Calcolatore Rapporto Vita-Fianchi

Inserisci le misure di vita e fianchi per calcolare il rapporto vita-fianchi (WHR). Valuta il rischio di obesità addominale e salute cardiovascolare. Calcolatore WHR gratuito online.

Genere

Misurare all'altezza dell'ombelico

Misurare nel punto piu largo dei fianchi

Come usare

  1. Misura vita

    Circonferenza nel punto più stretto.

  2. Misura fianchi

    Circonferenza nel punto più largo.

  3. Visualizza risultati

    Rapporto e valutazione rischio salute.

Che cos'è il WHR (rapporto vita-fianchi)?

Il WHR (Waist-to-Hip Ratio) è la circonferenza della vita divisa per quella dei fianchi, un indicatore della distribuzione del grasso corporeo che mostra dove il grasso si accumula nel corpo. A parità di peso, una 'forma a mela' con grasso sull'addome comporta un rischio per la salute diverso da una 'forma a pera' con grasso su fianchi e cosce, e il WHR esprime questa differenza con un solo numero.

L'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) usa il WHR come indicatore indiretto dell'obesità addominale (grasso viscerale) per valutare il rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Anche quando l'IMC, che considera solo altezza e peso, è normale, un WHR elevato può rivelare un rischio nascosto, perciò è meglio osservare entrambi gli indicatori insieme.

  • Usi: indicatore complementare nei controlli, monitoraggio dei cambiamenti della figura, verifica dell'effetto di una dieta

Formula di calcolo

Il WHR divide la circonferenza della vita per quella dei fianchi e si arrotonda a due decimali.

WHR = vita (cm) / fianchi (cm)

Esempio: per una vita di 85 cm e fianchi di 100 cm
WHR = 85 / 100 = 0,85

Questo valore si confronta con le soglie per sesso. Per un uomo, 0,85 è inferiore a 0,90 e conta come 'normale'; per una donna rientra nell'intervallo 0,85–0,89 e si classifica come 'sovrappeso (rischio aumentato)'. Lo stesso numero viene valutato diversamente in base al sesso. (Variabili: vita = circonferenza all'altezza dell'ombelico, fianchi = circonferenza nel punto più largo.)

Domande frequenti

Che cos'è il rapporto vita-fianchi (WHR)?
Il WHR (Waist-to-Hip Ratio) è la circonferenza della vita divisa per quella dei fianchi, usato per valutare l'obesità addominale. L'OMS lo impiega per stimare il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e condizioni simili. Riflette la distribuzione del grasso corporeo meglio del peso o dell'IMC da soli.
Quali sono le soglie dell'OMS per il WHR?
Secondo i criteri dell'OMS, negli uomini un WHR inferiore a 0,90 è normale, tra 0,90 e 0,99 è sovrappeso (rischio aumentato) e da 1,00 in su è obesità (rischio sostanziale). Nelle donne, sotto 0,85 è normale, tra 0,85 e 0,89 è sovrappeso e da 0,90 in su è obesità. Alle donne si applica una soglia più rigorosa.
Qual è la differenza tra WHR e IMC?
L'IMC valuta l'obesità complessiva solo da altezza e peso, mentre il WHR mostra dove è distribuito il grasso corporeo (addome o fianchi). Una 'forma a mela' con grasso addominale può avere un IMC normale ma un WHR elevato, indicando un maggior rischio di malattie metaboliche. Si consiglia di controllare entrambi gli indicatori insieme.
Dove si misura esattamente la vita?
Si misura nel punto più stretto della vita, tra il margine inferiore delle costole e la parte superiore dell'osso del bacino (di solito all'altezza dell'ombelico). Dopo aver espirato dolcemente, tenere il metro parallelo al pavimento e aderente alla pelle senza stringere.
Dove si misurano i fianchi?
Si misurano orizzontalmente intorno alla parte più larga e sporgente dei glutei. Fatelo in piedi, con i piedi uniti, e usate lo stesso metro impiegato per la vita, così da ridurre gli errori.
Perché le soglie sono diverse per uomini e donne?
Le donne tendono ad avere un bacino più largo e ad accumulare grasso su fianchi e cosce, perciò lo stesso WHR ha un significato diverso per il grasso addominale. Per questo l'OMS applica una soglia più bassa (più rigorosa) di 0,85 alle donne e di 0,90 agli uomini. Questo calcolatore applica automaticamente la soglia corrispondente al sesso scelto.
Quali rischi comporta un WHR elevato?
Un WHR oltre la soglia indica molto grasso viscerale nell'addome, che aumenta il rischio di ipertensione, dislipidemia, insulino-resistenza, diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. Il grasso viscerale è metabolicamente più attivo di quello sottocutaneo e rilascia sostanze infiammatorie, perciò l'obesità addominale è più pericolosa anche a parità di peso.
Come posso ridurre il WHR?
La chiave è ridurre la circonferenza della vita, cioè il grasso addominale. Riducete i carboidrati raffinati e gli zuccheri, combinate esercizio aerobico e allenamento di forza e abbassate il cortisolo con un sonno adeguato e la gestione dello stress. Un miglioramento costante dello stile di vita è più efficace dei cambiamenti drastici a breve termine.
Aggiornato 2026 — standard OMS

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