Anleitung
- Distanz eingeben
Geben Sie die gelaufene oder geplante Strecke ein (z. B. 5 km, 10 km, Marathon).
- Zeit oder Pace eingeben
Geben Sie entweder Ihre Zielzeit oder Ihre gewünschte Pace ein.
- Ergebnis ablesen
Sehen Sie Ihre berechnete Pace, Geschwindigkeit und voraussichtliche Zielzeiten für verschiedene Distanzen.
Was ist die Lauf-Pace?
Die Pace ist die Zeit, die man für einen Kilometer (oder eine Meile) benötigt, angegeben im Format 'Minuten:Sekunden'. Eine Pace von 5:30/km bedeutet, dass man 1 km in 5 Minuten und 30 Sekunden läuft – je kleiner die Zahl, desto schneller.
Während die Geschwindigkeit (km/h) die Distanz pro Zeiteinheit angibt, beschreibt die Pace die Zeit pro Distanzeinheit, was für Läufer intuitiver ist. Bei jeder Distanzmarke kann man durch einen Blick auf die Uhr die Belastung sofort einschätzen.
Warum nach Pace trainieren?
- Belastungssteuerung: Jede Trainingsart hat eine andere Ziel-Pace – vom ruhigen Dauerlauf (LSD) über Tempoläufe bis zu Intervallen.
- Wettkampfstrategie: Teilen Sie Ihre Zielzeit durch die Distanz, um die zu haltende Pace im Voraus festzulegen.
- Pace-Einteilung: Vermeiden Sie ein zu schnelles Anfangstempo und beugen Sie dem Einbruch (Bonking) am Ende vor.
Berechnungsformel
Die Pace ergibt sich, indem man die Gesamtzeit durch die Distanz teilt.
Pace (Sek./km) = Gesamtzeit (Sek.) / Distanz (km)
Läuft man zum Beispiel 10 km in 50 Minuten (= 3.000 Sekunden):
3.000 Sek. / 10 km = 300 Sek./km = 5:00/km
Um umgekehrt die Zeit zu ermitteln, gilt Gesamtzeit = Pace x Distanz. Die Geschwindigkeit ist der Kehrwert der Pace: Geschwindigkeit (km/h) = 3.600 / Pace (Sek./km). Im obigen Beispiel ergibt das 3.600 / 300 = 12,0 km/h.