Bel-Kalça Oranı

Bel ve kalça ölçülerinizi girerek bel-kalça oranınızı (WHR) hesaplayın. Karın bölgesi obezite ve kalp-damar sağlığı riskinizi değerlendirin. Ücretsiz çevrimiçi WHR hesaplayıcı.

Cinsiyet

Gobek hizasinda olcun

Kalcanin en genis yerinden olcun

Nasıl Kullanılır

  1. Bel ölçün

    Göbek hizasından bel çevrenizi ölçün.

  2. Kalça ölçün

    Kalçanızın en geniş yerini ölçün.

  3. Sonuçları görün

    Oranınızı ve risk kategorinizi görün.

WHR (bel-kalça oranı) nedir?

WHR (Waist-to-Hip Ratio), bel çevresinin kalça çevresine bölünmesiyle elde edilen ve vücutta yağın nereye biriktiğini gösteren bir vücut yağı dağılımı göstergesidir. Aynı kiloda bile, yağı karında toplanan 'elma tipi' ile kalça ve uyluklarda biriken 'armut tipi' vücudun sağlık riski farklıdır ve WHR bu farkı tek bir sayıyla ortaya koyar.

DSÖ (Dünya Sağlık Örgütü), WHR'yi karın bölgesi obezitesinin (iç organ yağının) dolaylı göstergesi olarak kullanıp kalp-damar hastalığı ve tip 2 diyabet riskini değerlendirir. Yalnızca boy ve kiloya bakan BKİ normal olsa bile yüksek bir WHR gizli bir riske işaret edebilir, bu yüzden iki göstergeyi birlikte değerlendirmek en iyisidir.

  • Kullanım: sağlık taramasında yardımcı gösterge, vücut biçimindeki değişimi izleme, diyet etkisini kontrol etme

Hesaplama formülü

WHR, bel çevresini kalça çevresine böler ve virgülden sonra iki basamağa yuvarlanır.

WHR = bel çevresi (cm) / kalça çevresi (cm)

Örnek: bel çevresi 85 cm ve kalça çevresi 100 cm ise
WHR = 85 / 100 = 0,85

Bu değer, cinsiyete göre eşik değerlerle karşılaştırılır. Bir erkek için 0,85, 0,90'ın altında olduğundan 'normal' sayılır; bir kadın için 0,85–0,89 aralığına girip 'fazla kilolu (artmış risk)' olarak sınıflandırılır. Aynı sayı cinsiyete göre farklı değerlendirilir. (Değişkenler: bel çevresi = göbek hizasındaki çevre, kalça çevresi = en geniş noktadaki çevre.)

Sıkça Sorulan Sorular

Bel-kalça oranı (WHR) nedir?
WHR (Waist-to-Hip Ratio), bel çevresinin kalça çevresine bölünmesiyle elde edilen ve karın bölgesi obezitesini değerlendirmek için kullanılan bir göstergedir. DSÖ bunu kalp-damar hastalığı, diyabet ve benzeri durumların riskini tahmin etmek için kullanır. Vücut yağı dağılımını tek başına kilo veya BKİ'den daha iyi yansıtır.
WHR için DSÖ eşik değerleri nedir?
DSÖ ölçütlerine göre erkeklerde WHR 0,90'ın altı normal, 0,90–0,99 fazla kilolu (artmış risk) ve 1,00 ve üzeri obezdir (önemli risk). Kadınlarda 0,85'in altı normal, 0,85–0,89 fazla kilolu ve 0,90 ve üzeri obezdir. Kadınlara daha katı bir eşik uygulanır.
WHR ile BKİ arasındaki fark nedir?
BKİ yalnızca boy ve kilodan genel obeziteyi değerlendirirken, WHR vücut yağının nerede dağıldığını (karın mı kalça mı) gösterir. Karında yağ toplanan 'elma tipi' bir vücut, BKİ normal olsa bile yüksek bir WHR'ye sahip olabilir ve bu da daha yüksek metabolik hastalık riski anlamına gelir. İki göstergenin birlikte kontrol edilmesi önerilir.
Bel tam olarak nereden ölçülür?
Belin en dar yerinden, kaburgaların alt ucu ile kalça kemiğinin üst kısmı arasından (genellikle göbek hizasından) ölçülür. Hafifçe nefes verdikten sonra mezurayı yere paralel tutun ve sıkmadan, cilde hafifçe değecek şekilde ölçün.
Kalça nereden ölçülür?
Kalçanın en geniş, en çıkıntılı kısmının (kalçanın en dolgun noktasının) çevresinden yatay olarak tam tur ölçülür. Ayaklar bitişik şekilde ayakta durarak ölçün ve hatayı azaltmak için belde kullandığınız mezurayı kullanın.
Neden erkek ve kadın eşik değerleri farklıdır?
Kadınların leğen kemiği daha geniştir ve yağ kalça ile uyluklarda birikme eğilimindedir, bu yüzden aynı WHR karın yağı açısından farklı anlam taşır. Bu nedenle DSÖ kadınlara daha düşük (daha katı) 0,85, erkeklere 0,90 eşiğini uygular. Bu hesaplayıcı, seçtiğiniz cinsiyete uygun eşiği otomatik olarak uygular.
WHR yüksekse hangi riskler vardır?
Eşiğin üzerindeki bir WHR, karında çok fazla iç organ yağı olduğu anlamına gelir ve yüksek tansiyon, dislipidemi, insülin direnci, tip 2 diyabet ve kalp-damar hastalığı riskini artırır. İç organ yağı, deri altı yağına göre metabolik olarak daha aktiftir ve iltihap maddeleri salgılar, bu yüzden karın bölgesi obezitesi aynı kiloda bile daha tehlikelidir.
WHR'yi nasıl düşürebilirim?
Asıl önemli olan bel çevresini, yani karın yağını azaltmaktır. Rafine karbonhidrat ve şekeri azaltın, aerobik egzersizi kuvvet antrenmanıyla birleştirin ve yeterli uyku ile stres yönetimiyle kortizolü düşürün. Kısa süreli sert değişikliklerden çok, düzenli yaşam tarzı iyileştirmesi etkilidir.
2026 güncel — WHO standartları

İlgili Hesap Makineleri

BMI HesaplayıcıBMI=weight(kg)/height(m)^2Kalori HesaplayıcıMifflin-St Jeor BMR × 활동계수 = TDEEBMR HesaplayıcıMifflin-St Jeor + Harris-Benedict 비교Vücut Yağ Oranı HesaplayıcıNavy: %BF=86.010xlog10(waist-neck)-70.041xlog10(height)+36.76