Máy Tính Giấc Ngủ

Chu kỳ giấc ngủ là một đơn vị lặp lại dài khoảng 90 phút mà não và cơ thể trải qua trong khi ngủ. Mỗi chu kỳ bắt đầu bằng giấc ngủ nông (giai đoạn 1-2), đi xuống giấc ngủ sâu (giấc ngủ sóng chậm, giai đoạn 3) và kết thúc bằng giấc ngủ REM với những giấc mơ. Một đêm thường lặp lại 4 đến 6 chu kỳ.

Vì sao nên thức dậy vào cuối chu kỳ

Nếu chuông báo reo giữa lúc ngủ sâu, não không kịp chuyển sang trạng thái tỉnh táo và sinh ra quán tính giấc ngủ (sleep inertia) — cảm giác lờ đờ, mệt mỏi dù đã ngủ cả đêm. Ngược lại, thức dậy đúng lúc chu kỳ kết thúc và đã lên giấc ngủ nông, bạn sẽ thấy sảng khoái hơn nhiều dù tổng thời gian ngủ có ngắn hơn đôi chút.

Công cụ này lấy chu kỳ 90 phút làm chuẩn, tính ngược từ giờ thức dậy hoặc giờ đi ngủ để tìm các thời điểm chu kỳ kết thúc và gợi ý giờ tốt nhất tương ứng.

Công thức tính ngược từ giờ thức dậy ra giờ đi ngủ như sau.

Giờ đi ngủ = Giờ thức dậy − (số chu kỳ × 90 phút) − 15 phút

Ở đây 90 phút là độ dài một chu kỳ giấc ngủ, 15 phút là thời gian trung bình để đi vào giấc ngủ. Nếu lấy giờ đi ngủ làm chuẩn, công thức trở thành Giờ thức dậy = Giờ đi ngủ + 15 phút + (số chu kỳ × 90 phút).

Ví dụ

Nếu bạn cần dậy lúc 7:00 sáng và muốn ngủ 5 chu kỳ (7 giờ 30 phút): 7:00 − (5 × 90 phút = 450 phút) − 15 phút = đi ngủ lúc 11:15 tối. Muốn 6 chu kỳ (9 giờ) thì nằm xuống lúc 9:45 tối, 4 chu kỳ (6 giờ) thì lúc 0:45.