Calculadora de Relación Cintura-Cadera

Introduce tu cintura y cadera para calcular el índice cintura-cadera (ICC). Evalúa tu riesgo de obesidad abdominal y salud cardiovascular. Calculadora de ICC gratuita en línea.

Genero

Medir a la altura del ombligo

Medir en la parte mas ancha de las caderas

Cómo usar

  1. Medir cintura

    Mida la circunferencia de su cintura en la parte más estrecha del torso.

  2. Medir cadera

    Mida la circunferencia de su cadera en la parte más ancha de los glúteos.

  3. Ver resultado

    Vea su ICC y la evaluación de riesgo.

¿Qué es el ICC (Índice Cintura-Cadera)?

El ICC (Waist-to-Hip Ratio) es la circunferencia de la cintura dividida por la de la cadera, un indicador de la distribución de la grasa corporal que muestra dónde se acumula la grasa en el cuerpo. Con el mismo peso, una 'forma de manzana' con grasa en el abdomen conlleva un riesgo distinto al de una 'forma de pera' con grasa en caderas y muslos, y el ICC refleja esa diferencia en un solo número.

La OMS (Organización Mundial de la Salud) usa el ICC como indicador indirecto de la obesidad abdominal (grasa visceral) para evaluar el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2. Aunque el IMC, que solo considera estatura y peso, sea normal, un ICC alto puede revelar un riesgo oculto, por lo que conviene observar ambos indicadores juntos.

  • Usos: indicador complementario en chequeos, seguimiento de cambios en la figura, control del efecto de una dieta

Fórmula de cálculo

El ICC divide la circunferencia de la cintura por la de la cadera y se redondea a dos decimales.

ICC = cintura (cm) / cadera (cm)

Ejemplo: para una cintura de 85 cm y una cadera de 100 cm
ICC = 85 / 100 = 0,85

Este valor se compara con los umbrales según el sexo. Para un hombre, 0,85 está por debajo de 0,90 y se considera 'normal'; para una mujer, cae en el rango 0,85–0,89 y se clasifica como 'sobrepeso (riesgo aumentado)'. El mismo número se interpreta de forma distinta según el sexo. (Variables: cintura = circunferencia a la altura del ombligo, cadera = circunferencia en la parte más ancha.)

Preguntas frecuentes

¿Qué es el índice cintura-cadera (ICC)?
El ICC (Waist-to-Hip Ratio) es la circunferencia de la cintura dividida por la de la cadera, y sirve para evaluar la obesidad abdominal. La OMS lo emplea para valorar el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes y otras afecciones. Refleja la distribución de la grasa corporal mejor que el peso o el IMC por sí solos.
¿Cuáles son los umbrales de la OMS para el ICC?
Según los criterios de la OMS, en hombres un ICC inferior a 0,90 es normal, de 0,90 a 0,99 es sobrepeso (riesgo aumentado) y de 1,00 o más es obesidad (riesgo sustancial). En mujeres, por debajo de 0,85 es normal, de 0,85 a 0,89 es sobrepeso y de 0,90 o más es obesidad. A las mujeres se les aplica un umbral más estricto.
¿Cuál es la diferencia entre el ICC y el IMC?
El IMC evalúa la obesidad general solo con la estatura y el peso, mientras que el ICC muestra dónde se distribuye la grasa corporal (abdomen o cadera). Una 'forma de manzana' con grasa en el abdomen puede tener un IMC normal pero un ICC alto, lo que implica mayor riesgo de enfermedad metabólica. Se recomienda revisar ambos indicadores juntos.
¿Dónde se mide exactamente la cintura?
Se mide en la parte más estrecha de la cintura, entre el borde inferior de las costillas y la parte superior del hueso de la cadera (normalmente a la altura del ombligo). Tras exhalar suavemente, mantenga la cinta paralela al suelo y ajustada a la piel sin apretar.
¿Dónde se mide la cadera?
Se mide horizontalmente alrededor de la parte más ancha y prominente de los glúteos. Hágalo de pie con los pies juntos y use la misma cinta métrica que para la cintura, para reducir el margen de error.
¿Por qué los umbrales son distintos para hombres y mujeres?
Las mujeres suelen tener la pelvis más ancha y acumulan grasa en caderas y muslos, por lo que un mismo ICC tiene un significado distinto respecto a la grasa abdominal. Por eso la OMS aplica un umbral más bajo (más estricto) de 0,85 a las mujeres y de 0,90 a los hombres. Esta calculadora aplica automáticamente el umbral correspondiente al sexo elegido.
¿Qué riesgos hay si el ICC es alto?
Un ICC por encima del umbral indica mucha grasa visceral en el abdomen, lo que eleva el riesgo de hipertensión, dislipidemia, resistencia a la insulina, diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular. La grasa visceral es metabólicamente más activa que la subcutánea y libera sustancias inflamatorias, por lo que la obesidad abdominal es más peligrosa aun con el mismo peso.
¿Cómo puedo reducir el ICC?
La clave es reducir la circunferencia de la cintura, es decir, la grasa abdominal. Disminuya los carbohidratos refinados y el azúcar, combine ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza y baje el cortisol con un sueño adecuado y el manejo del estrés. Una mejora constante de los hábitos es más eficaz que un cambio brusco a corto plazo.
Actualizado 2026 — estándares OMS

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