使用方法
- 测量腰围
站立状态下，在肚脐水平位置测量腰围，保持腹部放松。
- 测量臀围
在臀部最宽处测量臀围，保持测量带水平。
- 查看结果
点击计算按钮，查看腰臀比数值和健康风险评估。
什么是腰臀比（WHR）？
腰臀比（Waist-to-Hip Ratio）是腰围除以臀围的比值，是一项显示脂肪在身体何处堆积的体型分布指标。在相同体重下，脂肪集中于腹部的『苹果型』与脂肪堆积在臀部和大腿的『梨型』，健康风险并不相同，而腰臀比用一个数字揭示了这种差异。
世界卫生组织（WHO）将腰臀比作为腹部肥胖（内脏脂肪）的替代指标，用以评估心血管疾病和2型糖尿病的风险。即使只看身高和体重的BMI正常，腰臀比偏高也可能隐藏着风险，因此最好将两项指标结合起来观察。
- 用途：体检辅助指标、体型变化追踪、减肥效果检查
计算公式
腰臀比是腰围除以臀围后四舍五入到小数点后两位。
WHR = 腰围(cm) / 臀围(cm)
示例：腰围85cm、臀围100cm时WHR = 85 / 100 = 0.85
将此值与性别标准比较。若为男性，0.85低于0.90，属于『正常』；若为女性，则落在0.85～0.89区间，归类为『超重（风险增加）』。同样的数值，因性别不同判定也不同。（变量：腰围＝肚脐高度的周长，臀围＝最宽部位的周长）
常见问题
什么是腰臀比（WHR）？
腰臀比（Waist-to-Hip Ratio）是腰围除以臀围的比值，是判定腹部肥胖的指标。世界卫生组织（WHO）用它来评估心血管疾病、糖尿病等的风险。它比单纯的体重或BMI更能反映体脂肪的分布。
WHO的腰臀比标准是怎样的？
按WHO标准，男性腰臀比低于0.90为正常，0.90～0.99为超重（风险增加），1.00及以上为肥胖（实质性风险）。女性低于0.85为正常，0.85～0.89为超重，0.90及以上为肥胖。女性适用更严格的标准。
腰臀比和BMI有什么区别？
BMI仅凭身高和体重评估整体肥胖程度，而腰臀比显示体脂肪分布于何处（腹部还是臀部）。脂肪集中于腹部的『苹果型体型』即使BMI正常，腰臀比也可能偏高，代谢疾病风险更大。建议将两项指标一并查看。
腰围究竟在哪里测量？
在肋骨最下端与骨盆上缘之间，即腰部最细的部位（通常为肚脐高度）测量。轻轻呼气后，将卷尺与地面平行放置，紧贴皮肤但不勒紧。
臀围在哪里测量？
围绕臀部最宽、最突出的部位（臀部最丰满的位置）水平绕一圈测量。应双脚并拢站立测量，并使用与测腰围相同的卷尺，以减少误差。
为什么男性和女性的标准不同？
女性骨盆较宽，脂肪倾向于堆积在臀部和大腿，因此同样的腰臀比，腹部脂肪的意义并不相同。所以WHO对女性采用更低（更严格）的标准0.85，对男性采用0.90。本计算器会根据所选性别自动应用相应标准。
腰臀比偏高有哪些风险？
腰臀比超过标准意味着腹部内脏脂肪较多，会增加高血压、血脂异常、胰岛素抵抗、2型糖尿病和心血管疾病的风险。内脏脂肪比皮下脂肪在代谢上更活跃，会分泌炎症物质，因此即使体重相同，腹型肥胖也更危险。
如何降低腰臀比？
关键是减少腰围，也就是腹部脂肪。减少精制碳水化合物和糖分的摄入，将有氧运动与力量训练结合，并通过充足睡眠和压力管理降低皮质醇都有帮助。相比短期剧烈变化，持之以恒地改善生活习惯更有效。
2026年更新 — WHO标准