Співвідношення Талія-Стегна

Введіть обхват талії та стегон, щоб обчислити співвідношення талії до стегон (WHR). Оцініть ризик абдомінального ожиріння та здоров'я серця. Безкоштовний онлайн-калькулятор WHR.

Стать

Вимiрюйте на рiвнi пупка

Вимiрюйте в найширшiй частинi стегон

Як Користуватися

  1. Виміряйте талію

    Виміряйте обхват талії на рівні пупка.

  2. Виміряйте стегна

    Виміряйте обхват стегон у найширшому місці.

  3. Перегляньте результати

    Перегляньте співвідношення та категорію ризику.

Що таке WHR (співвідношення талії та стегон)?

WHR (Waist-to-Hip Ratio) — це обхват талії, поділений на обхват стегон, показник розподілу жиру в тілі, який показує, де саме накопичується жир. За однакової ваги фігура 'яблуко' з жиром на животі несе інший ризик для здоров'я, ніж фігура 'груша' з жиром на стегнах і сідницях, і WHR відображає цю різницю одним числом.

ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) використовує WHR як непрямий показник абдомінального ожиріння (вісцерального жиру) для оцінки ризику серцево-судинних захворювань і діабету 2 типу. Навіть коли ІМТ, що враховує лише зріст і вагу, у нормі, високий WHR може вказувати на прихований ризик, тож найкраще розглядати обидва показники разом.

  • Застосування: допоміжний показник під час обстеження, відстеження змін фігури, перевірка ефективності дієти

Формула розрахунку

WHR ділить обхват талії на обхват стегон і округлюється до двох знаків після коми.

WHR = обхват талії (см) / обхват стегон (см)

Приклад: за обхвату талії 85 см і обхвату стегон 100 см
WHR = 85 / 100 = 0,85

Це значення порівнюється з пороговими значеннями за статтю. Для чоловіка 0,85 нижче за 0,90 і вважається 'нормою'; для жінки воно потрапляє в діапазон 0,85–0,89 і класифікується як 'надмірна вага (підвищений ризик)'. Те саме число оцінюється по-різному залежно від статі. (Змінні: обхват талії = обхват на рівні пупка, обхват стегон = обхват у найширшій частині.)

Часті Запитання

Що таке співвідношення талії та стегон (WHR)?
WHR (Waist-to-Hip Ratio) — це обхват талії, поділений на обхват стегон, який використовують для оцінки абдомінального ожиріння. ВООЗ застосовує його для оцінки ризику серцево-судинних захворювань, діабету та подібних станів. Він відображає розподіл жиру в тілі краще, ніж вага чи ІМТ окремо.
Якими є порогові значення ВООЗ для WHR?
За критеріями ВООЗ у чоловіків WHR нижче за 0,90 — норма, 0,90–0,99 — надмірна вага (підвищений ризик), 1,00 і вище — ожиріння (істотний ризик). У жінок нижче за 0,85 — норма, 0,85–0,89 — надмірна вага, 0,90 і вище — ожиріння. До жінок застосовують суворіший поріг.
Яка різниця між WHR та ІМТ?
ІМТ оцінює загальну повноту лише за зростом і вагою, тоді як WHR показує, де розподілений жир (на животі чи на стегнах). Фігура 'яблуко' з жиром на животі може мати нормальний ІМТ, але високий WHR, що означає більший ризик метаболічних захворювань. Рекомендується перевіряти обидва показники разом.
Де саме вимірювати талію?
Вимірюйте в найвужчій частині талії, між нижнім краєм ребер і верхньою частиною тазової кістки (зазвичай на рівні пупка). Зробивши легкий видих, тримайте стрічку паралельно підлозі та щільно до шкіри, не стискаючи.
Де вимірювати стегна?
Вимірюйте горизонтально навколо найширшої, найвиступнішої частини сідниць. Робіть це стоячи, звівши стопи разом, і користуйтеся тією самою стрічкою, що й для талії, аби зменшити похибку.
Чому пороги для чоловіків і жінок різні?
У жінок зазвичай ширший таз, і жир відкладається на стегнах і сідницях, тож те саме значення WHR має інше значення для абдомінального жиру. Тому ВООЗ застосовує нижчий (суворіший) поріг 0,85 для жінок і 0,90 для чоловіків. Цей калькулятор автоматично застосовує поріг для обраної статі.
Чим небезпечний високий WHR?
WHR вище порогу означає багато вісцерального жиру в животі, що підвищує ризик гіпертонії, дисліпідемії, інсулінорезистентності, діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Вісцеральний жир метаболічно активніший за підшкірний і виділяє запальні речовини, тож абдомінальне ожиріння небезпечніше навіть за тієї самої ваги.
Як знизити WHR?
Головне — зменшити обхват талії, тобто абдомінальний жир. Скоротіть рафіновані вуглеводи та цукор, поєднуйте аеробні навантаження із силовими та знижуйте кортизол достатнім сном і керуванням стресом. Поступове покращення способу життя ефективніше за різкі короткочасні зміни.
Оновлено 2026 — стандарти ВООЗ

Пов'язані Калькулятори

Калькулятор ІМТBMI=weight(kg)/height(m)^2Калькулятор КалорійMifflin-St Jeor BMR × 활동계수 = TDEEКалькулятор BMRMifflin-St Jeor + Harris-Benedict 비교Калькулятор ЖируNavy: %BF=86.010xlog10(waist-neck)-70.041xlog10(height)+36.76