Tỷ Lệ Eo-Hông - Máy Tính Trực Tuyến Miễn Phí

Hướng Dẫn Sử Dụng

Đo eo
Đo vòng eo ngang rốn.
Đo hông
Đo vòng hông chỗ rộng nhất.
Xem kết quả
Xem tỷ lệ và danh mục nguy cơ.

Tỷ lệ eo-hông (WHR) là gì?

Tỷ lệ eo-hông (Waist-to-Hip Ratio) là vòng eo chia cho vòng hông, một chỉ số phân bố mỡ cơ thể cho biết mỡ tích tụ ở đâu trên cơ thể. Với cùng cân nặng, dáng 'quả táo' có mỡ tập trung ở bụng mang nguy cơ sức khỏe khác với dáng 'quả lê' có mỡ tích ở hông và đùi, và WHR thể hiện sự khác biệt đó bằng một con số.

WHO (Tổ chức Y tế Thế giới) dùng WHR làm chỉ số gián tiếp của béo bụng (mỡ nội tạng) để đánh giá nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường tuýp 2. Ngay cả khi BMI, vốn chỉ xét chiều cao và cân nặng, ở mức bình thường, WHR cao vẫn có thể báo hiệu nguy cơ tiềm ẩn, vì vậy nên xem cả hai chỉ số cùng nhau.

Ứng dụng: chỉ số bổ trợ khi khám sức khỏe, theo dõi thay đổi vóc dáng, kiểm tra hiệu quả ăn kiêng

Công thức tính

WHR lấy vòng eo chia cho vòng hông rồi làm tròn đến hai chữ số thập phân.

WHR = vòng eo (cm) / vòng hông (cm)

Ví dụ: với vòng eo 85 cm và vòng hông 100 cm
WHR = 85 / 100 = 0,85

Giá trị này được so với ngưỡng theo giới tính. Với nam, 0,85 nhỏ hơn 0,90 nên được tính là 'bình thường'; với nữ, nó rơi vào khoảng 0,85–0,89 và được xếp loại 'thừa cân (nguy cơ tăng)'. Cùng một con số được đánh giá khác nhau tùy giới tính. (Biến số: vòng eo = chu vi ngang rốn, vòng hông = chu vi ở phần rộng nhất.)

Câu Hỏi Thường Gặp

Tỷ lệ eo-hông (WHR) là gì?

WHR (Waist-to-Hip Ratio) là vòng eo chia cho vòng hông, dùng để đánh giá béo bụng. WHO sử dụng nó để ước tính nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và các tình trạng tương tự. Nó phản ánh sự phân bố mỡ cơ thể tốt hơn so với cân nặng hay BMI đơn thuần.

Ngưỡng WHR của WHO là bao nhiêu?

Theo tiêu chí của WHO, ở nam giới WHR dưới 0,90 là bình thường, 0,90–0,99 là thừa cân (nguy cơ tăng) và từ 1,00 trở lên là béo phì (nguy cơ thực sự). Ở nữ giới, dưới 0,85 là bình thường, 0,85–0,89 là thừa cân và từ 0,90 trở lên là béo phì. Phụ nữ áp dụng ngưỡng nghiêm ngặt hơn.

WHR và BMI khác nhau thế nào?

BMI đánh giá mức béo tổng thể chỉ dựa trên chiều cao và cân nặng, trong khi WHR cho biết mỡ cơ thể phân bố ở đâu (bụng hay hông). Dáng 'quả táo' với mỡ ở bụng có thể có BMI bình thường nhưng WHR cao, nghĩa là nguy cơ bệnh chuyển hóa lớn hơn. Nên kiểm tra cả hai chỉ số cùng nhau.

Đo vòng eo chính xác ở đâu?

Đo ở phần hẹp nhất của eo, giữa mép dưới xương sườn và phần trên xương hông (thường ngang rốn). Sau khi thở ra nhẹ, giữ thước song song với sàn, ôm sát da mà không siết chặt.

Đo vòng hông ở đâu?

Đo theo chiều ngang quanh phần rộng và nhô nhất của mông (điểm đầy nhất). Đứng khép hai chân và dùng cùng cây thước đã đo vòng eo để giảm sai số.

Vì sao ngưỡng của nam và nữ khác nhau?

Phụ nữ thường có khung chậu rộng hơn và tích mỡ ở hông và đùi, nên cùng một WHR lại mang ý nghĩa khác về mỡ bụng. Vì vậy WHO áp dụng ngưỡng thấp hơn (nghiêm hơn) là 0,85 cho nữ và 0,90 cho nam. Máy tính này tự động áp dụng ngưỡng phù hợp với giới tính bạn chọn.

WHR cao có những nguy cơ gì?

WHR vượt ngưỡng nghĩa là có nhiều mỡ nội tạng ở vùng bụng, làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, kháng insulin, tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch. Mỡ nội tạng hoạt động chuyển hóa mạnh hơn mỡ dưới da và tiết ra chất gây viêm, nên béo bụng nguy hiểm hơn ngay cả khi cùng cân nặng.

Làm sao để giảm WHR?

Điều cốt lõi là giảm vòng eo, tức mỡ bụng. Hãy cắt giảm tinh bột tinh chế và đường, kết hợp tập thể dục nhịp điệu với tập sức mạnh, và hạ cortisol bằng giấc ngủ đủ và quản lý căng thẳng. Cải thiện lối sống đều đặn hiệu quả hơn thay đổi đột ngột trong thời gian ngắn.

Cập nhật 2026 — tiêu chuẩn WHO

Máy Tính Liên Quan

Máy Tính BMIBMI=weight(kg)/height(m)^2 Máy Tính CaloMifflin-St Jeor BMR × 활동계수 = TDEE Máy Tính BMRMifflin-St Jeor + Harris-Benedict 비교 Máy Tính Mỡ Cơ ThểNavy: %BF=86.010xlog10(waist-neck)-70.041xlog10(height)+36.76