Taille-heup Verhouding Calculator

Voer uw taille- en heupomvang in om de taille-heupverhouding (WHR) te berekenen. Beoordeel uw risico op buikvet en hart- en vaatziekten. Gratis online WHR-calculator voor gezondheid.

Geslacht

Meten op navelhoogte

Meten op het breedste deel van de heupen

Hoe te Gebruiken

  1. Meet taille

    Omtrek op smalste punt.

  2. Meet heupen

    Omtrek op breedste punt.

  3. Bekijk resultaten

    Verhouding en gezondheidsrisicobeoordeling.

Wat is de WHR (taille-heupverhouding)?

De WHR (Waist-to-Hip Ratio) is de tailleomtrek gedeeld door de heupomtrek, een indicator voor de verdeling van lichaamsvet die laat zien waar vet zich op het lichaam ophoopt. Bij hetzelfde gewicht brengt een 'appelvorm' met vet rond de buik een ander gezondheidsrisico met zich mee dan een 'peervorm' met vet op heupen en dijen, en de WHR vat dat verschil in één getal samen.

De WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) gebruikt de WHR als indirecte maat voor buikvet (visceraal vet) om het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2 te beoordelen. Zelfs als de BMI, die alleen lengte en gewicht meeneemt, normaal is, kan een hoge WHR een verborgen risico aanwijzen, dus kijk je het best naar beide indicatoren samen.

  • Gebruik: aanvullende maat bij een gezondheidscontrole, het volgen van veranderingen in de lichaamsvorm, het toetsen van het effect van een dieet

Berekeningsformule

De WHR deelt de tailleomtrek door de heupomtrek en wordt afgerond op twee decimalen.

WHR = tailleomtrek (cm) / heupomtrek (cm)

Voorbeeld: bij een tailleomtrek van 85 cm en een heupomtrek van 100 cm
WHR = 85 / 100 = 0,85

Deze waarde wordt vergeleken met de drempels per geslacht. Voor een man ligt 0,85 onder 0,90 en geldt als 'normaal'; voor een vrouw valt het in het bereik 0,85–0,89 en wordt het ingedeeld als 'overgewicht (verhoogd risico)'. Hetzelfde getal wordt per geslacht anders beoordeeld. (Variabelen: tailleomtrek = omtrek op navelhoogte, heupomtrek = omtrek op het breedste punt.)

Veelgestelde Vragen

Wat is de taille-heupverhouding (WHR)?
De WHR (Waist-to-Hip Ratio) is de tailleomtrek gedeeld door de heupomtrek, gebruikt om buikvet te beoordelen. De WHO hanteert hem om het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en soortgelijke aandoeningen in te schatten. Hij geeft de vetverdeling beter weer dan gewicht of BMI alleen.
Wat zijn de WHO-drempels voor de WHR?
Volgens de WHO-criteria is bij mannen een WHR onder 0,90 normaal, 0,90–0,99 overgewicht (verhoogd risico) en 1,00 of hoger obesitas (aanzienlijk risico). Bij vrouwen is onder 0,85 normaal, 0,85–0,89 overgewicht en 0,90 of hoger obesitas. Voor vrouwen geldt een strengere drempel.
Wat is het verschil tussen WHR en BMI?
De BMI beoordeelt het algehele overgewicht alleen op basis van lengte en gewicht, terwijl de WHR laat zien waar het lichaamsvet zit (buik of heupen). Een 'appelvorm' met buikvet kan een normale BMI maar een hoge WHR hebben, wat duidt op een groter risico op stofwisselingsziekten. Het is aan te raden beide indicatoren samen te bekijken.
Waar meet ik precies mijn taille?
Meet op het smalste punt van de taille, tussen de onderkant van de ribben en de bovenkant van het heupbot (meestal op navelhoogte). Adem zacht uit, houd het meetlint evenwijdig aan de vloer en strak tegen de huid zonder te knellen.
Waar meet ik mijn heupen?
Meet horizontaal rond het breedste, meest uitstekende deel van de billen. Sta met de voeten tegen elkaar en gebruik hetzelfde meetlint als voor de taille om afwijkingen te beperken.
Waarom verschillen de drempels voor mannen en vrouwen?
Vrouwen hebben doorgaans een breder bekken en slaan vet op rond heupen en dijen, waardoor dezelfde WHR een andere betekenis heeft voor buikvet. Daarom hanteert de WHO een lagere (strengere) drempel van 0,85 voor vrouwen en 0,90 voor mannen. Deze rekenmachine past automatisch de drempel toe voor het gekozen geslacht.
Welke risico's zijn er bij een hoge WHR?
Een WHR boven de drempel betekent veel visceraal vet in de buik, wat het risico op hoge bloeddruk, dyslipidemie, insulineresistentie, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten verhoogt. Visceraal vet is metabolisch actiever dan onderhuids vet en geeft ontstekingsstoffen af, waardoor buikvet gevaarlijker is, zelfs bij hetzelfde gewicht.
Hoe kan ik mijn WHR verlagen?
De sleutel is het verkleinen van de tailleomtrek, oftewel het buikvet. Beperk geraffineerde koolhydraten en suiker, combineer aerobe beweging met krachttraining en verlaag het cortisol met voldoende slaap en stressbeheersing. Een gestage verbetering van de leefstijl is effectiever dan een drastische verandering op korte termijn.
Bijgewerkt 2026 — WHO-normen

Gerelateerde Rekenmachines

BMI-calculatorBMI=weight(kg)/height(m)^2CalorieëncalculatorMifflin-St Jeor BMR × 활동계수 = TDEEBMR-calculatorMifflin-St Jeor + Harris-Benedict 비교Lichaamsvet-calculatorNavy: %BF=86.010xlog10(waist-neck)-70.041xlog10(height)+36.76