Calculadora de Relação Cintura-Quadril

Insira suas medidas de cintura e quadril para calcular a relação cintura-quadril (RCQ). Avalie o risco de obesidade abdominal e saúde cardiovascular. Calculadora de RCQ gratuita.

Genero

Medir na altura do umbigo

Medir na parte mais larga dos quadris

Como usar

  1. Passo 1

    Meça a circunferência da sua cintura na parte mais estreita (na altura do umbigo).

  2. Passo 2

    Meça a circunferência do quadril na parte mais larga.

  3. Passo 3

    Insira os valores e veja sua relação cintura-quadril com a classificação de risco.

O que é a RCQ (Relação Cintura-Quadril)?

A RCQ (Waist-to-Hip Ratio) é a circunferência da cintura dividida pela do quadril, um indicador da distribuição da gordura corporal que mostra onde a gordura se acumula no corpo. Com o mesmo peso, um corpo em 'forma de maçã', com gordura na barriga, tem um risco de saúde diferente de um corpo em 'forma de pera', com gordura nos quadris e nas coxas, e a RCQ revela essa diferença em um único número.

A OMS (Organização Mundial da Saúde) usa a RCQ como indicador indireto de obesidade abdominal (gordura visceral) para avaliar o risco de doença cardiovascular e diabetes tipo 2. Mesmo quando o IMC, que considera apenas altura e peso, está normal, uma RCQ alta pode revelar um risco oculto, por isso é melhor analisar os dois indicadores em conjunto.

  • Usos: indicador complementar em exames de rotina, acompanhamento de mudanças no corpo, verificação do efeito de uma dieta

Fórmula de cálculo

A RCQ divide a circunferência da cintura pela do quadril e é arredondada para duas casas decimais.

RCQ = cintura (cm) / quadril (cm)

Exemplo: para uma cintura de 85 cm e um quadril de 100 cm
RCQ = 85 / 100 = 0,85

Esse valor é comparado com os limites por sexo. Para um homem, 0,85 está abaixo de 0,90 e conta como 'normal'; para uma mulher, fica na faixa 0,85–0,89 e é classificado como 'sobrepeso (risco aumentado)'. O mesmo número é avaliado de forma diferente conforme o sexo. (Variáveis: cintura = circunferência na altura do umbigo, quadril = circunferência na parte mais larga.)

Perguntas frequentes

O que é a relação cintura-quadril (RCQ)?
A RCQ (Waist-to-Hip Ratio) é a circunferência da cintura dividida pela do quadril, usada para avaliar a obesidade abdominal. A OMS a utiliza para estimar o risco de doença cardiovascular, diabetes e condições semelhantes. Ela reflete a distribuição da gordura corporal melhor do que o peso ou o IMC isoladamente.
Quais são os limites da OMS para a RCQ?
Pelos critérios da OMS, nos homens uma RCQ abaixo de 0,90 é normal, de 0,90 a 0,99 é sobrepeso (risco aumentado) e de 1,00 ou mais é obesidade (risco substancial). Nas mulheres, abaixo de 0,85 é normal, de 0,85 a 0,89 é sobrepeso e de 0,90 ou mais é obesidade. Às mulheres aplica-se um limite mais rígido.
Qual é a diferença entre a RCQ e o IMC?
O IMC avalia a obesidade geral apenas pela altura e pelo peso, enquanto a RCQ mostra onde a gordura corporal está distribuída (barriga ou quadril). Um corpo em 'forma de maçã', com gordura abdominal, pode ter um IMC normal mas uma RCQ alta, indicando maior risco de doença metabólica. Recomenda-se verificar os dois indicadores em conjunto.
Onde exatamente se mede a cintura?
Mede-se na parte mais estreita da cintura, entre a borda inferior das costelas e a parte superior do osso do quadril (geralmente na altura do umbigo). Após expirar suavemente, mantenha a fita paralela ao chão e ajustada à pele, sem apertar.
Onde se mede o quadril?
Mede-se horizontalmente em torno da parte mais larga e saliente dos glúteos. Faça isso em pé, com os pés juntos, e use a mesma fita métrica usada para a cintura, a fim de reduzir erros.
Por que os limites são diferentes para homens e mulheres?
As mulheres tendem a ter a pelve mais larga e a acumular gordura nos quadris e nas coxas, de modo que uma mesma RCQ tem significado diferente quanto à gordura abdominal. Por isso a OMS aplica um limite mais baixo (mais rígido) de 0,85 às mulheres e de 0,90 aos homens. Esta calculadora aplica automaticamente o limite correspondente ao sexo escolhido.
Quais são os riscos se a RCQ for alta?
Uma RCQ acima do limite indica muita gordura visceral no abdômen, o que aumenta o risco de hipertensão, dislipidemia, resistência à insulina, diabetes tipo 2 e doença cardiovascular. A gordura visceral é metabolicamente mais ativa que a subcutânea e libera substâncias inflamatórias, por isso a obesidade abdominal é mais perigosa mesmo com o mesmo peso.
Como posso reduzir a RCQ?
O essencial é reduzir a circunferência da cintura, ou seja, a gordura abdominal. Diminua os carboidratos refinados e o açúcar, combine exercício aeróbico com treino de força e reduza o cortisol com sono adequado e controle do estresse. Uma melhora constante dos hábitos é mais eficaz do que mudanças bruscas de curto prazo.
Atualizado 2026 — padrões OMS

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