / 10 km = 300 s/km = 5:00/km

Para obter o tempo, use tempo total = pace x distância. A velocidade é o inverso do pace: velocidade (km/h) = 3.600 / pace (s/km). No exemplo acima, isso resulta em 3.600 / 300 = 12,0 km/h.

Perguntas frequentes

O que é pace?
Pace é o tempo necessário para percorrer um quilômetro (ou uma milha). Por exemplo, um pace de 5:30 significa correr 1 km em 5 minutos e 30 segundos. É a métrica mais fundamental que os corredores usam para controlar a intensidade e definir tempos-alvo nas provas.
Como calcular o pace?
Pace = tempo total / distância. Se você corre 10 km em 50 minutos, então 50/10 = 5 min/km, ou seja, 5:00/km. Inversamente, se você sabe o pace e a distância, tempo total = pace x distância.
Qual a diferença entre velocidade e pace?
Velocidade é a distância por hora (km/h), enquanto pace é o tempo por unidade de distância (min/km). São inversos: velocidade (km/h) = 3.600 / pace (s/km). Um pace de 5:00/km equivale a uma velocidade de 12 km/h.
Qual pace preciso para uma maratona sub-3?
Para terminar uma maratona (42,195 km) em menos de 3 horas, é preciso manter um pace de cerca de 4:15/km ou mais rápido até o fim. Sub-4 exige cerca de 5:41/km e sub-5, cerca de 7:06/km.
Qual é o pace-alvo para uma meia maratona?
Para uma meia maratona (21,0975 km), fazer sub-2 (menos de 2 horas) exige cerca de 5:41/km e sub-1h40, cerca de 4:44/km. Como a distância é menor que a da maratona completa, o mesmo corredor costuma conseguir manter um pace um pouco mais rápido.
Com que pace um corredor iniciante deve começar?
Iniciantes devem começar em um pace confortável de 6:00 a 7:00/km, que ainda permita conversar com alguém ao lado. Em vez de correr rápido desde o início, aumente a distância de forma constante para desenvolver a resistência cardiorrespiratória e, depois, acelere aos poucos.
Como converter pace por milha em pace por km?
Uma milha equivale a cerca de 1,609 km, então dividir o pace por milha por 1,609 dá o pace por quilômetro. Por exemplo, 8:00/milha equivale a cerca de 4:58/km. É útil ter essa conversão à mão em provas no exterior ou na esteira ao usar milhas.
Por que não se deve sair rápido demais no início?
Sair rápido demais esgota o glicogênio rapidamente e causa uma queda brusca no fim, conhecida como 'bater na parede'. Distribuir o esforço de forma uniforme no pace-alvo, ou correr a segunda metade um pouco mais rápido (negative split), é melhor para bater o recorde pessoal.
Atualizado 2026 — padrões OMS

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