Kalkulator stosunku talii do bioder

Wprowadź obwód talii i bioder, aby obliczyć wskaźnik talia-biodra (WHR). Oceń ryzyko otyłości brzusznej i zdrowia sercowo-naczyniowego. Darmowy kalkulator WHR online dla zdrowia.

Plec

Mierzyc na wysokosci pepka

Mierzyc w najszerszym miejscu bioder

Jak Używać

  1. Zmierz talię

    Obwód w najwęższym miejscu.

  2. Zmierz biodra

    Obwód w najszerszym miejscu.

  3. Zobacz wyniki

    Stosunek i ocena ryzyka zdrowotnego.

Czym jest WHR (stosunek talii do bioder)?

WHR (Waist-to-Hip Ratio) to obwód talii podzielony przez obwód bioder, wskaźnik rozkładu tkanki tłuszczowej, który pokazuje, gdzie w ciele odkłada się tłuszcz. Przy tej samej masie ciała sylwetka 'typu jabłko' z tłuszczem na brzuchu wiąże się z innym ryzykiem zdrowotnym niż sylwetka 'typu gruszka' z tłuszczem na biodrach i udach, a WHR ujmuje tę różnicę w jednej liczbie.

WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) wykorzystuje WHR jako pośredni wskaźnik otyłości brzusznej (tłuszczu trzewnego) do oceny ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2. Nawet gdy BMI, uwzględniające jedynie wzrost i masę ciała, jest prawidłowe, wysoki WHR może wskazywać na ukryte ryzyko, dlatego najlepiej patrzeć na oba wskaźniki łącznie.

  • Zastosowania: pomocniczy wskaźnik w badaniach profilaktycznych, śledzenie zmian sylwetki, sprawdzanie efektów diety

Wzór obliczeniowy

WHR dzieli obwód talii przez obwód bioder i zaokrągla do dwóch miejsc po przecinku.

WHR = obwód talii (cm) / obwód bioder (cm)

Przykład: dla obwodu talii 85 cm i obwodu bioder 100 cm
WHR = 85 / 100 = 0,85

Wartość tę porównuje się z progami zależnymi od płci. Dla mężczyzny 0,85 jest poniżej 0,90 i liczy się jako 'norma'; dla kobiety mieści się w zakresie 0,85–0,89 i jest klasyfikowane jako 'nadwaga (zwiększone ryzyko)'. Ta sama liczba jest oceniana inaczej w zależności od płci. (Zmienne: obwód talii = obwód na wysokości pępka, obwód bioder = obwód w najszerszym miejscu.)

Często Zadawane Pytania

Czym jest stosunek talii do bioder (WHR)?
WHR (Waist-to-Hip Ratio) to obwód talii podzielony przez obwód bioder, używany do oceny otyłości brzusznej. WHO stosuje go do szacowania ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i podobnych schorzeń. Odzwierciedla rozkład tkanki tłuszczowej lepiej niż sama masa ciała czy BMI.
Jakie są progi WHO dla WHR?
Według kryteriów WHO u mężczyzn WHR poniżej 0,90 to norma, 0,90–0,99 to nadwaga (zwiększone ryzyko), a 1,00 i więcej to otyłość (istotne ryzyko). U kobiet poniżej 0,85 to norma, 0,85–0,89 to nadwaga, a 0,90 i więcej to otyłość. Wobec kobiet stosuje się surowszy próg.
Jaka jest różnica między WHR a BMI?
BMI ocenia ogólną otyłość wyłącznie na podstawie wzrostu i masy ciała, a WHR pokazuje, gdzie rozłożona jest tkanka tłuszczowa (brzuch czy biodra). Sylwetka 'typu jabłko' z tłuszczem na brzuchu może mieć prawidłowe BMI, ale wysoki WHR, co oznacza większe ryzyko chorób metabolicznych. Zaleca się sprawdzanie obu wskaźników razem.
Gdzie dokładnie mierzy się talię?
Mierzy się w najwęższym miejscu talii, między dolnym brzegiem żeber a górną częścią kości biodrowej (zwykle na wysokości pępka). Po delikatnym wydechu trzymaj taśmę równolegle do podłogi, przylegającą do skóry, bez ściskania.
Gdzie mierzy się biodra?
Mierzy się poziomo wokół najszerszej, najbardziej wystającej części pośladków. Rób to na stojąco, ze złączonymi stopami, i użyj tej samej taśmy co do talii, aby zmniejszyć błąd.
Dlaczego progi dla mężczyzn i kobiet są różne?
Kobiety mają zwykle szersze biodra i odkładają tłuszcz na biodrach oraz udach, więc ten sam WHR ma inne znaczenie dla tłuszczu brzusznego. Dlatego WHO stosuje niższy (surowszy) próg 0,85 dla kobiet i 0,90 dla mężczyzn. Ten kalkulator automatycznie stosuje próg odpowiedni dla wybranej płci.
Jakie ryzyko niesie wysoki WHR?
WHR powyżej progu oznacza dużo tłuszczu trzewnego w jamie brzusznej, co zwiększa ryzyko nadciśnienia, dyslipidemii, insulinooporności, cukrzycy typu 2 i chorób sercowo-naczyniowych. Tłuszcz trzewny jest metabolicznie bardziej aktywny niż podskórny i wydziela substancje zapalne, dlatego otyłość brzuszna jest groźniejsza nawet przy tej samej masie ciała.
Jak obniżyć WHR?
Kluczem jest zmniejszenie obwodu talii, czyli tłuszczu brzusznego. Ogranicz rafinowane węglowodany i cukier, łącz ćwiczenia aerobowe z treningiem siłowym oraz obniżaj kortyzol dzięki odpowiedniej ilości snu i radzeniu sobie ze stresem. Stała poprawa stylu życia jest skuteczniejsza niż gwałtowne, krótkotrwałe zmiany.
Zaktualizowano 2026 — standardy WHO

Powiązane Kalkulatory

Kalkulator BMIBMI=weight(kg)/height(m)^2Kalkulator kaloriiMifflin-St Jeor BMR × 활동계수 = TDEEKalkulator BMRMifflin-St Jeor + Harris-Benedict 비교Kalkulator tkanki tłuszczowejNavy: %BF=86.010xlog10(waist-neck)-70.041xlog10(height)+36.76