อัตราส่วนเอว-สะโพก - เครื่องคิดเลขออนไลน์ฟรี

วิธีใช้งาน

วัดเอว
วัดรอบเอวที่ระดับสะดือ
วัดสะโพก
วัดรอบสะโพกที่กว้างที่สุด
ดูผลลัพธ์
ดูอัตราส่วนและประเภทเสี่ยง

อัตราส่วนเอว-สะโพก (WHR) คืออะไร?

อัตราส่วนเอว-สะโพก (Waist-to-Hip Ratio) คือรอบเอวหารด้วยรอบสะโพก เป็นตัวชี้วัดการกระจายไขมันในร่างกายที่บอกว่าไขมันสะสมอยู่ที่ส่วนใดของร่างกาย แม้น้ำหนักเท่ากัน แต่รูปร่าง 'แบบแอปเปิล' ที่ไขมันกระจุกที่หน้าท้องก็มีความเสี่ยงต่อสุขภาพต่างจากรูปร่าง 'แบบลูกแพร์' ที่ไขมันสะสมที่สะโพกและต้นขา และ WHR แสดงความต่างนี้ด้วยตัวเลขเดียว

WHO (องค์การอนามัยโลก) ใช้ WHR เป็นตัวชี้วัดแทนของโรคอ้วนลงพุง (ไขมันในช่องท้อง) เพื่อประเมินความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและเบาหวานชนิดที่ 2 แม้ค่า BMI ที่ดูเพียงส่วนสูงและน้ำหนักจะปกติ แต่หาก WHR สูงก็อาจมีความเสี่ยงแฝงอยู่ จึงควรดูทั้งสองตัวชี้วัดควบคู่กัน

การใช้งาน: ตัวชี้วัดเสริมในการตรวจสุขภาพ ติดตามการเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง ตรวจสอบผลของการลดน้ำหนัก

สูตรคำนวณ

WHR นำรอบเอวหารด้วยรอบสะโพก แล้วปัดเศษเป็นทศนิยมสองตำแหน่ง

WHR = รอบเอว (ซม.) / รอบสะโพก (ซม.)

ตัวอย่าง: กรณีรอบเอว 85 ซม. และรอบสะโพก 100 ซม.
WHR = 85 / 100 = 0.85

นำค่านี้ไปเทียบกับเกณฑ์ตามเพศ หากเป็นชาย 0.85 ต่ำกว่า 0.90 จึงจัดเป็น 'ปกติ' หากเป็นหญิงจะอยู่ในช่วง 0.85–0.89 จัดเป็น 'น้ำหนักเกิน (ความเสี่ยงเพิ่มขึ้น)' ตัวเลขเดียวกันแต่ประเมินต่างกันตามเพศ (ตัวแปร: รอบเอว = เส้นรอบวงที่ระดับสะดือ, รอบสะโพก = เส้นรอบวงส่วนที่กว้างที่สุด)

คำถามที่พบบ่อย

อัตราส่วนเอว-สะโพก (WHR) คืออะไร?

WHR (Waist-to-Hip Ratio) คือรอบเอวหารด้วยรอบสะโพก ใช้ประเมินโรคอ้วนลงพุง WHO ใช้ค่านี้ประเมินความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และภาวะที่คล้ายกัน ค่านี้สะท้อนการกระจายไขมันในร่างกายได้ดีกว่าน้ำหนักหรือ BMI เพียงอย่างเดียว

เกณฑ์ WHR ของ WHO เป็นอย่างไร?

ตามเกณฑ์ของ WHO ในผู้ชาย WHR ต่ำกว่า 0.90 คือปกติ, 0.90–0.99 คือน้ำหนักเกิน (ความเสี่ยงเพิ่มขึ้น) และ 1.00 ขึ้นไปคืออ้วน (ความเสี่ยงจริง) ในผู้หญิง ต่ำกว่า 0.85 คือปกติ, 0.85–0.89 คือน้ำหนักเกิน และ 0.90 ขึ้นไปคืออ้วน โดยผู้หญิงใช้เกณฑ์ที่เข้มงวดกว่า

WHR กับ BMI ต่างกันอย่างไร?

BMI ประเมินความอ้วนโดยรวมจากส่วนสูงและน้ำหนักเท่านั้น ขณะที่ WHR แสดงว่าไขมันกระจายอยู่ที่ใด (หน้าท้องหรือสะโพก) รูปร่าง 'แบบแอปเปิล' ที่ไขมันกระจุกที่หน้าท้องอาจมี BMI ปกติแต่ WHR สูง ซึ่งหมายถึงความเสี่ยงโรคทางเมแทบอลิซึมที่มากขึ้น แนะนำให้ตรวจสอบทั้งสองตัวชี้วัดควบคู่กัน

วัดรอบเอวตรงไหนกันแน่?

วัดที่ส่วนที่แคบที่สุดของเอว ระหว่างขอบล่างของซี่โครงกับส่วนบนของกระดูกสะโพก (โดยทั่วไปคือระดับสะดือ) หลังจากหายใจออกเบา ๆ ให้วางสายวัดขนานกับพื้นและแนบผิวพอดี ไม่รัดแน่นเกินไป

วัดรอบสะโพกตรงไหน?

วัดรอบส่วนที่กว้างและนูนที่สุดของก้น (จุดที่นูนที่สุด) ในแนวนอนหนึ่งรอบ ควรยืนชิดเท้าทั้งสองข้างขณะวัด และใช้สายวัดเดียวกับที่วัดรอบเอวเพื่อลดความคลาดเคลื่อน

ทำไมเกณฑ์ของชายและหญิงจึงต่างกัน?

ผู้หญิงมักมีเชิงกรานกว้างและมีแนวโน้มสะสมไขมันที่สะโพกและต้นขา ดังนั้น WHR ค่าเดียวกันจึงมีความหมายต่างกันในแง่ไขมันหน้าท้อง WHO จึงใช้เกณฑ์ที่ต่ำกว่า (เข้มงวดกว่า) คือ 0.85 สำหรับผู้หญิง และ 0.90 สำหรับผู้ชาย เครื่องคำนวณนี้จะใช้เกณฑ์ที่เหมาะกับเพศที่เลือกโดยอัตโนมัติ

WHR สูงมีความเสี่ยงอะไรบ้าง?

WHR ที่เกินเกณฑ์หมายความว่ามีไขมันในช่องท้องมาก ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดผิดปกติ ภาวะดื้ออินซูลิน เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด ไขมันในช่องท้องมีการเผาผลาญที่ตื่นตัวกว่าไขมันใต้ผิวหนังและหลั่งสารก่อการอักเสบ จึงทำให้โรคอ้วนลงพุงอันตรายกว่าแม้น้ำหนักจะเท่ากัน

จะลด WHR ได้อย่างไร?

หัวใจสำคัญคือการลดรอบเอว หรือก็คือไขมันหน้าท้อง ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสีและน้ำตาล ทำการออกกำลังกายแบบแอโรบิกควบคู่กับการฝึกความแข็งแรง และลดคอร์ติซอลด้วยการนอนหลับเพียงพอและการจัดการความเครียด การปรับพฤติกรรมอย่างสม่ำเสมอได้ผลดีกว่าการเปลี่ยนแปลงรุนแรงในระยะสั้น

อัปเดต 2026 — มาตรฐาน WHO

เครื่องคิดเลขที่เกี่ยวข้อง

เครื่องคำนวณ BMIBMI=weight(kg)/height(m)^2 เครื่องคำนวณแคลอรี่Mifflin-St Jeor BMR × 활동계수 = TDEE เครื่องคำนวณ BMRMifflin-St Jeor + Harris-Benedict 비교 เครื่องคำนวณไขมันNavy: %BF=86.010xlog10(waist-neck)-70.041xlog10(height)+36.76