Como usar
- Passo 1
Escolha se deseja calcular o horário de dormir ou o horário de acordar.
- Passo 2
Insira o horário desejado para dormir ou acordar.
- Passo 3
Veja os melhores horários sugeridos com base nos ciclos de sono de 90 minutos.
O que é um ciclo de sono?
Um ciclo de sono é uma unidade que se repete a cada cerca de 90 minutos e pela qual o cérebro e o corpo passam enquanto dormimos. Cada ciclo começa com o sono leve (fases 1-2), desce até o sono profundo (sono de ondas lentas, fase 3) e termina com o sono REM, no qual sonhamos. Uma noite típica repete de 4 a 6 desses ciclos.
Por que acordar no fim de um ciclo
Se o alarme toca durante o sono profundo, o cérebro não consegue passar ao estado de alerta e surge a inércia do sono (sleep inertia): aquela sensação de torpor e cansaço mesmo após uma noite inteira. Ao contrário, se você acorda quando o ciclo termina e já subiu ao sono leve, sente-se muito mais descansado, mesmo com um pouco menos de sono total.
Esta calculadora usa o ciclo de 90 minutos para calcular de trás para frente a partir da hora de acordar ou de dormir, encontrar os pontos em que um ciclo termina e sugerir os melhores horários.
A fórmula
A fórmula para calcular de trás para frente, da hora de acordar até a de dormir, é:
Hora de dormir = Hora de acordar − (ciclos × 90 min) − 15 min
Aqui, 90 minutos é a duração de um ciclo de sono e 15 minutos é o tempo médio para adormecer. Partindo da hora de dormir, a fórmula fica Hora de acordar = Hora de dormir + 15 min + (ciclos × 90 min).
Exemplo
Se você precisa acordar às 7:00 e quer 5 ciclos (7 horas e 30 minutos): 7:00 − (5 × 90 min = 450 min) − 15 min = dormir às 23:15. Para 6 ciclos (9 horas), deite-se às 21:45; para 4 ciclos (6 horas), às 0:45.