Midja-Höft-Kvot

Ange dina midje- och höftmått för att beräkna midja-höftkvoten (WHR). Bedöm din risk för bukfetma och hjärt-kärlhälsa med denna kostnadsfria WHR-kalkylator online för din hälsa.

Kon

Mat vid navelhojd

Mat vid den bredaste delen av hofterna

Så Använder Du

  1. Mät midja

    Mät midjeomkrets vid naveln.

  2. Mät höft

    Mät höftomkrets vid bredaste.

  3. Se resultat

    Se kvot och riskkategori.

Vad är WHR (midja-höft-kvot)?

WHR (Waist-to-Hip Ratio) är midjeomkretsen delad med höftomkretsen, en indikator för kroppsfettets fördelning som visar var fettet samlas på kroppen. Vid samma vikt innebär en 'äppelform' med fett kring magen en annan hälsorisk än en 'päronform' med fett på höfter och lår, och WHR fångar den skillnaden i ett enda tal.

WHO (Världshälsoorganisationen) använder WHR som ett indirekt mått på bukfetma (visceralt fett) för att bedöma risken för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes. Även när BMI, som bara tar hänsyn till längd och vikt, är normalt kan en hög WHR signalera en dold risk, så det är bäst att titta på båda måtten tillsammans.

  • Användning: kompletterande mått vid hälsokontroll, uppföljning av förändringar i kroppsform, kontroll av en dietens effekt

Beräkningsformel

WHR delar midjeomkretsen med höftomkretsen och avrundas till två decimaler.

WHR = midjeomkrets (cm) / höftomkrets (cm)

Exempel: för en midja på 85 cm och höfter på 100 cm
WHR = 85 / 100 = 0,85

Detta värde jämförs med tröskelvärden efter kön. För en man är 0,85 under 0,90 och räknas som 'normalt'; för en kvinna hamnar det i intervallet 0,85–0,89 och klassas som 'övervikt (ökad risk)'. Samma tal bedöms olika beroende på kön. (Variabler: midjeomkrets = omkrets i navelhöjd, höftomkrets = omkrets på den bredaste punkten.)

Vanliga Frågor

Vad är midja-höft-kvoten (WHR)?
WHR (Waist-to-Hip Ratio) är midjeomkretsen delad med höftomkretsen och används för att bedöma bukfetma. WHO använder den för att uppskatta risken för hjärt-kärlsjukdom, diabetes och liknande tillstånd. Den speglar kroppsfettets fördelning bättre än vikt eller BMI för sig.
Vilka är WHO:s tröskelvärden för WHR?
Enligt WHO:s kriterier är en mans WHR normal under 0,90, övervikt (ökad risk) vid 0,90–0,99 och fetma (betydande risk) vid 1,00 eller mer. För kvinnor är under 0,85 normalt, 0,85–0,89 övervikt och 0,90 eller mer fetma. Kvinnor omfattas av ett strängare tröskelvärde.
Vad är skillnaden mellan WHR och BMI?
BMI bedömer den totala fetman enbart utifrån längd och vikt, medan WHR visar var kroppsfettet är fördelat (mage eller höfter). En 'äppelform' med bukfett kan ha normalt BMI men hög WHR, vilket innebär större risk för metabol sjukdom. Det rekommenderas att kontrollera båda måtten tillsammans.
Var mäter jag exakt midjan?
Mät på midjans smalaste punkt, mellan nedre revbenen och övre delen av höftbenet (oftast i navelhöjd). Andas ut lugnt, håll måttbandet parallellt med golvet och tätt mot huden utan att klämma.
Var mäter jag höfterna?
Mät horisontellt runt den bredaste, mest utskjutande delen av skinkorna. Stå med fötterna ihop och använd samma måttband som för midjan för att minska felet.
Varför skiljer sig tröskelvärdena mellan män och kvinnor?
Kvinnor har ofta bredare bäcken och lagrar fett på höfter och lår, så samma WHR har en annan innebörd för bukfettet. Därför tillämpar WHO ett lägre (strängare) tröskelvärde på 0,85 för kvinnor och 0,90 för män. Den här kalkylatorn tillämpar automatiskt tröskelvärdet för det kön du väljer.
Vilka risker finns om min WHR är hög?
En WHR över tröskeln betyder mycket visceralt fett i buken, vilket ökar risken för högt blodtryck, dyslipidemi, insulinresistens, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Visceralt fett är metaboliskt mer aktivt än underhudsfett och frisätter inflammatoriska ämnen, så bukfetma är farligare även vid samma vikt.
Hur kan jag sänka min WHR?
Nyckeln är att minska midjeomkretsen, det vill säga bukfettet. Dra ner på raffinerade kolhydrater och socker, kombinera konditionsträning med styrketräning och sänk kortisolet med tillräcklig sömn och stresshantering. En stadig förbättring av livsstilen är effektivare än en drastisk kortsiktig förändring.
Uppdaterad 2026 — WHO-standarder

Relaterade Kalkylatorer

BMI-KalkylatorBMI=weight(kg)/height(m)^2KalorikalkylatorMifflin-St Jeor BMR × 활동계수 = TDEEBMR-KalkylatorMifflin-St Jeor + Harris-Benedict 비교KroppsfettskalkylatorNavy: %BF=86.010xlog10(waist-neck)-70.041xlog10(height)+36.76