Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner

Geben Sie Taillen- und Hüftumfang ein, um das Taille-Hüft-Verhältnis (WHR) zu berechnen. Beurteilen Sie das Risiko für Bauchfett und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Kostenloser Rechner.

Geschlecht

Auf Nabelhohe messen

An der breitesten Stelle der Hufte messen

Anleitung

  1. Taillenumfang messen

    Messen Sie Ihren Taillenumfang an der schmalsten Stelle des Rumpfes.

  2. Hüftumfang messen

    Messen Sie Ihren Hüftumfang an der breitesten Stelle des Gesäßes.

  3. Ergebnis ablesen

    Sehen Sie Ihr WHR und die Risikobewertung.

Was ist das WHR (Taille-Hüft-Verhältnis)?

Das WHR (Waist-to-Hip Ratio) ist der Taillenumfang geteilt durch den Hüftumfang und ein Indikator für die Körperfettverteilung, der zeigt, wo sich das Fett am Körper ansammelt. Bei gleichem Gewicht birgt ein 'Apfeltyp' mit Fett am Bauch ein anderes Gesundheitsrisiko als ein 'Birnentyp' mit Fett an Hüfte und Oberschenkeln – das WHR drückt diesen Unterschied in einer einzigen Zahl aus.

Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) nutzt das WHR als Näherungswert für abdominale Adipositas (viszerales Fett), um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes zu beurteilen. Selbst wenn der BMI, der nur Größe und Gewicht betrachtet, normal ist, kann ein hohes WHR ein verstecktes Risiko anzeigen – daher betrachtet man beide Werte am besten zusammen.

  • Anwendung: ergänzender Wert bei der Vorsorge, Verfolgung von Körperformveränderungen, Überprüfung des Diäterfolgs

Berechnungsformel

Das WHR teilt den Taillenumfang durch den Hüftumfang und rundet auf zwei Nachkommastellen.

WHR = Taillenumfang (cm) / Hüftumfang (cm)

Beispiel: bei einem Taillenumfang von 85 cm und einem Hüftumfang von 100 cm
WHR = 85 / 100 = 0,85

Dieser Wert wird mit den geschlechtsspezifischen Grenzwerten verglichen. Für einen Mann liegt 0,85 unter 0,90 und gilt als 'normal'; für eine Frau fällt er in den Bereich 0,85–0,89 und wird als 'Übergewicht (erhöhtes Risiko)' eingestuft. Dieselbe Zahl wird je nach Geschlecht unterschiedlich bewertet. (Variablen: Taillenumfang = Umfang auf Nabelhöhe, Hüftumfang = Umfang an der breitesten Stelle.)

Häufig gestellte Fragen

Was ist das Taille-Hüft-Verhältnis (WHR)?
Das WHR (Waist-to-Hip Ratio) ist der Taillenumfang geteilt durch den Hüftumfang und dient der Beurteilung der abdominalen Adipositas. Die WHO nutzt es zur Einschätzung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und ähnliche Krankheiten. Es bildet die Körperfettverteilung besser ab als Gewicht oder BMI allein.
Wie lauten die WHO-Grenzwerte für das WHR?
Nach WHO-Kriterien ist ein WHR bei Männern unter 0,90 normal, 0,90–0,99 bedeutet Übergewicht (erhöhtes Risiko) und ab 1,00 Adipositas (erhebliches Risiko). Bei Frauen ist unter 0,85 normal, 0,85–0,89 Übergewicht und ab 0,90 Adipositas. Für Frauen gilt ein strengerer Grenzwert.
Was ist der Unterschied zwischen WHR und BMI?
Der BMI beurteilt die Gesamtfettleibigkeit allein aus Größe und Gewicht, während das WHR zeigt, wo das Körperfett verteilt ist (Bauch oder Hüfte). Ein 'Apfeltyp' mit Bauchfett kann einen normalen BMI, aber ein hohes WHR haben und damit ein größeres Risiko für Stoffwechselerkrankungen. Es empfiehlt sich, beide Werte gemeinsam zu betrachten.
Wo genau messe ich den Taillenumfang?
Messen Sie an der schmalsten Stelle der Taille, zwischen dem unteren Rippenbogen und dem oberen Beckenkamm (meist auf Nabelhöhe). Atmen Sie leicht aus, halten Sie das Maßband parallel zum Boden und legen Sie es eng an die Haut, ohne einzuschnüren.
Wo messe ich den Hüftumfang?
Messen Sie waagerecht rund um die breiteste, hervorstehendste Stelle des Gesäßes. Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und verwenden Sie dasselbe Maßband wie für die Taille, um Fehler zu vermeiden.
Warum gelten für Männer und Frauen unterschiedliche Grenzwerte?
Frauen haben tendenziell ein breiteres Becken und lagern Fett an Hüfte und Oberschenkeln ein, sodass dasselbe WHR eine andere Bedeutung für das Bauchfett hat. Deshalb wendet die WHO bei Frauen einen niedrigeren (strengeren) Grenzwert von 0,85 und bei Männern 0,90 an. Dieser Rechner verwendet automatisch den Grenzwert für das gewählte Geschlecht.
Welche Risiken bestehen bei einem hohen WHR?
Ein WHR über dem Grenzwert bedeutet viel viszerales Fett im Bauchraum, was das Risiko für Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen, Insulinresistenz, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Viszerales Fett ist stoffwechselaktiver als Unterhautfett und setzt Entzündungsstoffe frei, weshalb Bauchfettleibigkeit bei gleichem Gewicht gefährlicher ist.
Wie kann ich mein WHR senken?
Entscheidend ist, den Taillenumfang, also das Bauchfett, zu reduzieren. Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker, kombinieren Sie Ausdauer- mit Krafttraining und senken Sie das Cortisol durch ausreichend Schlaf und Stressbewältigung. Eine stetige Verbesserung des Lebensstils ist wirksamer als drastische kurzfristige Veränderungen.
Aktualisiert 2026 — WHO-Standards

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