Калькулятор Сну

Введіть час пробудження або відходу до сну, щоб знайти оптимальні години за 90-хвилинними циклами сну, завершити повний цикл і прокинутися бадьорим і свіжим.

Режим розрахунку

Як Користуватися

  1. Оберіть час сну

    Оберіть час коли ляжете спати.

  2. Або час пробудження

    Введіть час коли потрібно встати.

  3. Перегляньте ідеальний час

    Перегляньте рекомендований час за циклами.

Що таке цикл сну?

Цикл сну — це повторювана одиниця тривалістю близько 90 хвилин, через яку проходять мозок і тіло під час сну. Кожен цикл починається з поверхневого сну (стадії 1-2), опускається в глибокий сон (повільнохвильовий сон, стадія 3) і завершується швидким сном (REM), у якому ми бачимо сновидіння. За ніч зазвичай повторюється від 4 до 6 таких циклів.

Чому прокидатися наприкінці циклу

Якщо будильник лунає посеред глибокого сну, мозок не встигає перейти в стан неспання, і виникає сонна інерція (sleep inertia) — те саме відчуття млявості та втоми навіть після повноцінної ночі. Натомість, прокинувшись у момент завершення циклу, коли ви піднялися в поверхневий сон, ви почуватиметеся набагато бадьорішим навіть за дещо меншої загальної тривалості сну.

Цей калькулятор використовує 90-хвилинний цикл, щоб розрахувати час у зворотному порядку від моменту пробудження чи відходу до сну, знайти точки завершення циклу й відповідно запропонувати найкращий час.

Формула

Формула зворотного розрахунку від часу пробудження до часу відходу до сну така.

Час сну = Час пробудження − (цикли × 90 хв) − 15 хв

Тут 90 хвилин — тривалість одного циклу сну, а 15 хвилин — середній час засинання. Якщо відштовхуватися від часу відходу до сну, формула набуває вигляду Час пробудження = Час сну + 15 хв + (цикли × 90 хв).

Приклад

Якщо потрібно прокинутися о 7:00 і проспати 5 циклів (7 годин 30 хвилин): 7:00 − (5 × 90 хв = 450 хв) − 15 хв = відхід до сну о 23:15. Для 6 циклів (9 годин) лягайте о 21:45, для 4 циклів (6 годин) — о 0:45.

Часті Запитання

Що таке цикл сну?
Цикл сну повторюється приблизно кожні 90 хвилин і складається з поверхневого сну, глибокого сну та швидкого сну (REM). Пробудження наприкінці циклу, під час поверхневого сну, допомагає почуватися відпочилим.
Скільки годин потрібно спати?
Дорослим рекомендують 7-9 годин (4-6 циклів сну), причому найідеальнішими є 5 циклів, тобто 7 годин 30 хвилин. Оскільки на засинання йде близько 15 хвилин, цей час теж слід враховувати.
Чому до розрахунку додають 15 хвилин?
Майже ніхто не засинає тієї ж миті, щойно ляже. У середньому на засинання йде близько 15 хвилин, тому калькулятор додає 15 хвилин до часу відходу до сну й відлічує цикли з моменту, коли сон справді починається.
Скільки годин становлять 4, 5 і 6 циклів?
Оскільки один цикл — 90 хвилин, 4 цикли це 6 годин (мінімальний сон), 5 циклів — 7 годин 30 хвилин (достатній сон), а 6 циклів — 9 годин (оптимальний сон). Обирайте найближчий варіант за кількістю циклів залежно від розкладу та самопочуття.
Чи справді треба спати рівно блоками по 90 хвилин?
90 хвилин — це середнє значення; реальні цикли коливаються від 70 до 120 хвилин залежно від людини й дня. Тому сприймайте рекомендований час не як жорстке правило, а як корисний орієнтир, щоб не прокидатися посеред глибокого сну.
Які наслідки має нестача сну?
Нестача сну погіршує концентрацію, послаблює імунітет, сприяє набору ваги й спричиняє емоційну нестабільність. Хронічний недосип серйозно шкодить здоров'ю, підвищуючи ризик серцево-судинних і метаболічних захворювань.
Скільки хвилин краще спати вдень?
Денний сон тривалістю 20-30 хвилин, коли ви прокидаєтеся до настання глибокого сну, ефективно підвищує бадьорість і допомагає уникнути сонної інерції. Щоб пройти повний цикл, варіантом може бути й приблизно 90-хвилинний денний сон.
Чому я втомлений, хоча ліг спати в рекомендований час?
Якість сну залежить не лише від тривалості, а й від світла, кофеїну, алкоголю, користування смартфоном безпосередньо перед сном, апное сну та інших чинників. Якщо ви й далі втомлені попри правильний час, перегляньте гігієну сну, а за збереження симптомів зверніться до лікаря.
Оновлено 2026 — стандарти ВООЗ

Пов'язані Калькулятори

Калькулятор ІМТBMI=weight(kg)/height(m)^2Калькулятор КалорійMifflin-St Jeor BMR × 활동계수 = TDEEКалькулятор BMRMifflin-St Jeor + Harris-Benedict 비교Калькулятор ЖируNavy: %BF=86.010xlog10(waist-neck)-70.041xlog10(height)+36.76