Cómo usar
- Ingresar hora de despertar
Introduzca la hora deseada para despertar.
- O ingresar hora de dormir
O introduzca la hora planeada para acostarse.
- Ver horarios óptimos
Vea los horarios recomendados basados en ciclos de 90 minutos.
¿Qué es un ciclo de sueño?
Un ciclo de sueño es una unidad que se repite cada unos 90 minutos y que el cerebro y el cuerpo atraviesan mientras dormimos. Cada ciclo empieza con sueño ligero (fases 1-2), desciende al sueño profundo (sueño de ondas lentas, fase 3) y termina con el sueño REM, en el que soñamos. Una noche normal repite de 4 a 6 de estos ciclos.
Por qué despertar al final de un ciclo
Si la alarma suena durante el sueño profundo, el cerebro no logra pasar al estado de alerta y aparece la inercia del sueño (sleep inertia): esa sensación de aturdimiento y cansancio incluso tras dormir toda la noche. En cambio, si despiertas cuando el ciclo termina y has subido al sueño ligero, te sentirás mucho más descansado aunque hayas dormido algo menos.
Esta calculadora usa el ciclo de 90 minutos para calcular hacia atrás desde tu hora de despertar o de acostarte, encontrar los puntos donde termina un ciclo y sugerir las mejores horas.
La fórmula
La fórmula para calcular hacia atrás desde la hora de despertar hasta la de acostarse es:
Hora de acostarse = Hora de despertar − (ciclos × 90 min) − 15 min
Aquí, 90 minutos es la duración de un ciclo de sueño y 15 minutos es el tiempo medio que se tarda en conciliar el sueño. Si partimos de la hora de acostarse, la fórmula es Hora de despertar = Hora de acostarse + 15 min + (ciclos × 90 min).
Ejemplo
Si necesitas despertar a las 7:00 y quieres 5 ciclos (7 horas 30 minutos): 7:00 − (5 × 90 min = 450 min) − 15 min = acostarse a las 23:15. Para 6 ciclos (9 horas), acuéstate a las 21:45; para 4 ciclos (6 horas), a las 0:45.