حاسبة نسبة الخصر إلى الورك - آلة حاسبة مجانية

طريقة الاستخدام

قس الخصر
محيط الخصر عند أضيق نقطة.
قس الورك
محيط الورك عند أوسع نقطة.
اعرض النتائج
النسبة وتقييم المخاطر الصحية.

ما هي نسبة الخصر إلى الورك (WHR)؟

نسبة الخصر إلى الورك (Waist-to-Hip Ratio) هي محيط الخصر مقسومًا على محيط الورك، وهي مؤشر لتوزيع دهون الجسم يبيّن أين تتراكم الدهون في الجسم. عند الوزن نفسه، يختلف الخطر الصحي بين شكل 'التفاحة' الذي تتركّز فيه الدهون في البطن وشكل 'الكمثرى' الذي تتراكم فيه الدهون في الوركين والفخذين، وتكشف هذه النسبة هذا الفرق في رقم واحد.

تستخدم منظمة الصحة العالمية (WHO) هذه النسبة كمؤشر بديل عن السمنة البطنية (الدهون الحشوية) لتقييم خطر أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني. حتى عندما يكون مؤشر كتلة الجسم، الذي يعتمد على الطول والوزن فقط، طبيعيًا، فقد تشير النسبة المرتفعة إلى خطر خفيّ، لذا من الأفضل النظر إلى المؤشرين معًا.

الاستخدامات: مؤشر مساعد في الفحص الصحي، تتبّع تغيّرات شكل الجسم، فحص فعالية الحمية

معادلة الحساب

تُقسم نسبة الخصر إلى الورك محيطَ الخصر على محيط الورك ثم تُقرّب إلى منزلتين عشريتين.

WHR = محيط الخصر (سم) / محيط الورك (سم)

مثال: إذا كان محيط الخصر 85 سم ومحيط الورك 100 سم
WHR = 85 / 100 = 0.85

تُقارن هذه القيمة بالمعايير حسب الجنس. بالنسبة للرجل، 0.85 أقل من 0.90 فتُعدّ 'طبيعية'؛ وبالنسبة للمرأة تقع ضمن نطاق 0.85–0.89 فتُصنّف 'زيادة وزن (خطر متزايد)'. الرقم نفسه يُقيَّم بشكل مختلف حسب الجنس. (المتغيرات: محيط الخصر = المحيط عند مستوى السرّة، محيط الورك = المحيط عند أوسع نقطة.)

الأسئلة الشائعة

ما هي نسبة الخصر إلى الورك (WHR)؟

نسبة الخصر إلى الورك (Waist-to-Hip Ratio) هي محيط الخصر مقسومًا على محيط الورك، وتُستخدم لتقييم السمنة البطنية. تستعملها منظمة الصحة العالمية لتقدير خطر أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وحالات مشابهة. وهي تعكس توزيع دهون الجسم أفضل من الوزن أو مؤشر كتلة الجسم وحدهما.

ما هي معايير منظمة الصحة العالمية للنسبة؟

وفق معايير منظمة الصحة العالمية، عند الرجال تُعدّ النسبة أقل من 0.90 طبيعية، ومن 0.90 إلى 0.99 زيادة وزن (خطر متزايد)، و1.00 فأكثر سمنة (خطر فعلي). وعند النساء، أقل من 0.85 طبيعية، ومن 0.85 إلى 0.89 زيادة وزن، و0.90 فأكثر سمنة. ويُطبَّق على النساء معيار أكثر صرامة.

ما الفرق بين هذه النسبة ومؤشر كتلة الجسم؟

يقيّم مؤشر كتلة الجسم السمنة العامة اعتمادًا على الطول والوزن فقط، بينما تبيّن نسبة الخصر إلى الورك أين تتوزّع الدهون (البطن أم الورك). فجسم 'شكل التفاحة' الذي تتركّز فيه الدهون في البطن قد يكون مؤشر كتلة جسمه طبيعيًا لكن نسبته مرتفعة، ما يعني خطرًا أكبر لأمراض الأيض. ويُنصح بمراجعة المؤشرين معًا.

أين يُقاس الخصر بالضبط؟

يُقاس عند أضيق جزء من الخصر، بين أسفل الأضلاع وأعلى عظم الورك (عادة عند مستوى السرّة). بعد الزفير بلطف، أبقِ الشريط موازيًا للأرض وملاصقًا للجلد دون أن يضغط عليه.

أين يُقاس الورك؟

يُقاس أفقيًا حول أوسع وأبرز جزء من الأرداف. قِفْ وقدماك متلاصقتان، واستخدم الشريط نفسه الذي استخدمته للخصر لتقليل الخطأ.

لماذا تختلف المعايير بين الرجال والنساء؟

تميل النساء إلى حوض أوسع وإلى تخزين الدهون في الوركين والفخذين، لذا فإن للنسبة نفسها معنى مختلفًا فيما يخص دهون البطن. لهذا تطبّق منظمة الصحة العالمية معيارًا أدنى (أكثر صرامة) قدره 0.85 للنساء و0.90 للرجال. وتطبّق هذه الحاسبة تلقائيًا المعيار المناسب للجنس الذي تختاره.

ما المخاطر إذا كانت النسبة مرتفعة؟

النسبة التي تتجاوز المعيار تعني وجود الكثير من الدهون الحشوية في البطن، ما يرفع خطر ارتفاع ضغط الدم واضطراب شحوم الدم ومقاومة الإنسولين والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية. والدهون الحشوية أنشط أيضيًا من الدهون تحت الجلد وتفرز موادّ التهابية، لذا فإن السمنة البطنية أخطر حتى عند الوزن نفسه.

كيف أخفّض النسبة؟

المفتاح هو تقليل محيط الخصر، أي دهون البطن. قلّل الكربوهيدرات المكرّرة والسكر، واجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة، واخفض الكورتيزول بنوم كافٍ وإدارة التوتر. فالتحسين المستمر لنمط الحياة أكثر فاعلية من التغيير الحاد قصير الأمد.

محدّث 2026 — معايير منظمة الصحة العالمية

آلات حاسبة ذات صلة

حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)BMI=weight(kg)/height(m)^2 حاسبة السعرات الحراريةMifflin-St Jeor BMR × 활동계수 = TDEE حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)Mifflin-St Jeor + Harris-Benedict 비교 حاسبة نسبة الدهون في الجسمNavy: %BF=86.010xlog10(waist-neck)-70.041xlog10(height)+36.76