Калькулятор соотношения талии и бёдер

Введите обхват талии и бёдер, чтобы рассчитать соотношение талии и бёдер (WHR). Оцените риск абдоминального ожирения и здоровья сердца. Бесплатный онлайн-калькулятор WHR.

Пол

Измерять на уровне пупка

Измерять в самой широкой части бёдер

Как пользоваться

  1. Измерьте талию

    Окружность в самом узком месте.

  2. Измерьте бёдра

    Окружность в самом широком месте.

  3. Посмотрите результат

    Соотношение и оценка риска.

Что такое WHR (соотношение талии и бёдер)?

WHR (Waist-to-Hip Ratio) — это обхват талии, делённый на обхват бёдер, показатель распределения жира в организме, который отражает, где именно накапливается жир. При одном и том же весе 'фигура-яблоко' с жиром на животе несёт иной риск для здоровья, чем 'фигура-груша' с жиром на бёдрах и ягодицах, и WHR выражает это различие одним числом.

ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) использует WHR как косвенный показатель абдоминального ожирения (висцерального жира) для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Даже если ИМТ, учитывающий лишь рост и вес, в норме, высокий WHR может указывать на скрытый риск, поэтому лучше рассматривать оба показателя вместе.

  • Применение: вспомогательный показатель при обследовании, отслеживание изменений фигуры, проверка эффективности диеты

Формула расчёта

WHR делит обхват талии на обхват бёдер и округляется до двух знаков после запятой.

WHR = обхват талии (см) / обхват бёдер (см)

Пример: при обхвате талии 85 см и обхвате бёдер 100 см
WHR = 85 / 100 = 0,85

Это значение сравнивается с пороговыми значениями по полу. Для мужчины 0,85 ниже 0,90 и считается 'нормой'; для женщины оно попадает в диапазон 0,85–0,89 и относится к 'избыточному весу (повышенный риск)'. Одно и то же число оценивается по-разному в зависимости от пола. (Переменные: обхват талии = обхват на уровне пупка, обхват бёдер = обхват в самой широкой части.)

Часто задаваемые вопросы

Что такое соотношение талии и бёдер (WHR)?
WHR (Waist-to-Hip Ratio) — это обхват талии, делённый на обхват бёдер, используемый для оценки абдоминального ожирения. ВОЗ применяет его для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и подобных состояний. Он отражает распределение жира лучше, чем вес или ИМТ по отдельности.
Каковы пороги ВОЗ для WHR?
По критериям ВОЗ у мужчин WHR ниже 0,90 — норма, 0,90–0,99 — избыточный вес (повышенный риск), 1,00 и выше — ожирение (существенный риск). У женщин ниже 0,85 — норма, 0,85–0,89 — избыточный вес, 0,90 и выше — ожирение. К женщинам применяется более строгий порог.
В чём разница между WHR и ИМТ?
ИМТ оценивает общую полноту лишь по росту и весу, тогда как WHR показывает, где распределён жир (на животе или на бёдрах). При фигуре-яблоке с жиром на животе ИМТ может быть нормальным, а WHR высоким, что означает больший риск метаболических заболеваний. Рекомендуется проверять оба показателя вместе.
Где именно измерять талию?
Измеряйте в самой узкой части талии, между нижним краем рёбер и верхом тазовой кости (обычно на уровне пупка). Сделав лёгкий выдох, держите ленту параллельно полу и плотно к коже, не пережимая.
Где измерять бёдра?
Измеряйте горизонтально вокруг самой широкой, выступающей части ягодиц. Делайте это стоя, сведя стопы вместе, и используйте ту же ленту, что и для талии, чтобы снизить погрешность.
Почему пороги для мужчин и женщин разные?
У женщин обычно более широкий таз, и жир откладывается на бёдрах и ягодицах, поэтому одно и то же значение WHR имеет иное значение для абдоминального жира. Поэтому ВОЗ применяет более низкий (строгий) порог 0,85 для женщин и 0,90 для мужчин. Этот калькулятор автоматически применяет порог для выбранного пола.
Чем опасен высокий WHR?
WHR выше порога означает много висцерального жира в брюшной полости, что повышает риск гипертонии, дислипидемии, инсулинорезистентности, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Висцеральный жир метаболически активнее подкожного и выделяет воспалительные вещества, поэтому абдоминальное ожирение опаснее даже при том же весе.
Как снизить WHR?
Главное — уменьшить обхват талии, то есть абдоминальный жир. Сократите рафинированные углеводы и сахар, сочетайте аэробные нагрузки с силовыми, снижайте кортизол достаточным сном и управлением стрессом. Постепенное улучшение образа жизни эффективнее резких краткосрочных перемен.
Обновлено 2026 — стандарты ВОЗ

Похожие калькуляторы

Калькулятор ИМТBMI=weight(kg)/height(m)^2Калькулятор калорийMifflin-St Jeor BMR × 활동계수 = TDEEКалькулятор BMRMifflin-St Jeor + Harris-Benedict 비교Калькулятор процента жираNavy: %BF=86.010xlog10(waist-neck)-70.041xlog10(height)+36.76