Calculateur de Métabolisme de Base (MB)

Saisissez votre âge, sexe, taille et poids pour calculer votre métabolisme de base (MB) avec la formule de Mifflin-St Jeor et connaître les calories brûlées au repos, gratuitement.

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Mode d'emploi

  1. Entrer vos informations

    Saisissez votre âge, sexe, taille et poids dans les champs correspondants.

  2. Choisir la formule

    Sélectionnez la formule de calcul souhaitée (Harris-Benedict ou Mifflin-St Jeor).

  3. Voir les résultats

    Cliquez sur Calculer pour voir votre métabolisme de base en calories par jour.

Qu'est-ce que le métabolisme de base (BMR) ?

Le métabolisme de base (BMR, Basal Metabolic Rate) est la quantité minimale d'énergie dont votre corps a besoin pour rester en vie : maintenir la température corporelle, la respiration, les battements du cœur, la circulation sanguine et le renouvellement cellulaire. Ce sont les calories que vous brûleriez en restant parfaitement allongé sans rien faire, et il représente environ 60 à 75 % de votre dépense énergétique journalière totale (TDEE).

Le BMR varie selon le poids, la taille, l'âge et le sexe. Plus la masse musculaire est importante et plus la corpulence est grande, plus il est élevé ; il diminue avec l'âge. Le BMR est essentiel en régime car si vous descendez votre apport calorique en dessous de votre BMR, le corps passe en mode économie d'énergie et le métabolisme ralentit.

Utilisations concrètes

  • Fixer un objectif de perte de poids : retranchez 300 à 500 kcal de votre TDEE pour créer un déficit sûr.
  • Prise de muscle : suivez l'évolution du BMR pour évaluer l'effet de l'alimentation et de l'entraînement.
  • Suivi de la santé : il sert de repère pour compenser par l'exercice le ralentissement métabolique lié à l'âge.

Formules de calcul

Cette calculatrice affiche deux formules côte à côte.

Mifflin-St Jeor (1990, recommandée par l'ADA)

Hommes : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5
Femmes : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge − 161

Ex. : homme, 70 kg, 170 cm, 30 ans → 10×70 + 6,25×170 − 5×30 + 5 = 700 + 1062,5 − 150 + 5 = environ 1 618 kcal

Harris-Benedict (révision de 1984)

Hommes : BMR = 88,362 + 13,397 × poids + 4,799 × taille − 5,677 × âge

Mêmes données → 88,362 + 937,79 + 815,83 − 170,31 = environ 1 672 kcal. L'écart entre les deux résultats est généralement de 50 à 150 kcal.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que le BMR (métabolisme de base) ?
Le BMR (Basal Metabolic Rate, métabolisme de base) est l'énergie minimale (en calories) dont votre corps a besoin pour rester en vie, même allongé sans rien faire. Ce sont les calories dépensées pour les fonctions vitales de base comme la respiration, la circulation sanguine et la production de cellules ; il représente 60 à 75 % de votre dépense calorique journalière totale.
Quelle est la différence entre les formules Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict ?
Mifflin-St Jeor (1990) reflète la composition corporelle moderne et est la formule recommandée par l'American Dietetic Association (ADA). Harris-Benedict (1919, révisée en 1984) est une formule plus ancienne qui tend à surestimer chez les personnes en situation d'obésité. Chez l'adulte moyen, l'écart entre les deux est de 50 à 150 kcal ; nous recommandons d'utiliser Mifflin-St Jeor comme référence et Harris-Benedict comme simple valeur de comparaison.
Comment augmenter mon BMR ?
Gagner du muscle grâce à la musculation augmente le BMR. Un kilo de muscle brûle environ 13 kcal par jour, contre seulement 4,5 kcal pour un kilo de graisse. Augmenter l'apport en protéines élève aussi l'effet thermique des aliments (TEF) et stimule temporairement le métabolisme. Attention : une restriction calorique extrême abaisse au contraire le BMR.
Comment le BMR évolue-t-il avec l'âge ?
Le BMR diminue avec l'âge, d'environ 2 à 3 % par décennie, principalement à cause de la perte de masse musculaire et des changements hormonaux. Si vous ne faites pas consciemment de musculation après 30 ans, le métabolisme baisse régulièrement et vous pouvez prendre du poids même en mangeant la même quantité.
Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR correspond aux calories minimales au repos complet, tandis que le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est votre dépense totale réelle : le BMR plus les calories brûlées par l'activité quotidienne et le sport. Manger en dessous de son BMR pendant un régime est dangereux ; ajustez donc vos calories sur la base du TDEE. On l'obtient généralement en multipliant le BMR par un coefficient d'activité (sédentaire 1,2 à très actif 1,9).
À quel résultat de formule faut-il se fier ?
Pour un adulte de poids normal, utiliser Mifflin-St Jeor — recommandée par l'American Dietetic Association — comme valeur de référence est le plus précis. Cependant, aucune formule ne tient compte directement du taux de masse grasse ni de la masse musculaire, d'où une marge d'erreur possible de ±10 %. Utilisez les deux formules ensemble pour estimer une fourchette approximative.
Pourquoi le BMR diffère-t-il entre hommes et femmes à taille et poids égaux ?
Les femmes ont en moyenne un taux de masse grasse plus élevé et moins de muscle ; à poids et taille identiques, leur BMR est donc inférieur de 100 à 200 kcal à celui des hommes. Les deux formules appliquent des constantes et des coefficients différents selon le sexe précisément pour refléter ces différences de composition corporelle.
Puis-je établir mon régime à partir du seul résultat du BMR ?
Le BMR est votre niveau minimal de calories de survie : il ne faut jamais manger en dessous de cette valeur. Établissez votre régime réel à partir du TDEE et non du BMR, en ajoutant ou en retranchant 300 à 500 kcal selon votre objectif. Un régime trop strict sous le BMR entraîne une perte musculaire et l'effet yo-yo.
Mis à jour 2026 — normes OMS

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